යාගය, ඇත්තෙන්ම, පුද්ගලයෙකුට අපහසුයි. ආරම්භකයින් සඳහා මූලික යෝග ව්යායාම ඉටු කිරීම, ඔබ පිටතින් පමණක් නොව, ඇතුළත සිට වෙනස් වන බව ඉතා ඉක්මනින් දකිනවා . ජීවිතයේ , චින්තනයේ හා අන් අයගේ හැඟීම් වෙනස් වන බව පෙනේ. ඔබ අසාමාගේ ලෝකයට අලුත් නම්, ඔබ සන්සුන් වීමට පටන් ගැනීම සඳහා යාග පෝස්ට් තෝරා ගත හැකිය, දැඩි දිනක් පසු විවේකයක් හෝ, හරියටම, ආක්රමණශීලී, ජිම්නාස්ටික් පොලුවලින් ඔබ උදෑසන උඩු ගුවනට පාගා දමනු ඇත.
අභ්යාස
- ගැඹුරු හුස්මක් හදන්න. දෙපැත්තේ දෙපසට ආශ්වාස කිරීම, අපි ගර්භාෂය වෙත ගලා බසින විට, අප විසින් පෝරකයේ මට්ටමට පහළට පහළට ඇද දමමු. අද්භූත - අපි පක්ෂ දෙකම අත්හරිනවා, නිකුත් කිරීම් - දකුණට නැඹුරුවීම. වාහනයේ කේන්ද්රය වාෂ්ප වී ඇත.
- ඔබේ අත දිගේ දිගු කරන්න. හිස පිටුපසට හා කාසල් තුළට, ඔබේ අත් දිගු නොකරන්න. ඔබේ අත් දිගු නොකරන්න.
- අපි අපේ දෑත් අඩු කරන්නෙමු, ආශ්වාසය - අත් ඉහලට එනවා - අත් පහළට.
- අපි පුවරුවේ ස්වරූපය දක්වා - උරහිස්වල පළල මත අත් සහ පාද, මුළු සිරුරම නැඹුරුවන සරළ රේඛාවක් දිගේ දිගට විහිදේ. මෙම අශානා, හෝ පොස්පරස්, යෝග තුළ ද නහර පෝනියා ලෙස හැඳින්වේ. අපි පහළට යනවා, කම්මුල් දිගේ තද කර සිරුරට තල්ලු කිරීම, ශරීරය බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය. ආශ්වාසය, හිස සහ ශරීරය ඉහළට ඔසවන්න.
- හිස පහළට පහළට හෙළන අතර, උගේ පැත්තට ඉහළට දිගු වන අතර, කකුල් සහ දෑස් කෙළින්ම, බල්ලාගේ මුහුණට පහළට දිව යනවා.
- තරංග-සමාන චලනය හරහා, අපි බඩවැල් ඉහළට ඉහළට බෑගය සමඟ බල්ලා පහළට ඉහළට නැගී සිටිමු. දැන් අපි පැරණි රේඛාව දෙසට පහළට පහළට යන අතර, බඩවැල් සහ බඩවැල් බිමට බිමට නැවී.
- නඩුවෙහි ඉහළ කොටස ඉවත් කර ඔබේ ඇඟිලි වලින් බිමෙන් ඉවතට යන්න. ඔබේ බෙල්ල කපා, ඔබගේ බඳෙන් ඉරා දමා, බිම සිට කකුල් දිගු කිරීම, බිමට සම්බන්ධ වන ඉතිරි කරුණු - ඉඟුරු, උදර හා ශ්රෝණි ඇටකටු. අපි පිහිටුවා ගන්නෙමු.
- එම ස්ථානයේම ඔබේ ඇඟිලි දිගේ යොමු කර තබන්න. ඉහළට පපුව ඉහළට ඔසවන්න. ඔටුන්න සිට ඔටුන්න දක්වා දිගු කරන්න. මෙය පිටුපස පිටුපස යෝගය සඳහා හොඳම ඉඟුරියකි. මෙය කොඳු ඇට පෙළට හුරු කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- දැන්, ගතික වේගයකින්, අපි බ්ලොක් එකක් ලෙස පුනරුච්චාරනය කරමු: බිමට නොගැලපීම, ඔබගේ අත් නැඹුරුවම් සහ ඔබගේ කන්වල එය සවි කර, ඔබේ අත් පිටතට ඇදගෙන, පාවෙන පරිදි, ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- නැවතත්, ඔබේ ඉරියව්ව ආපසු අරඹන්න, හිස පිටුපස අගුලු දැමීම.
- පිටවන විට, ශරීරය සහ පාද කපා දමන්න, ඔබේ දෑස් දිගු කරන්න, කෙළින්ම හුස්ම ගන්න. නිසි පුහුණුවක් සඳහා ඔවුන් තෝරාගෙන ඇති නමුත්, තවමත් විවේක නිවාඩුවක් අවශ්ය වේ.
- ඔබේ හිස මධ්යය දක්වා, ඔබේ උරහිස් යට ගස්, සිවිලිමට කොක්සිං යොමු කරන්න. ඔබේ පාද කපා ඔබේ ඇඟිලි මත තබන්න. බිමෙන් පටන් ගන්න, පුවරුවේ පොලව නතර කරන්න. බිම හරහා ගිලෙන ලෙස මෙන් ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ඇඟිලි බිමට තල්ලු කරන්න. තත්පර 20 ක් සඳහා ස්ථානය සුරකින්න, ආමාශයේ පිහිටා ඇති පේශීන්ගේ පේශීන් ලිහිල් කිරීම.