පැතලි අඩි පාදයේ පියනේ පැල්ලම් හා එහි සූත්රකරණ ගුණාංගවල අඩු වීම මගින් සංකීර්ණ පේශි පද්ධතියකි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කශේරුකාව හා යටි දණුවල බර වැඩිවීම, සිරුරේ තත්ත්වය දුර්වල වන අතර එය වේගයෙන් තෙහෙට්ටුව, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩෝසිස්, ස්කොලොයිස්, ඇන්ත්රොසිස් හා වැනිසෝසින් නහරද පවතී.
ජනප්රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, 90% ක පැතලි පාද යනු ජානමය වශයෙන් සම්ප්රේෂණය වන රෝගයකි. අපි මේ රෝගය ඇතිව සිට, සහ platypodia සිදු කළ යුතු අභ්යාස මොනවාදැයි අපට වටහා ගත හැකිය.
හේතූන්
වැලි මත පාදයේ ලාක්ෂණික මුද්රාව යනු අභ්යන්තර ආවරණ සහ තීර්යක්, තවත් කිසිවක් නැත. සාමාන්යයෙන් මෙම කොටස් පාදය මත රැඳී සිටිය යුතු අතර, පැතලි අඩි බර බෙදාහැරීම උල්ලංඝනය වේ. පැතලි අඩි සමග ව්යායාමයේ සංකීර්ණය පාදයේ බන්ධන ශක්තිමත් කිරීම හා ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණය අභ්යන්තර හා තීරු බ්ලොක් දක්වා නිවැරදි කිරීම ඉලක්ක ගත විය යුතුය.
මෙම රෝගය හේතුකාරකයක් වන්නේ පාදයේ අභ්යන්තර ආබාධ, ලිංගේත්රයේ ජානමය දුර්වලතා, පේශි, පාදයේ කැඩීම, අධික බර හෝ අක්රියතාව, අපහසු සපත්තු සහ වයස්ගත වීමයි. පැතලි අඩි ඕනෑම වයසක හට ගත හැක. එනම්, පැතලි පාදවලට එරෙහිව ව්යායාම ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයකට ය.
ප්රතිකාරය
ඇත්ත වශයෙන්ම, පැතලි පාදවලට ප්රතිකාර කිරීමේ ප්රධාන අපේක්ෂාවන් ව්යායාම ප්රතිකාර ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් විශේෂ සපත්තු හෝ සිප්පි, සම්බාහන, භෞත චිකිත්සාව භාවිතා කරයි. සම්පූර්ණ සුවය ලැබිය හැක්කේ ළමා කාලය තුළ පමණි.
අභ්යාස
- ඇඟිලි වල ආලේප කිරීම - අපි බිම වාඩි වී සිටිමු. කකුල් සමාන්තරව දිග්ගැසෙන අතර, අප අපගේ ඇඟිලි සහ අපගේ ඇඟිලි වලින් නැවී.
- පාදය නැවත්වීම - මෘදු හාමුලින් ඔබම සහ ඔබම. අපි තුන් වරක් ප්රවේශයන් 8 වාරයක් සිදු කරයි.
- අපි අඩි පාරේ චක්රය මාරු කරන්නෙමු.
- IP - අපි පුටුවේ වාඩිවී සිටිමු.
- IP - එකම, අපි අපේ ඇඟිලි විහිදුවන්න. හතර දෙනෙක් 8 වාරයක් ළඟා වේ.
- පාදවල පාදවලට උඩට බිම පහළට බිමට දමන්න.
- අපි අපේ අඩි පිහිනුම් තටාකය, මේ ස්ථානයේ සිට අපි ගමන් කරමු.
- දෙපැත්තේ දණහිස්, කකුල් "පිහිනුම් තටාකයේ" පිහිනු ඇත. අපි අපේ ඇඟිලි විහිදුවන අතර FE වෙත ආපසු යන්නෙමු.
- එකට නතර වන අතර, දණ අතර දුර ප්රමාණය 1 කැමරාවකි. අපි එක් පාදයක පාදයේ ඇඟිල්ලක්, අනික් පැටවෙකුගේ ඇඟිල්ලෙන් ආවරණය කරමු. අපි විකල්ප කකුල්.
- කකුල් දිගු කර ඇති අතර, අපි චක්රලේඛය චලනය කරමු.
- IP එක සමාන වේ. පාදයේ ඇතුළත මතුපිට අගාධයේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයේ උපරිම ඉඩ ප්රමාණය දක්වා ළඟා වේ. අපි කකුල් වෙනස් කරනවා.
- අපි බාගෙට ලීටර් දෙකක වතුර බෝතලයක් ගෙන, අපි බර පැටවීම සඳහා අපගේ දණුවල තබා ඇත. අපි පාදවල පාදවලට නැඟෙමු.
- සැහැල්ලු සුනඛයන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා එම ව්යායාමම කරන්න.
- IP - ස්ථීර, කඳ මත දිළින්, උරහිස්වල පළල මත අඩි. "අවරෝහණ" කිරීම: ඔබේ ඇඟිලි වසාගෙන ඉදිරියට ගෙනයන්න.
- ඔවුන්ගේ දෑතින් වතුර බෝතල්, අපි ඇඟිලිවල රැඳී සම්පූර්ණ පයට වැටෙනවා.
- අපි පෙට්ටි සිට කට්ටල දක්වා මාරු කරමු.