බර අඩු වීම සඳහා බිත්තර

චිකන් බිත්තර බොහෝ ආහාර වල ආහාරයට ඇතුළත් වේ - මෙම නිෂ්පාදිත විටමින් සහ ඛනිජ පොහොසත් වන අතර එය පහසුවෙන් දිරවන ලද අතර එය ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. දිගු කලක් තිස්සේ සාරවත් බවක් දක්වයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් විශාල ප්රමාණයක් මේදය ඇති බැවින්, ඒවායේ භාවිතය මැන බැලීම වැදගත් වේ.

තම්බා බිත්තර මත ඩයට්

විවිධ කෙටි ආහාර විවිධාකාර වේ. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ක්රමයක් ලෙස ඔවුන් සැලකිල්ලට නොගන්න - මෙම මාර්ගය ශරීරයෙන් තරලය සහ බඩවැල් අන්තර්ගතය තාවකාලිකව පමණක් තාවකාලිකව ඉවත් කිරීමට උපකාර වන අතර, මෙම පේළිය ඇතිවේ. මෙම ක්රමයන් ඔබ නිවාඩුවට පෙර නිසි පිළිවෙළට තැබීම සඳහා සුදුසු වේ.

මෙම ඩයට් එකක් ගැන සලකා බලන්න. එය දින 5 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, එය 3-4 කිලෝ ග්රෑම් දක්වා නඩත්තු කළ හැකිය. මුළු දවසම ආහාර 5-6 ක් ආහාරයට ගත යුතු අතර දවස පුරා සමබරව ආහාරයට ගත යුතුය. එහි ප්රධාන නීති වන්නේ:

බිත්තර ආධාරයෙන් බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් මෘදු ක්රම තිබේ. ඔවුන් නිසි පෝෂණය මත පදනම්ව සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා දිගු කාලයක් අවශ්ය වේ. නමුත් ප්රතිඵල ස්ථාවර වේ.

නිසි පෝෂණය සඳහා බර අඩු වීම සඳහා බිත්තර

උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා බිත්තර දැමීම සඳහා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. මෙය අනවශ්ය ලෙස ආහාරයට ගැනීම සහ කැලරි වැළැක්වීම දිගු කාලයක් පුරා විටමින් සහ සන්තෘප්ත සමග ශරීරය පොහොසත් කිරීමට උපකාරී වේ. ආසන්න දිනක සලාකනය:

  1. උදෑසන : ඔබ එක් එක් හෝ දෙක බිත්තර වලින් ඕනෑම ආහාරයක්, ඔබ තක්කාලි, ළූණු, ටිකක් කිරි එකතු කළ හැකිය.
  2. දිවා ආහාරය : සැහැල්ලු ගෝවා සලාද, අඩු මේද සුප්, බ්රේක් පාන් කෑල්ලක්.
  3. රස කෑම: ඇඹුල් කිරි බොන්න.
  4. කෑම : හරක් මස් / කුකුල් මස් / විවිධ එළවළු සැරසිළි මාළු (zucchini, zucchini, ගෝවා, බ්රොකොලි , සීනි ගම්මිරිස්, කැරට් සහ වෙනත් නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු නිර්දේශ කරනු ලැබේ).

ආහාර ගැනීම හා අමතර දෙයක් එකතු නොකරයි, ඔබ සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 1 කින් අඩු කරනු ඇත. ඔබට අවශ්ය වන තෙක් ඔබට කන්න පුළුවන් - එය ඔබේ ශරීරය පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.