ක්රියේටීන් හා ප්රෝටීන් ක්රීඩාව වෘත්තියේ නිරත වන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උත්සාහ දරයි. මෙම ආකලන ද්රව්ය ස්වභාවික බැවින්, මාත්රණය කිරීම සඳහා යොදා නොගනිති. නමුත් එය ප්රෝටීන් හෝ ක්රියේටීන් වඩා හොඳය.
කැටීන්
මැලේරියා යනු අපගේ ශරීරයේ හා සමහර ආහාර වල රතු මස් වල කුඩා ප්රමාණයේ කුඩා ද්රව්යයක් සොයාගෙන ඇත. ක්රිඩීනීන් ඔවුන්ගේ ආහාරයට ආකලන ද්රව්යයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ශරීරයට වඩාත් ස්ථීර වන අතර, පේශීන් ශක්තිය හා ශක්තිය පිරී ඇත. එබැවින් ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ක්රියේටීන් මලල කී්රඩාවේ සරල ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.
ප්රෝටීන්
ප්රෝටීන් සාරය සාමාන්යයෙන් ප්රෝටීන් වේ. අපගේ මාංශ පේශී, ලිංගේන සහ අනෙකුත් අවයවවලින් සමන්විත වේ. ප්රෝටීන් වර්ග කීපයක් විය හැක: සෝයා, බිත්තර, කිරිපිටි සහ කැසිනයි. ක්රීඩාවෙහි යෙදී සිටින අය මහත් සේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන සෑම විටම එකම විකල්පයක් භාවිතා කළ යුතුය. සමහර අත්හදා බැලීම්වලින් පසු, මිනිස් බර කිලෝ 1 ක් සඳහා ප්රෝටීන කිලෝ 1.5 ක් අවශ්ය බව තහවුරු විය. මෙම ගණනය කිරීම කාය වර්ධන ක්ෂේත්රයේ නියැලී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කර ඇත.
පුහුණුව දිගු වන අතර බර වැඩි වීමෙන් ප්රෝටීන් ප්රමාණය අඩු වේ. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය සහ ශරීර සහන ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය කරන අතිරේක ප්රෝටීන් ප්රමාණය නිර්දේශ කෙරේ. ප්රෝටීන් හා කැටීන් අයන පරිභෝජනය ශක්ති සම්පන්න කිරීමට දායක වන අතර, පුහුණුව අතරතුරදී අතිරේක ශක්තිය යෙදවුම් ආවරණය කෙරේ.
ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද?
දැන් ප්රෝටීන් සමඟ කැමැසීන් පානය කරන ආකාරය සොයා බලමු. ශරීරය පුහුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා, එක් එක් ක්රීඩාව පෙර හා පසු,
ප්රෝටීන් හා ක්රයිසීන් ක්රීඩකයන් අතර ඉතා ජනප්රිය ක්රීඩා කොක්ටේල් ස්වරූපයෙන් භාවිතා කළ හැකිය.
පරිභෝජනයට ගත යුතු ක්රීඩා පෝෂණය තවත් වැදගත් අංගයක් - ඇමයිනෝ අම්ල . ඔවුන්ගේ ශරීරයේ අවශ්ය වන්නේ මාංශ පේශි තන්තු ශක්තිමත් කර නැවත වගා කිරීමයි. එහෙයින්, ඔබ ශරීරයේ නිපදවීම වැනි ක්රීඩා වල නිරතව සිටින විට, ඔබේ ශරීරය තුළ කැටීන්, ප්රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල සෑම විටම තිබිය යුතුය. මෙම කොටස් තුනෙන් ඔබට පේශි ශක්තිය ගොඩනංවන අතර සැමවිටම හැඩගස්වනු ඇත. එමනිසා, "ප්රෝටීන් හෝ කැටීන් තරමට වඩා හොඳ කුමක්ද?" - සුළු වශයෙන් වැරදියට තබා ඇත. එකවරම මෙම අතිරේක භාවිතා කරන්න, නමුත් සමහර මාත්රාවලින් පමණක් සහ ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපුරා ඇත.