බර අධික ලෙස බර කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවන එක් උසස් පුහුණු පාඨමාලාවක් මා විශ්වාස කරනවා. එපමණක්ද නොව, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම පුහුණුව ලබා ගැනීමේ හැකියාවට වඩා පෝෂණයට වඩා වැඩියෙන් රඳා පවතී. අවසාන වශයෙන් ඔබේ රූපය මත රඳා පවතී - එහි ස්මාර්ට්භාවය, සහනය, නම්යතාවය. සරලව කීවා, ක්රීඩා සඳහා යන්න - එය ඉතා ප්රශංසනීයයි, නමුත් සමබර ආහාර වේලෙහි නීති නොසලකා හැරීම හා පුහුණුව අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් සකස් කරන්න. අපි ඔබට උදව් කරනවා.
මූලික අවශ්යතාව වන්නේ ප්රෝටීන
ප්රෝටීන හා පුහුණුවකින් තොරව අපවම අවශ්ය වන අතර, ගණකාධිකාරීගේ භෞතික පැටවීම ඉක්මවා යන අය සඳහා ප්රෝටීන් අංක 1 නිෂ්පාදනය වේ. ඔබ පුහුණු කරන්නේ නම් හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශාරීරික ආහාරයේ ප්රෝටීන් අනුපාතය වැඩි නොකළහොත්, බර අඩු වීම (ක්රීඩාවන් සමඟ අනිවාර්ය නොවන) ඇති වන නිසා මස්පිඩු ප්රෝටීන් අහිමි වීම නිසාම සිදු වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ බර අඩු කර ගතහොත්, ඔබ වතුර බාල්දියකට පහළට ඇද දැමූ තෙත් බළලුවක් මෙන් පෙනෙනු ඇත. ඔබ කෙට්ටු විය යුතු නැත, ඔබ?
මෙනුවේ, අඩු තරබාරු අඩංගු ප්රෝටීන (නමුත් ශුන්ය නොවේ) අපි ප්රෝටීන හඳුන්වා දෙමු:
- ගෘහ චීස්;
- බිත්තර;
- කිරි;
- කීෆීර්;
- යෝගට්;
- දෘඪ චීස්;
- ආහාර මස්;
- මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර.
ජලය
බර අඩු වීම සඳහා ප්රෝටීන් අන්තර්ගත ආහාර ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීම, ජලය ගැන අමතක කරන්න එපා - ප්රෝටීන බෙදී ඇති විට, අපේ ශරීරය විෂ වේ. ප්රමාණවත් තරම් ජලය තිබේ නම්, කුණු කසළ ඉවත් කිරීම වහාම හා කාර්යක්ෂමව සිදු කරනු ඇත.
මීට අමතරව, පුහුණු කිරීමේ දී ඔබ එදිනෙදා ජීවිතයට වඩා වැඩි තරල ප්රමාණයක් අහිමි වේ. ඉහළ තීව්රතාවයක පුහුණුව හා පසුව පානය කිරීම යනු දැනුම නොලැබීමයි. නමුත් ජලය-ලුණු සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කිරීම අවශ්ය වේ.
පෙර සහ පසු
බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාමයට පෙර ඔබේ ආහාරය පන්තියට පැය දෙකකට පෙර පැවැත්විය යුතු අතර සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් විය යුතුය. එසේ නොමැතිනම් හමුදාවන් පුහුණු කරන්නේ නැත. හොඳ කෑම කන්න බැරි නම්, ඔබ පන්ති ආරම්භ කිරීමට ටික කලකට පෙර ආහාර ලබා දීමෙන් ශක්තිය එකතු කරන්නට, එය කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය - කෙසෙල්, ඇපල්, රොටි, වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග.
පුහුණුවෙන් පසු (ඔබට බර අඩු නම්) ඔබට අවශ්ය කිසිවක් නැත. ඒවායින් කාබොහයිඩ්රේට-ප්රෝටීන කවුළුව පවතියි.