මැන්ඩරින් ඩයට

මුළු පශ්චාත් සෝවියට් අභ්යවකාශයේ පදිංචිකරුවන් සඳහා, මැන්ඩරින් අවුරුදු අලුත් අවුරුදු නිවාඩු සමග දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇත. එහෙත් මෙම පුදුමාකාර සාරය විවිධාකාර ආහාර වේලෙහි භාවිතා කිරීමට පහසුය. එය ඉතා ඉක්මනින් හා විශ්වාසවන්ත ලෙස අතිරික්ත බර ඉවත් කරනු ඇත.

මට ඩැංජරීන් ආහාරයට ගත හැකිද?

මව්වරුන්ගේ ස්වභාවික ත්යාගයන් අඩු කැලරි ප්රමාණයක අන්තර්ගතය නිසා, ඒවා මත බර අඩු වීම වේගයෙන් හා පහසු වේ. තිරිඟු වල අඩංගු කැලරි ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් පමණ වන අතර එය කිලෝ ග්රෑම් 53 ක් පමණි. මෙලෙස, ඔබ මුළු කිලෝ ග්රෑම් එකක්ම අනුභව කරන විට, බර කිලෝවක සාමාන්ය ආහාර වලින් කැලරි 5 ක් පමණ වේ. 1 වන මැන්ඩරින් වල කැලරි අන්තර්ගතය එහි විශාලත්වය අනුව, ඒකක 40 සිට 60 දක්වා පමණ වේ. මේ අනුව, මැන්ඩරින් ඉතා දැඩි හා අඩු කැලරි සහිත වුව ද ආහාර සමඟ ආහාරයට ගත හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මුල් සංයුතියට ඇතුළත් කර නැති නම්, දැඩි ආහාර නිර්දේශිත ආහාර තහනම් කරන ආහාර වේලෙහි දී මැන්ඩරින්. ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ ආහාර වේලක් කැලරි අන්තර්ගතය මත පමණක් නොව රසායනික ප්රතික්රියාව මත ද පදනම් වී ඇත. එබැවින් ශිල්පියාගේ කතෘවරයා දැඩි ආහාරයක් ප්රකාශ කර තිබේ නම්, එය පලතුරු සමග පවා එය අතිරේකව අනුමත කිරීම නොවේ.

මැන්ඩරින්: ඩයට් විසර්ජන

ටැංජරීන් මත බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්රමය වනුයේ දින දෙකකට වරක් බඩු පටවන දින, එකම දවස් වලදී නිශ්චිතවම - නිදසුනක් ලෙස, අඟහරුවාදා සහ සිකුරාදා. ඔවුන් ශරීරයට පූර්ණ ලෙස බලපාන අතර, විටමින් සමඟ එය පොහොසත් වන අතර, ඊට අමතරව, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම, එසේ ඔබ මිහිරි, පිටි හා මේදය (හරිත පෝෂණය මන්දගාමිත්වය මන්දගාමීව) ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය නම් වෙනත් දිනවල බර අඩු කර ගත හැකිය.

එහෙනම්, ඔබ නිතිපතා බඩු පැටවා දින පුරවා තබන්නේ කෙසේද?

1. මැන්ඩරින් කිලෝ 1.5 ක් මිලදී ගන්න - මුළු දවසම ඔබේ උපරිමය. ඔබට අඩු කන්න පුළුවන්, තවත් - නැහැ.
2. එක් කෑම වේලකට පෙර, වතුර වීදුරුවක් බොන්න. දවස සඳහා අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 මත්පැන් පානය කළ යුතුය.
3. අනෙකුත් සියලුම නිෂ්පාදන දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත.
4. කුසගින්නක් දැනෙන සෑම දිනකම 5-6 වතාවක් දිනපතා ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
5. යහපත සඳහා වොච් - සමේ හෝ ආමාශ ආක්රමන ඇති නම් වහාම ආහාරය නතර කරන්න.

මෙම නීතිය සාමාන්යයෙන් අසාත්මිකතාවන්ට ලක්වන හෝ ආමාශගත පත්ර ආසාදනවලින් පීඩා විඳින අයට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ආහාර වේලට නොයන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් නොවන්න!

මැන්ඩරින් ආහාර 7 දින

ටැංජරීන් මත ආහාරයේ මෙම අනුවාදය පුළුල් ආහාර වේලක් ඇත, නමුත් නොඅඩු දැඩි වේ. සියලුම නීති නිරීක්ෂණය කළ හොත්, ඔබට එකවර බර අතිරික්ත කිලෝ 3-5 ක් අහිමි කරගත හැකිය. ඉතින්, ආහාරය ගැන සලකා බලන්න:

සඳුදා

1. උදෑසන ආහාරය: 5 ටැංජරීන්, ලුණු හැම් පෙති දෙකක්, සීනි නැති තේ.
2. දිවා ආහාරය: 5 ටැංජරීන්, එළවළු සලාද, තේ.
3. රාත්රී ආහාර: එළවළු වානේ (හෙක්ටයාර, අර්තාපල් හැර), කොළ සලාදයක් සහිත හීන මස් කොටසක්.

අඟහරුවාදා

1. උදෑසන කෑම: 5 ටැංජරීන්, බිත්තර දෙකක්, සීනි නැති තේ.
2. දිවා ආහාරය: 5 ටැංජරීන්, අඩු මේදය චීස් හෝ ගෘහ චීස්.
3. කෑම: තම්බා මාළු, එළවළු සලාද, පාන් පෙත්තක්.

බදාදා

1. උදෑසන: 5 ටැංජරීන්, ඔටම්, සීනි නැති තේ.
2. දිවා ආහාරය: 5 ටැංජරීන්, එළවළු සුප් එකක්.
3. කෑම: ඕනෑම ආකාරයක කුකුල් මස්, ග්රිල් කළ එළවළු.

බ්රහස්පතින්දා

1. උදය: යුෂ, බිත්තර, 3 ටැංජරීන්.
2. දිවා ආහාරය: 5 ටැංජරීන්, එළවළු සලාද, පාන්.
3. කෑම: එළවළු ස්ටූ, 5 ටැංජරීන්.

සිකුරාදා

1. උදය: පළතුරු සලාද, තේ.
2. දිවා ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල්, එළවළු සලාද.
3. රාත්රි කෑම: හරක් මස්, තක්කාලි, 3 මැන්ඩරින්.

ආහාර සඳහා ඊලඟ දින දෙකක දී, ඔබ අන් අයට වඩා වැඩි කැමති වූ දින මෙනුව තෝරාගත හැකිය. සතියකට වඩා සතියකට මෙම ආහාර අනුභව කරන්න එපා!

මෙම ආහාරය සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සහ ලුණු තදින් සීමා කිරීමයි. අවම වශයෙන් භාවිතා කළ යුතු අතර, වඩාත් යෝග්යය, ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු ආදේශ කළ යුතුය.