සමහර විට ඇයගේ පෙනුම සමඟ 100% ක් සෑහීමකට පත්විය හැකි ලෝකයේ කිසිම කාන්තාවක් නැත. අපගේ ආත්මයේ ගැඹුරේ, අපි සෑම දෙයක්ම නිවැරදි කිරීමට කැමතියි, පසුව - පරිපූර්ණත්වය විය යුතුය. අපෙන් බොහොමයක් දෙනා ඔවුන්ගේ චරිතය හා දවසේ දිනපතාම පැමිණිලි කරන අතර ඔවුන් සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසනු ලබන ආශ්චර්ය ආහාර වේලක් සොයමින් සිටින අතරම බර අඩු කරති.
බර අඩු කිරීමේ රහස කුමක්ද?
අප ආහාරයට ගැනීමෙන් (අපහසුතාවයෙන්) අපෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. (අර්තාපල් මෙන්) අපි අර්තාපල්, කාබොහයිඩ්රේට් වලට "නැහැ" කියා පවසමු. ගින්දරට අපි බින්දු වලට බිය වන අතර "දෙක මුහුණත" ප්රෝටීන් බියෙන් සිටින්නෙමු. අවසානයේදී අපි බඩගින්නේ සිටින මෘගයා බවට පත්වෙලා, ඔහුගේ කුසගින්නේ ආහාර ඩයික් කෝක් සමග තෘප්තිමත් කිරීමට උත්සහ කරන. සෑම අංශයක්ම පාහේ අසල තිබුනත්, වැඩෙන සුළු වීම නිසා නිවැරදි ආහාරවල මූලධර්මවලට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ.
පූර්ණ පෝෂණය සහ බර අඩු වීම
බර අහෝසි කිරීම සඳහා නිවැරදි ආහාරය සරල සත්යයක් මත පදනම් වේ - ඔබ වැය කරනවාට වඩා ටිකක් අඩු ආහාරයට ගන්න. මේ නිසා හිස් සීමාකිරීම් kcals වල යෙදීම අවශ්ය නොවේ. සියලු ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර, ජීවීන්ගේ අවශ්යතා සපුරා ගත යුතුය. අපගේ ආහාර වේලෙහි බර අඩු වීම සඳහා නිසි පෝෂණය, ප්රෝටීන සහ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා සෑම විටම ඉඩකඩ තිබේ. ඉතින්, කරුණු ගැන විශ්ලේෂණය කරමු. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය කන්නේ කුමක් ද?
- කාබෝහයිඩ්රේට. හැකි තරම් දිගට අපරාජා කරන අය තෝරන්න, එය - මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට. ඒවාට රයි හා සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි, මිශ්ර නොකළ පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, බේක් කළ අර්තාපල්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාරයට අනුව, ඔවුන් උදෑසන හා සවස ආහාරයට ගත යුතු අතර සවස් යාමයේ අධික කුසගින්නක් නොසැලකිය යුතුය.
- ප්රෝටීන. අපි අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගනිමු. ඌව, චිකන්, තුර්කිය, අඩු මේද ගෘහ චීස් හා යෝගට්, චීස් 25% දක්වා මේදය, මාළු. බර අඩු වීම සඳහා නිසි පෝෂණය සමඟ, සෑම මූලික ආහාර වේලක් ප්රෝටීන අඩංගු විය යුතුය.
- මේදය. අපගේ දිනපතා මේදය මාත්රාව 2 තේ හැදි. එළවළු තෙල් හෝ ගෙඩි 30 ග්රෑම්.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරෝගී ආහාර වේලෙහි පලතුරු සහ එළවළු අත්යවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාර අන්ත්රයේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සහතික කරනු ලබන කෙඳිවලින් බහුල වේ. දිනෙන් දින 300-400 ග්රෑම් මත මිශ්ර නොකළ පළතුරු සහ එළවළු මිදි, මිදි හා කෙසෙල් වැනි මිහිරි පලතුරු ආහාරයට ගත හැකිය.
- ඉතිරිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ලැයිස්තුවෙන් පිටත ඉතිරි සියල්ල සම්බන්ධ නැත. නමුත්, ඔබට ඇත්තෙන්ම අවශ්ය නම්, ඔබට ටිකක් ටිකක්. පෝෂණවේදීන් සෑම 7-10 දිනකටම තහනම් කරන ලද හා ඉතා ප්රියජනක දෙයක් කන්න.
අන්තිමේදී රහස ...
නමුත් මෙම නිෂ්පාදන පරිභෝජනයෙන් බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලක් නිවැරදි බව නොවේ. කුරුල්ලන්ගේ කොටස, ඔබේ මස්, මස් හා මාළු සමාන කළ යුතු බව පෙනේ ... ප්රමාණයෙන් ගස් දෙකක්, එළවළු සහ පළතුරු දෙකක් - කඩු දෙකක්, කෙෆීර්, කිරි - 1 වීදුරු සහ ගෘහ චීස් - ග්රෑම් 200 ක් පමණ ආහාර වේල් ගණන - 5 -6 වතාවක්. බර අඩු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන රහස මෙයයි.
මෙම නීතියට අනුකූලව, ඔබ බඩේ දිගු නොකරන්න, දවස පුරා සන්තෘප්තිය දැනෙනවා. හොඳයි, සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්දට පෙර 2-3 පැය ආහාර පරිභෝජනය අත්හිටුවිය යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී. නියම ආහාර වේලක් ලෙස, එකම අවස්ථාවේදීම බර අඩු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ආහාර හා රුධිරය සමඟ ආහාරයට ගැනීම, හානිකර නිෂ්පාදන සඳහා ආදරය - කෘතිම හා සාමාන්ය ඇබ්බැහි වීම හේතුවෙන් මෙම සංකල්ප දෙක වෙන් කළ නොහැකි ය. අපේ සිරුරට කිසිදු ආහාර ආකලන, කිසිදු රසයක්, ඩයි වර්ග, සහ වැඩි කල් තබා ගත නොහැකි "eskkas" අවශ්ය නොවේ. කුඩා කොටස්වල කුක්, ඔබේ ශීතකරණය තුළ වුවද සෑම විටම නැවුම් ආහාරයක් වනු ඇත. එය පමණක් ප්රයෝජනවත් වන්නේ අපට පෝෂණය කිරීමට පමණි.