මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා සිරුරට ප්රෝටීන් ප්රොටීන් ලබා ගත යුතු අතර පළමු ස්ථානයේ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල තුන නම්: ලිලියුයින්, අයිසොලියුසින් සහ වලීන්. නිෂ්පාදකයෝ, ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීම, BCAA ආහාර ආකලන සෑදූහ. විවිධ අනුවාද වල එය විකිණිය හැක: කරල්, කුඩු, ටැබ්ලට් සහ දියර ආකාරයෙන්. පළමු විකල්පය නම් ඊනියා "නවෝත්පාදනය" වන අතර එය කෙටි කාලය සඳහා විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සහ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකිරීම සඳහා BCAA කැප්සිල වල නිවැරදිව පානය කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ආකෘතියේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ කුඩු කර ගැනීමේදී වැනි ද්රාවණය ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවේ.
BCAA කැප්සියස් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ඇමයිනෝ අම්ල සඳහා ශරීරයට වෙනත් අවශ්යතාවක් ඇති නිසා පුද්ගලයෙකුට සංග්රහ කිරීම හෝ විවේක ගැනීම මත පදනම්ව පරිපූරකයේ රටාව වෙනස් වේ.
- පුහුණුවීම්වලදී . ක්රීඩාවලදී, ශරීරයේ සෛල ක්රියාකාරිත්වය, එනම් මාංශ පේශි විනාශ කිරීමයි. පවත්නා අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල මාත්රාවක් තැබීම වැදගත් වේ. BCAA ආකලන සෑදීමේ සංයෝග ඉතා ඉක්මණින් අවශෝෂණය කර විනාශකාරී ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඉඩ නොලැබේ. මීට අමතරව, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට දායක වේ. විශේෂඥයන් පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව ඇමයිනෝ අම්ල ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරයි. පාඩම පැය පැයකට වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත්, එය සුළු කාලයක් ගතවිය යුතුය.
- විවේක දිනවල . දැන් සැසඳුම් අතරේ BCAA කැප්සියුවල භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න වටහා ගැනීම වටී. විවේක දිනවලදී මාංශ පේශිවල වැඩිවීමක් දක්නට ලැබේ. උදෑසනදී සත්ව ප්රෝටීන ක්රියාවලියට සක්රීය වේ. එය 0.5-1 ක අතිරේකයක් සහිත ඔබේ දිනය ආරම්භ කිරීමට නිර්දේශ කිරීමයි.
BCAA හි කැප්සියුලවල මාත්රාව
අවශ්ය වන ඇමයිනෝ අම්ල සංඛ්යාව පුහුණුවෙහි තීව්රතාව මත රඳා පවතී. පුද්ගලයෙකු වෘතීය ක්රීඩා වල යෙදී නොසිටින්නේ නම්, සැසිවාරයට පෙර සහ ඉන් පසුව 5-10 ග්රෑම්. විවේක දිනයන්හි ප්රමාණය නොගැළපේ. යම් පුද්ගලයෙකු වෘත්තීමය කටයුතුවල යෙදී සිටියහොත්, වරකට BCAA ප්රමාණය 14 ග්රෑම් දක්වා විය හැකිය.
කැල්සියුලි ප්රමාණය ඔවුන් තුළ අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල ප්රමාණය මත රඳා පවතී. ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබට ශරීරයේ බර කිලෝ 1 ක් ඇමයිනෝ අම්ල 0.37 ග්රෑම් ප්රමාණයක් ගණනය කළ යුතුය. මෙම අගය අනුව බර වැඩි කිරීමෙන්, ප්රතිඵලය පැකේජය මත සඳහන් කරන ලද මාත්රාව බෙදිය යුතු අතර, අවශ්ය ප්රමාණයට කැප්සියල් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.