ලස්සන හා නිල් පැහැති ශරීරයක් බොහෝ ගැහැණු ළමුන්ගේ සිහින, නමුත් එවැනි ප්රතිඵලයක් ලබා ගන්නේ කෙසේ ද යන්න දන්නා කෙනෙකි. ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිසි පරිදි දිවෙන ආකාරය දැනගැනීම වැදගත් වේ. බොහෝ අය ශක්තිමත් පුහුණුවකට බිය වන අතර, ශරීරයේ පුරුෂ මාංශිකත්වය බවට පත්වේය යන කාරණය ගැන කණගාටු වන නමුත් කාන්තාවන් තුළ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ගොඩක් මන්දගාමී වීම නිසා එය නිෂ්ඵල අත්දැකීමක් වේ.
නිසියාකාරව පැද්දීමේ හැසිරීම?
පළමුව, මේ සඳහා හේතුව කුමක්දැයි තීරණය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඒ නිසා අලංකාර සහනයක් නැති නිසා, ඔවුන් දෙදෙනා විය හැකිය. මාංශපේශක ප්රමාණවත් තරම් වර්ධනය හෝ ඝනකම ස්ථරයක් නොමැතිවීම. පළමු අවස්ථාවේ දී, musculature වර්ධනය මත වැඩ කිරීමට, සහ දෙවන - දී අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරයේ ඝන තට්ටුවක් තිබේ නම්, පේශීන් පුහුණු කිරීමට පටන් ගන්නවා නම්, වෙළුම් පමණක් වැඩි වනු ඇති අතර, පුද්ගලයා තවත් වැඩි වනු ඇත.
නිවැරදිව කුටිය හා නිවසේදී නිසි පරිදි දිව යන්නට පෙර, නිවැරදිව පෝෂණය කිරීම වැනි වැදගත් වැදගත් අංගයකි. මෙම සිරුරට බරපතල පරීක්ෂණයක් වන බැවින් දැඩි ප්රෝටීන ආහාර මත වාඩි නොවන්න. ආහාර, මාංශ, මාළු හා කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. බර අඩු වීම සඳහා, මෙනුවේ මිහිරි, මේද, දුම් හා අනෙකුත් ආහාර වලට හානිකර වේ. කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම වැදගත් වන බැවින් කොටස් විශාල විය යුතු නොවේ. ආහාර ගැනීම දිනකට පස් වතාවක් නිර්දේශ කර ඇති අතර එය ආරම්භ වීමට පෙර පැය දෙකක ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ. පුහුණුවීමෙන් පසුව සහ පේශි ස්කන්ධයෙන් බඩගින්නේ නොසිටින්න, ප්රෝටීන් කන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ගෘහ චීස් හෝ ප්රෝටීන බාර්.
ජිම් හෝ නිවසේ නිසි පරිදි දිව යන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, සාර්ථක පුහුණු පාඨමාලාවේ මූලික මූලධර්ම අපි සලකා බලමු:
- ප්රතිඵලය ව්යායාමයේ නිවැරදි තාක්ෂණික ක්රම මත නොව, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව මත නොව. ඒ නිසා, පළමු වරට ව්යායාම කිරීමේ අසීරුතාවන් පසුව පළමුව තේරුම් ගන්න.
- සෑම ව්යායාමයක්ම ප්රවේශයන් කිහිපයකින් සිදු කළ යුතුය - 3-4. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් අතර විවේකයක් මිනිත්තු කිහිපයක් නොඉක්මවනු ඇත. 15-17 පුනරුත්ථාපනය කිරීමට ශක්තිය ඇති පරිදි බර තෝරා ගන්න.
- නිවැරදිව ශ්වසනය නිරීක්ෂණය කිරීමේ වැදගත්කම ගැන කතා කිරීම සුදුසුය. වෑයමක් දැරීමට උත්සාහ කිරීම, එය වාෂ්ප වීමක් සිදු කිරීම වටී, සහ අඩු පීඩනයකදී එය ආශ්වාස කිරීම වටී.
- එසේ කිරීමෙන්, දිනපතා යහපත් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි බව විශ්වාස කිරීමට වැරදියි, පේශි සඳහා විවේකයක් සහ සුවය ලැබීමට කාලය අවශ්යයි. හොඳම විසඳුම සතියකට ව්යායාම් තුනක් වේ.
- සංකීර්ණය සකස් කරන විට, මුලින්ම බර බඩ ඉරිඟු, එනම් කලවා සහ යටි පතුල් වලින් ලැබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඊට පස්සේ, මුද්රණාලයට යන්න, පසුව, ඔබගේ පිටුපස, උරහිස්, පපුව සහ ආයුධ පුහුණු කිරීම වැදගත්ය.
- ආරම්භයේ සිටම උණුසුම් කිරීමක් සිදු වේ. එහි අරමුණ වන්නේ පේශී සහ සන්ධි සකස් කිරීමයි. හොඳම විසඳුම - aerobic load, උදාහරණයක් ලෙස, විනාඩි 10-15 විය හැකිය. ධාවන පථය මත ධාවනය හෝ කඹය මත පැනීම.
- මෙම මාංශ පේශි බර පටවා ඇති බව පැවසීම වැදගත්ය. එබැවින් සෑම මාස 2-3 කට වරක් ව්යායාම සංකීර්ණය වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මීට අමතරව, නිතිපතා බර වැඩි කිරීම වැදගත් වන අතර, එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵලයක් නොමැත. - නියමාකාරයෙන් පිපිරීම නිවැරදිව අත්හරින්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම, අභ්යාස සම්බන්ධයෙන් කතා කිරීම වටී. බොහෝ විට මාංශ පේශි මත විශාල බරක් ලබා දෙන මූලික ව්යායාම වලට මනාප ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සන්ධි උනුසුම් කිරීම, හැරීම, නැමීම සහ භ්රමණය කිරීම.
අවසාන වශයෙන්, කාරණයට වගකිවයුතු ප්රවේශයකට පමණක් ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකි බව මම පැවසීමට කැමැත්තෙමි. නිතිපතා නිතිපතා නිතිපතා නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට වහාම පේශි සෛල භාවිතයට ගන්නා විට, පේශි වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව දැනෙනවා නම්, ඔවුන් අත්හරින්න එපා.