තිරිඟු මත ඩයට් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමග ශරීරය පොහොසත් කිරීම සඳහා ඉතා ජනප්රිය හා බෙහෙවින් ඵලදායී ක්රමයකි, ඔබගේ යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සහ, ඇත්තෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම.
බිත්තර කහ මදය මත බර නැති වීම
විටමින් A, B, D, H, යකඩ , අයඩීන්, සින්ක්, පොස්පරස්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වල පොහොසත් වේ. කහ මදයෙහි අඩංගු වන බයෝටීන්, ලෙපිඩ් පරිවෘත්තිය, වේගවත් ලෙස උකහා ගැනීම සහ මේද පරිභෝජනය වැඩි දියුණු කරයි.
තිරිඟු පිටි ආහාරයට ගන්නා ආහාර වට්ටෝරු අතරින් අඩු කැලරි එළවළු සමග තැම්බූ කහපාට යොදා ගනී. මෙම බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන සමඟ, ඔබ බහුල පානීය රෙගුලාසි සහ නිරන්තර ව්යායාමයක් සහතික කළ යුතුය. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
ටුනා මත ඩිජෙනු මෙනු:
- Breakfast - ලූනු, කැරට් සහ නැවුම් තක්කාලි, සහ 2 මිරිකා සමග, තම්බා ගෝවා කොටසක්.
- දිවා ආහාරය - එළවළු, තැම්බූ සහ තම්බන ලද මාං හෝ මස් තම්බා 100 ග්රෑම්.
- එළවළු තැම්බූ එළවළු.
පානීය ආහාරයෙන් තක්කාලි යුෂ, මිශ්ර කළ තේ සහ ගෑස් නොමැති ඛනිජ ජලය ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
මෙම ආහාරයේ කාලසීමාව දින තුනක්, ඔබ අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 2-3 ඉවත් කළ හැකි.
අමු සමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ රීති
අමු ස්වල්පයක ආහාර වේලක් දින 3 ක් සඳහා පැණිරස 2 ක් හා මී පැණි 1 තේ හැන්දක සාදන බිත්තර කොක්ටේල් ආහාරයට ගැනීමෙන් සමන්විත වේ. බර අඩු වීම කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් පමණ වේ.
උදෑසන ආහාරය සඳහා කොලට් කෝප්පයක් සහ ලෙමන් පෙත්තක් සමග සීනි නැති තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් බොන්න. දිවා ආහාරය සඳහා අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 100 ක් සහ මිශ්ර කර නැති තේ කෝප්පයක් අවශ්ය වේ. සන්ධ්යා භෝජනය 1 රයි ටෝස්ට් හා රොටි භාජනයේ කොටසක් සමන්විත විය යුතුය.
ලෝහ මත ආහාරයක් ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම - අමුද හෝ තම්බා විය යුතුය අක්මාව රෝග, කන්තුක වාහිනී සහ ආහාර ජීරණ පද්ධති, මෙන්ම නිෂ්පාදනයේ තනි නොඉවසිය යුතු විය යුතුය.