අඩු පාන් ගෙඩියක් ආහාරයට ගන්නා කාන්තාවන් විසින් මෙම ප්රශ්ණය බොහෝ විට නිරන්තරව පැටවීය. විස්ථාපනය සඳහා සුදුසු භාණ්ඩ ගණනාවක් විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි.
බර අඩු නොවී ප්රයෝජනවත් පාන් වෙනුවට ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ඔබ බේකරි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර නොගත යුතුය. ඉතා ඉහල කැලරි සහිත ෙබ්කිං වඩාත් ප්රයෝජනවත් විකල්පයක් සොයා ගත යුතුය. කාරණය නම් පුද්ගලයා සඳහා අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල හා විටමින් අඩංගුය. මෙම ද්රව්යවලින් ඔබේ සිරුර අහිමිවීමෙන්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ ස්වභාවික ගමන් මඟ කඩා හැක. මේ නිසා, බර අඩු කිරීම මන්දගාමී වේ. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්යයෙන් රොටි යනු ඉක්මනින් කාබෝහයිඩ්රේටට් ප්රභවයක් වන අතර ඉඟටි සහ ඉණ මත ඇති මේද තට්ටුවේ ස්වරූපයෙන් තැන්පත් කර ඇති දේපලයි.
ආහාරයක් තුළ සාමාන්ය පාන් වෙනුවට කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් නිසි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවැනි පිළිස්සීම ප්රෝටින පිටි වලින් නොවෙයි, නමුත් ෂෙල් වෙඩි සහ පැළී ඇති ධාන්ය වලින් නොවේ. මෙම පාන් දී, අමු ද්රව්ය සමස්ත ප්රයෝජනය සංරක්ෂණය, එය ජීර්ණය කිරීමට සෙමින් සෙමින්, එය සංතෘප්ත කිරීමට වඩා හොඳ වේ, ආහාර ජීර්ණ වැඩ වැඩි දියුණු. ඔබට ද්රාවණ සහිත පාන් තෝරාගත හැකිය: එය අඩු කැලරි, එය කුසගින්න හොඳින් තෘප්තිමත් වේ, ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගැනීමෙන් ආදේශ කිරීම සඳහා කෙසේද?
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට රොටි සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. එසේ නම්, ඔබට:
- සාමාන්යයෙන් සැන්ඩ්විච් වෙනුවට උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා කැඳ, කිරි සමග පැණි රසය, පළතුරු සමග ගෘහ චීස්;
- සුප් සහ දෙවන භාජන පුරුද්දෙන් මිදුනු ආහාරයක් නොවේ, සලාද කොළ හෝ ඉස්ම සහිත පීකිං ගෝවා ;
- ආහාර පාන්, වඩා හොඳ සහල් තෝරා ගත හැකි නමුත් එය වෙනත් ඕනෑම ධාන්ය වලින් ලබාගත හැකිය;
- වියළි බිස්කට් කිසිදු ඇලවුම් වර්ගයකින් තොරව, ඒවා පිටි එකතු සමග රයි පිටි සිට වඩා හොඳ වේ.