අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුව පිළිබඳ හදිසිතාව දිගු කාලයක් තිස්සේ අඩු නොවන්නේ, ක්රීඩා භාණ්ඩ වෙළඳපොලේ නිරන්තරයෙන් ඔබගේ ශරීරය නිසි පරිදි පිළිසකර කර ගැනීමට විශාල උපාංග ගණනාවක් ලබා ගනී. නව නිෂ්පාදන අතර ඊඑම්එස් සමාකරණයන් වේ.
ඊඑම්එස් පුහුණුව යනු කුමක්ද?
විද්යුත් පේශි සෛලිකකරණය යනු සමේ සවි කරන ලද ඉලෙක්ට්රෝඩ හරහා විද්යුත් සංඥා යවන උපාංගයක් සහිත මාංශ පේෂිවල බලපෑමකි. ඊඑම්එස් පුහුණු කිරීම ඔබේ අගයන් සකස් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අවස්ථාවක් වන අතර එමගින් ඔප්පු වන්නේ විනාඩි 20 ක් පමණි. රැකියාව පැය 2.5 ජිම් එකට සමාන වේ. ඊඑම්එස් පුහුණුව සඳහා වූ උපකරණ මගින් ශක්තිය අභ්යාසවල ක්රියාකාරිත්වය තුළ ලබා ගන්නා මාංශ පේශි හැකිලීමට සමානයි. එය ටැබ්ලටයක් සහ ඉලෙක්ට්රෝඩ සහිත ඇඳුමකි. බ්ලූටූත් මොඩියුලය මගින් පාලනය කරනු ලැබේ.
ඊඑම්එස් පුහුණු - "සඳහා" හා "එරෙහිව"
පුහුණු කිරීම සඳහා මුදල් ලබා දීම වටී ද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, පවතින වාසි සහ අවාසි සලකා බැලිය යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න ඍජු බලපෑමක් ඇතිවිය හැකි බව ඇතැම් වෛද්යවරුන් ප්රකාශ කරති. එහෙත් විද්යාත්මක පරීක්ෂණ මෙයින් අනාවරණය කර නැත. ඊඑස්එස් ඵලදායී ලෙස හිසරදයට හසු වන පුද්ගලයන්ට බර අඩු කිරීම සඳහා පමණක් නොවන බව වෛද්යවරු පවසති.
- විශේෂ උපකරණ සහිත පංති මගින් කාලය ඉතිරි වේ. නූතන රිද්මයට දිනකට පැය 2-3 ක් වැඩ කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ. පුහුණුවීම් කාලය විනාඩි 20 දක්වා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඊඑම්එස් පුහුණු කිරීම් වල කාර්යක්ෂමතාවය වන්නේ ඔබ දුෂ්කර පෙදෙසක පවතින මාංශ පේශි මැනිය හැක.
- පේශි උත්තේජන පුහුණුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.
- එම්පීඑස් පුහුණුව, කම්පනයට පසු පුනරුත්ථාපනය සඳහා නිල ඖෂධ යොදා ගනී. කාර්යක්ෂමතාවය හේතු කොට ගෙන සන්ධි මත පටියක් නොමැති අතර, පේශීන් පමණක් ක්රියා කරයි.
ඊඑම්එස් වැඩබිමේ ක්රියාකාරිත්වය
මෙම නව මාදිලියේ තාක්ෂණයේ නියැලීමට මිනිසුන් පෙළඹවීමට ඇති වාසි පිළිබඳ විශාල ලැයිස්තුවක් ඇත.
- ඊඑම්එස් පුහුණුව, එහි ප්රතිඵල විශ්මයජනක වන අතර, හැඩය සහ ස්වරූපය සඳහා වගකිය යුතු මාංශ පේෂීන්ට වැඩ කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දේ. සාමාන්ය අභ්යාසවල යෙදෙන අතරතුර බොහෝ ඒවාට පටවනු නොලැබේ.
- මේදය පටක අඩු වීම, පේශි අශ්වයාව වර්ධනය වෙමින් පවතී. ගැටළුකාරී ප්රදේශ නිවැරදි කර ඇති අතර සෙලියුලිට් අතුරුදහන් වේ.
- ඊඑම්එස් පුහුණු තාක්ෂණය මගින් පේශිවල ශක්තීන්, කාර්ය සාධනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිතිපතා ව්යායාම මගින් ලිම්ෆෝ හා රුධිර ප්රවාහය වැඩිදියුණු කිරීම හා පරිවෘත්තීයතාව වැඩිදියුණු කිරීම.
- එය පිටුපස තත්ත්වය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම වටී. එබැවින් ඔබේ ආස්ථානය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් ඉවත් කර ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
ඊඑම්එස් වැඩබිම - අනු
දුර්වල නොවූ ක්රීඩා මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට අපහසුය.
- සැලකිය යුතු අඩුවීමක් - අනෙක් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමේ ඊඑම්එස් පුහුණුව වඩා මිල අධිකයි. ඒ නිසා හැම දෙනාටම ඒවා දරාගත නොහැකිය.
- පේශි උත්තේජනය සඳහා ස්තූති කරන්න, මාංශ පේශි මත බර වැඩීම, ඒ නිසා වැඩිපුර පුහුණු කිරීම පහසු නොවේ.
- පේශිවල එවන් බලපෑමක් හානිකර වේද නැද්ද යන්න එම්එස්එස් පුහුණුව කුමක්දැයි බොහෝදෙනෙකු උනන්දු වේ. පාඩම ප්රයෝජනවත් වන පිණිස, පාඩම උපරිම ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා, එය contraindications සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින් හෘදයාබාධ, ගර්භනීභාවය, ක්ෂය රෝගය, දියවැඩියාව, අපස්මාරය, රුධිර නාලවල හා සංසරණීය ආබාධ ඇතිවීමේදී මා හට ආසාත්මිකතා භාවිතා කළ නොහැකිය.
ඊඑම්එස් වෙඩි තැබීම් - අභිප්රේරණය
ජිම් එකට යන්න කියා නිතිපතා පුහුණුවක් ලබා දීමට ඔබ තුළ පෙලඹීමක් ඇති කරගත යුතුයි. විශේෂඥයින් විසින් ඔබ ඉදිරියෙන් ඉදිරියට යාමට සහ නතර නොකරන ඉලක්කයක් තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කරයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, එය කුඩා ප්රමාණයේ හෝ දිගුකාලීන අපේක්ෂිත නිවාඩුවක් සඳහා නව ඇඳුමක් විය හැකිය. එම්එස්එස් පුහුණුව දිනකට කෙටි කාලයක් සඳහා විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල ලබා දෙන බව අමතක කරන්න එපා.
ඊඑම්එස් - පුහුණු වැඩසටහන
බොහෝ ජිම්නාස්ටික් නවීන උපකරණ මිලට ගෙන, නව පාරිභෝගිකයින් ආකර්ෂණය කර ගැනීම. පුහුණුකරු විසින් එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා තනි තනිව තෝරාගන්නා අතර, ඔහුගේ විඳදරාගැනීම, ශාරීරික සූදානම හා සෞඛ්ය තත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින්. මූල්ය සම්පත් සහිත පුද්ගලයින්ට නිවසේදී EM උපකරණ පුහුණුව ලබා ගත හැකිය. අදියර තුනකින් සමන්විත වේ.
- උණුසුම් කරන්න . ඔවුන් පේශි උනුසුම් කිරීම සහ සන්ධි කැටි කිරීම සඳහා එය භාවිතා කරයි. තුවාලයේ අවදානම අවම කිරීම මෙය වැදගත් ය. උණුසුම් වීමට වියදම් කිරීම විනාඩි පහකට වඩා නොවිය යුතුය.
- ප්රධාන සංකීර්ණය . ව්යායාම්වල ප්රධාන කොටස තුලදී, ඔබ මූලික ව්යායාම ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. නිදසුනක් ලෙස, ස්ට්රෝට්, බාර් එකේ නැගී සිටින්න, ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, මුද්රණ එසවීම සහ එසේ ය. ඔබට එය සිමියුලේ කරන්න පුළුවන්. එය නැවත්වීමට සහ ලිහිල් කිරීමට නොවේ, එය ප්රතිඵල මත රඳා පවතී. ප්රධාන කොටස 15-20 විනාඩි පවතී.
- ගැටිති වහනය සම්බාහනය . බර සහ ලිහිල්කරණය යන ක්රියාවලිය සඳහා වැදගත් වන ලිච්ස්ටික් ජලාපවහන සහ සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂිත ක්රමයක් ස්ථාපිත කර ඇත.
පුහුණු වැඩසටහනක් සකස් කිරීම සඳහා, ඉලක්කය සකසා තිබීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
- මෙම අගය නිවැරදි කිරීම. බඩවැල්, පසුපස, කලවා සහ යටි ඇට පෙළවල තැන්පත් වීම සඳහා සතියකට 3-4 වතාවක් අනුගමනය කළ යුතුය. මාස දෙකකට පසු හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.
- මස් මාංශ පේශි සඳහා වැඩ කිරීම සඳහා සතියකට 3-4 වතාවක් පුහුණු කිරීම සුදුසුය. උදාහරණයක් වශයෙන්, සඳුදා අප මාධ්යය , බදාදා, කකුල්, සහ පපුව මත බඩු පුහුණු කිරීම සඳහා සඳුදා දින විවිධාකාර මාස්ක් කන්ඩායම්වලට බෙදනු ඇත.
ඊඑම්එස් පුහුණුව - පෙර හා පසු ප්රතිඵලයන්
සුදුසු ක්රීඩා අධ්යක්ෂණය සඳහා තෝරාගන්නා අය සඳහා වඩාත් වැදගත් දෙය වනු ඇත්තේ ඔවුන් අවසානයේ ලැබෙන ප්රතිඵලයකි. පළමුවන පාඩමෙන් පසු, වඩාත් ප්රත්යාස්ථව සහ වඩාත් ස්ථාවර වී ඇති පේශි ආස්ථරණය කළ හැකිය. ඊඑම්එස් පුහුණුව පෙර සහ පසු ඡායාරූප සලකා බැලීමෙන්, ජනයා අත්පත් කරගත් ප්රතිඵලවලින් පුදුමයට පත් විය හැකිය. නියමයන් අනුව සතියකට පන්ති සඳහා, ඔබට අවම වශයෙන් කිලෝ 1 ක් අහිමි කර ගත හැකිය. එය සියලු තරාදි ආරම්භක ලකුණු මත රඳා පවතී.