නිවැරදි ආහාර වේලට

ලස්සන චරිතයක් හා හොඳ සෞඛ්ය පදනමක ආහාරය වේ. ඔබට කෙටිම කාලසීමාව තුළ ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කර ගත හැකි ගුණාත්මක සමබර ආහාර වේලක් වන්නේ මෙයයි. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ආසන්න ආහාර වේලක් අපි සලකා බලමු. ඔබට දිනපතාම රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුවක් සාදාගත හැකිය.

නිසි පෝෂණ දිනයක ආහාරය කුමක් විය යුතුද?

නිසි පෝෂණයට විවිධාකාර ආහාර කාණ්ඩ රාශියක් ඇතුළත් වේ. සමබරතාව නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ: ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට ආසන්න වශයෙන් සමාන, මේදය තුළ - ටිකක් අඩු. මේ අවස්ථාවේදී, එවැනි මෙනුවක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට සුදුසු නොවේ. තහනම් කරන ලද සහ අවසර ලත් ලැයිස්තු බලන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පදනම් වී ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

• එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි;
• දියර වර්ග, කිරි ෙනොවන කිරි නිෂ්පාදන, රසකාරක සහ අතිෙර්ක;
• කුකුළු මස් සහ ජම්බු බිත්තර;
• අඩු මේද මස්, කුකුළු ආහාර, මාළු සහ මුහුදු ආහාර;
• ධාන්ය වර්ග හා සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි නිෂ්පාදන.

නිවැරදි ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

• ෙසෝස් සහ කාර්මික නිෂ්පාදනයන්;
• ටින් කළ මස්, මාළු, එළවළු;
• මේද මස්, ෆ්රයිස් විසින් පිසූ ආහාර පිසීමට;
• සුදු පාන්, ෙබ්කිං, ෙබ්කිං;
• කවර ආකාරයේ රසකැවිලි බහුලයි.

අන්තිම අයිතම දෙක සම්බන්ධයෙන් - ඒවා ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකි නමුත්, එය සීමිත ආකාරයකින් එය කළ යුතු අතර, බර බරක් නොමැති නම් පමණි.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සතිපතා ආහාර වේ

සෞඛ්යය හා තරුණය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අවශ්ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලබා දීම සඳහා ශරීරයට අවශ්ය නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ආහාර පිළිබඳ උදාහරණයක් ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.

දවසක තන්ත්රය ඉතා වැදගත් බව මතක තබාගත යුතුයි. දිනකට පැය 7-8 ක් පමණ නිදාගන්න අවශ්යයි. ඒ නිසා ඔබ ආහාර නොමැතිව ආහාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. මීට අමතරව, එකම අවස්ථාවේදීම කන්න පුරුදු වන්න, ඔබේ සිරුර සකස් කර සාමාන්ය වැඩ කරන්න. උදෑසන 8 ට පමණ උදෑසන ආහාරය, 12-13 අතර දිවා ආහාරය, 16 දිවා ආහාරය සහ රාතී්ර 18-19 දී රාත්රී කෑමට ගත හැකිය. නින්දට පෙර පැය තුනකට පසු, අවසන් ආහාර වේල අවසන් විය යුතුය, පසුව එය ජලය පමණක් පානය කිරීමට ඉඩ ඇත! ඒ නිසා අපි නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සතිපතා ආහාර ගැන උදාහරණයක් සපයමු.

දින 1

1. උදෑසන ආහාරය: 2 තම්බා බිත්තර, මුහුදු කේල්ස්, තේ.
2. දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද, සූප සැපයුම්, යුෂ.
3. දහවල් උදේ කෑම: ඇපල්.
4. රාත්රී ආහාරය: චිකන් පියයුරු සමඟ ඩුරම් තිරිඟු සිට මැකරෝනි.

දින 2

1. උදෑසන: ඇපල් ගෙඩියකින්, තේ.
2. දිවා ආහාරය: මස් සමග සලාද, සැහැල්ලු සුප්, යුෂ.
3. ආහාර: යෝගට්.
4. රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමග පුළුස්සා දැමූ මසුන්, තේ.

දින 3

1. උදෑසන ආහාරය: පලතුරු හා ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ගෘහ චීස්, තේ.
2. දිවා ආහාරය: ක්රීම් සුප්, කොළ සලාද, ක්රූටන්, යුෂ.
3. දහවල් උදේ කෑම: තැඹිලි.
4. කෑම: හරක් මස් සමග අම්බෙලිෆර්.

4 වන දිනය

1. උදේ කෑම: පිපිඤ්ඤා සලාද සමග බැදපු බිත්තර.
2. දිවා ආහාරය: බර්ච්, එළවළු සලාද , compote.
3. සන්ධ්යා සවාරිය: චීස්, තේ.
4. කෑම: පිහිල්, එළවළු සලාද.

5 වන දින

1. Breakfast: වියළි පලතුරු, සහල් සහිත සහල් කැහේ.
2. දිවා ආහාරය: ආලෝකය සහිත සුප්, මස් සමග මස් සලාද, යුෂ.
3. දහවල් උදේ ආහාරය: යෝගට් වීදුරු.
4. රාත්රී ආහාරය: එළවළු වස්ත්රයක් සහිත පක්ෂි.

6 වන දිනය

1. උදේ කෑම: කිරිපිටි කරල්, කිරි, ඇපල්, තේ සමග.
2. දිවා ආහාරය: සුප්, එළවළු සලාද, යුෂ.
3. දහවල් සැණෙකින්: චීස්, තේ සමඟ කළු පාන් සැන්ඩ්විච්.
4. කෑම: සහල් හා එළවළු සලාද සහිත මාළු.

දින 7

1. උදය: චීස් හා ජෑම්, සැන්ඩ්විච්, තේ.
2. දිවා ආහාරය: මුහුදු ආහාර, සලාද, චිකන් සුප්, යුෂ.
3. රස: ඕනෑම පලතුරු.
4. කෑම: එළවළු සැරසිලි සහිත තම්බා හරක් මස්.

මේ ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයට අදාළ වන අතර එය ශරීරයට හානියක් නොවන නිසා ආහාර ගැනීමෙන් අසීමිත ලෙස දිගු විය හැකිය. ඔබට පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව යථා තත්වයට පත් කළ හැකි අතර ඔබේ සිරුරේ පිළිවෙළ අනුගමනය කළ හැකිය. හොඳ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු, අලංකාරය, සහජීවනය සහ සෞඛ්යය පිළිබඳ පදනමක්!