අපෙන් බොහොමයක් තරබාරු කරන ආහාර වලින් අපෙන් බොහොමයක් හෝ අවම වශයෙන් විශ්වාස කරන්න. ආහාර සොයා ගැනීමෙන් ඔබේ චරිතයට තර්ජනයක් නොවන ආහාරයක් සාර්ථකව සාදා ගත හැකිය. ආහාර වර්ග තුනක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම හා ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ: තෙල්, පිටි සහ පැණිරස. අතිරික්ත කැලරි සහ මේද තැන්පතු ප්රභවයකි.
මේදය වැඩෙන fatty ආහාර
මේද ආහාර වර්ගයේ සංඛ්යාවේ මූලිකම සතුරන් ඇතුළත් වේ. තවද, ශරීරයේ ඇතිවන ප්රතිලාභය නොලැබේ. එහෙත්, එම නෞකා හානි පමුණුවති.
ඉතින්, එවැනි මේද නිෂ්පාදන හැරුණු විට ලැයිස්තුවේ:
- තෙල් හෝ ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් කෑමෙන් බදින ලද;
- මාගරින්, පැතිරීම, බටර්;
- ඕනෑම ක්ෂණික ආහාර;
- තෙල් සහිත මස් - ඌරු මස්, බැටළු පැටිය, මේදය හරක් මස්, චිකන් සමග සම;
- ඕනෑම කාර්මික සෝස්, විශේෂයෙන්ම මෙයොනීස්;
- ක්රීම් සමග රස කැවිලි
එය එළවළු තෙල්, නමුත් මේදය, නමුත් වැදගත් අම්ල ප්රභවය, ඔමෙගා-3 සහ ඔමේගා-6, එය ආහාර වේලෙහි ඔවුන්ගේ පැමිණීම වටී නොගන්නේ මන්ද යන්න වටී.
ඔබ කිරි නිෂ්පාදන වලින් මේදය වැඩි කර ගන්නවා නම්, සෑම දෙයක්ම රඳා පවතින්නේ තරබාරු ප්රමාණය මතයි - එය කුඩා වන අතර, එම අවදානම අඩු වේ. කිරි මත සන්තෘප්ත සත්ත්ව මේද අඩංගු වුවද එය ආහාර වලින් බැහැර නොකළ යුතුය. අවම මේද ප්රමාණයෙන් යුත් ප්රභේදයක් තෝරාගැනීම ප්රමාණවත්ය.
මේදය වැඩි කිරීමට පිටි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක්
ඉහළම ශ්රේණියේ සුදු පැහැති පිටි සම්පූර්ණ ශරීරයෙන් තොර කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරයට ප්රයෝජනවත් නොවේ. එමනිසා, දැනුවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් තුල, එය නිෂ්පාදිත සියලු නිෂ්පාදන සඳහා තැනක් නොමැත:
- පිටි ගුලිය හෝ තෙලෙහි දී ඕනෑම ආහාරයක්
- සුදු පාන්, රොටල්, බැහුවේට්ට;
- සියලු වර්ගවල පිළිස්සීම්, ෙබ්කිං, පයි;
- මැකරෝනි;
- ඩම්ප්ලිං, කිංකාලි සහ ඒ හා සමාන කෑම වර්ග.
ඝන තිරිඟු ප්රභේද වලින් මැකරේ මැකරෝන ඇති බව සඳහන් කිරීම වටිනවා විය හැකිය - මෙය සමහර විට මෙය ව්යතිරේකයකි. මාර්ගය වන විට, ඩ්රැගන්, සහ ආහාර වේලෙහි ධාන්ය රොටිය හොඳයි.
මේදය වැඩෙන ස්වල්ප ආහාර
මිහිරි දත් සඳහා වෙහෙසකර ප්රවෘත්ති: බර අඩු වන විට, උදේ කෑමට පමණක් පලතුරු පමණක් ඉතිරි වේ.
මේදය වර්ධනය වන ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ලැයිස්තුව: සියලු රසකැවිලි ඇතුළත් වේ:
- අයිස් කීම්;
- "ගබඩා" පළතුරු යුෂ;
- ෙක්ක්, ෙප්ස්ටි, රසකැවිලි;
- බිස්කට් සහ රසකැවිලි;
- චොකලට්, විශේෂයෙන්ම කිරි;
- වාෂ්පීකරණය කළ කිරි;
- මාෂලොව්, මාමලඩ, ආදිය.
පළතුරු වලට අමතරව, ඔබ සීනි නොමැතිව හෝ කුඩා වියළි පලතුරු පමණක් ගෙදර හැදූ ජෙලි පමණි.