පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔහුගේ ආහාරය වෙනස් කිරීමට සිදු වනු ඇත, එසේ නොමැති නම් සාර්ථකත්වය අත්කර ගැනීම ඉතා අසීරු වනු ඇත. ශරීරයට හානි නොකිරීම හා අනවශ්ය කිලෝ ග්රෑම් වලින් මිදීමට, ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මත පදනම්ව මෙනුවක් ගොඩනගා ගත යුතු අතර, මේ සඳහා ඔබ පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශයන් භාවිතා කළ යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්යාරක්ෂිත ආහාර
ප්රවීණයන්ගේ උපදෙස් වලට අනුව, ආහාරයට ගත යුතු ආහාර වල සුදු පාන් මස් (කුකුල් මස්, තුර්කිය) සහ මාළු (කොඩෙස්, මුහුදු බෑග්, පයික්) වැනි නිෂ්පාදන තිබිය යුතුය. ශරීරයට ප්රෝටීන ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන් අවශ්ය වේ. මෙම නිෂ්පාදනවලින් බර අඩු වීම සඳහා අඩු ආහාර කැලරි ආහාර පිසීමට ඔබට හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එය ඔබ එළවළු තෙල් විශාල ප්රමාණයක් හෝ බදින ලද සෝස් සමග බහුල ලෙස ආහාරයට නොගතහොත් පමණි. උඳුන තුල මාංශ සහ මාළු පුළුස්සා හෝ යුවලක් සඳහා ආහාර පිසීමට.
ශරීරයට හා විටමින්ට ශරීරයට ශරීරයට අවශ්ය වන පරිදි එළවළු හා පළතුරු ගොඩක් කන්න. වඩාත් ප්රයෝජනවත් Broccoli, බ්රසල්ස් පැළ, කැරට්, වට්ටක්කා, රනිල , පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, හරිතයන් ලෙස සැලකේ. පළතුරු ඇපල්, පෙයාර්ස්, පීච්, ඇප්රිකට් සහ මිශ්ර පලතුරු, උදාහරණයක් ලෙස, මිදි පල විය යුතුය.
තවත් අනිවාර්ය නිෂ්පාදනයක් වන්නේ ධාන්ය, මුතු බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, මෙනේරි - තේරීම තරමක් විශාල වන අතර, ඔබ නිතරම රස බැලීමට කැමතියි. කුකුල් මස් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ගොඩක් පමණක් නොව, සංතෘප්ත කාබෝහයිඩ්රේටද අඩංගු වේ. ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන්, කුසගින්නෙන් හා ඔබේ ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පෙළෙන්නේ නැත.
මස් හෝ බඩවැල්වල බර නැතිවීම සඳහා විශේෂ කෑමක් නොතිබීම වැදගත් වන අතර, මස් හා මාළු ආහාර සඳහා 20-30% පමණ වනු ඇත, 20-25% ධාන්ය වර්ග, 40-60% ක් වෙන් කරනු ලැබේ. එළවළු සහ පලතුරු වලින් යුත් කෑම වර්ග.