සෑම වසරකම හෘද හා රුධිර වාහිනී රෝග හේතුවෙන් මිය යන සංඛ්යාව වැඩි වේ. පෝෂණවේදීන්ගේ මෙම රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත්කම පුනරුච්චාරනය නොකරයි. පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම් පොහොසත් වන ඔබේ ආහාර නිෂ්පාදනවල දෛනිකව දෛනිකව, දිනපතා ශක්තිය, ශාරීරික ආතතිය, ව්යායාම අතර වේදනාව වැනි දේවලට මුහුණ දිය හැකි ය.
ශරීරයට පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම්වල ඇති ප්රයෝජන මොනවාද?
- ඔවුන් හෘද සෛල පෝෂණය කරනවා.
- ඔවුන් හෘද සෛලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වේ.
- හෘද ස්පන්ධන පවත්වා ගැනීම.
- ලේ රුධිරය හා රුධිරය වැඩි කිරීම.
- රුධිර වාහිනීවල කවචය ශක්තිමත් කරන්න.
- ටායිචාර්ඩියා සහ ආක්රමණයේ අහිතකර බලපෑම් අඩු කරයි.
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය නියාමනය කරන්න.
- වඩා සම්පූර්ණ රුධිරය සෑදීම, රක්තහීනතාවය වළක්වා ගැනීම ආදිය සිදු කිරීම.
පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර මොනවාද?
මෙම ඛනිජ ලවණ බොහෝ රනිල සහ වියළි ඇටවල මදය වේ. සීගුවල් දෙවෙනි තැනට පත්වෙයි, ගෞරවනීය තුන්වන තැන බෝංචි. මීට අමතරව පොටෑසියම් හා කුඩා ප්රමාණයේ මැග්නීසියම් ධාන්ය වර්ග වලින් ලබාගත හැකිය. ඉරිඟු, ඉරිඟු, ඕට්, පීල්, තිරිඟු, ආදිය, බෝංචි, සෝයා බෝංචි, ෂැම්පයින්, රාබයිස්, කැරට්, බීට්, ගම්මිරිස්, වම්බටු, ගෝවා, බඩ ඉරිඟු, වට්ටක්කා. තවත් පොටෑසියම් හා අඩු මැග්නීසියම් අඩංගු වන හෘද නිෂ්පාදන: කෙසෙල්, කොමඩු, කොමඩු, ඇපල්, චෙරි, කොකෝවා, වියළි මිදි යොදයි , පෙයාර්ස්, කිවේ, ගෙඩි, අබෝකෝඩෝ, මිදි, කළුබෝරි, walnuts, hazelnuts, චූරි, මුද්දරප්පලම්, දින, අත්තික්කා.
නිෂ්පාදනවල පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වල අනෙකුත් ප්රභවයන්
වැඩිපුර මැග්නීසියම් සහ අඩු පොටෑසියම් වර්ග රාස්පී්රරි, ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, පීච්, කැෂූස්, ආමන්ඩ්, අබ, බාර්ලි, ගෙඩි, තල, නිවිති, තෙල් සහිත මාළු. පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම් වල ප්රශස්ත සංයෝජන ඝන චීස්, මස්, කිරි නිෂ්පාදන වැනි ආහාරවල දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ මේද ප්රමාණය අධික ලෙස නොවිය යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, නැව පිරිසිදු කිරීම වෙනුවට, ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ලබා ගත හැකි අතර, රුධිර නාලවල හා ටර්මස්බෝස් වැලැක්වීම සඳහා ශුන්යාත්මක ප්රයත්න අඩු කර ගත හැකිය.
වැඩිහිටියෙකුගේ ශරීරයේ බර කිලෝ ග්රෑම් 2 ක ග්රෑම් 2 ක් හා මැග්නීසියම් ලෙස අවශ්ය වන අතර දිනකට එය 300 mg පමණ අවශ්ය වේ. ඔබට දැකිය හැකි පරිදි හදවතට අවශ්ය පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් සාමාන්ය ආහාර වලින් ලබා ගත හැකිය. කන්නයේ දී එළවළු හා පළතුරු මත ඇඳිය යුතු ය. එහෙත් පිටරටින් ගෙන්වනු ලබන භාණ්ඩ සමඟ අතීත රාක්ක, ශරීරය සඳහා භයානක රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වන බැවින් එය ආපසු හැරවීමට වඩා හොඳ ය.