මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ, ඕනෑම ඇග්රියස් නිතිපතා භාවිතයෙන් මානසිකත්වය ඉහළ නැංවිය හැකි බවයි. සමහරවිට මේ තෙල් වර්ග මත පදනම්ව ආහාර වේලට බොහෝ විට ප්රෝටීන් ආසාත්මිකතා ඇති අය අතර ඉතා ජනප්රියයි. මෙම ආහාරය රසවත් හා ප්රසන්න ආහාර පමණක් නොව, සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ද ලබා දෙයි.
දින 10 සඳහා රසය ආහාරය
ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 6-8 ක අතිරික්ත බර ඉවත් කළ හැකි දින 10 සඳහා citrus ආහාර සලකා බලන්න. එහි දෙවන නම C ++ ආහාර වේ. ආහාර ගැනීම ආහාරයට වෙනස් කිරීම හෝ අතිරේක නිෂ්පාදන එකතු කිරීම නුසුදුසු අතර එය දින 10 ක් පැවතිය යුතුය. එහි හරය වන්නේ දැඩි ආහාර වේලක් සහ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයකින් යුත් බිත්තර-ප්රෝටීනයක්.
1 දින :
- උදෑසන ආහාරය - සමස්ත මිදියුෂ, සීනි නැති තේ, ධාන්ය රොටිය (හොඳ රයි);
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - කෙෙෆර් වීදුරුවක් 1% මේදය;
- රාත්රී ආහාරය - තැඹිලි, තැම්බූ බිත්තර, අම්බෙලිෆර්ට් පෙති සමග 3 හැදි;
- රාත්රී ආහාරය - ගෝවා සලාද අසීමිත, 2-3 කැරට්.
දෙවන දිනය :
- උදෑසන ආහාරය - තැඹිලි පැහැ, ඛනිජ ජලය, වීදුරු බඳුනක්;
- රාත්රී ආහාරය - මිදි යුෂ, අර්ධ ලෙමන් යුෂ සමග ජලය, කැඳ හැලෙන පාත්රය;
- මැදපෙරදිග ආහාරය - කෙෆීර් වීදුරුවක් 1%;
- රාත්රී ආහාරය - හරක් මස්, යුෂ මිදි, ඛනිජ ජලය වීදුරුවක්.
දින 3 :
- උදෑසන ආහාරය - තැඹිලි, හරිත තේ කෝප්පයක්, රොටි 5 යි;
- රාත්රී ආහාරය - දොඩම් යුෂ (2)
- මැදපෙරදිග මස් වර්ග - කුට්ටි 1% ක් වීදුරුවක් සහිත වීදුරුවක්;
- රාත්රී භෝජන සංග්රහය - හරිතයන් සමග තැම්බූ චිකන් මල්ලක් අඩක්.
දිනය 4 :
- උදෑසන ආහාරය - ගෙඩි චීස් තැඹිලි, අර්ධ කෝප්ප
- රාත්රී ආහාරය - බදින ලද බිත්තර;
- මධ්යම රාත්රී ආහාරය - කෙෆී වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - බෙරි සමග oatmeal කැහේ, නමුත් සීනි තොරව.
දිනය 5 :
- උදෑසන ආහාරය - ස්වාභාවික යෝගට් වීදුරුවක්, දෙහි ගෙඩි වීදුරු;
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - කේෆීර් වීදුරුවක් 1%;
- රාත්රී භෝජන සංග්රහය - හරිතයන් සමග කුකුළු මස් කඩයක්
- රාත්රී ආහාරය - යෝගට් කෝප්පයක්
දිනය 6 :
- උදෑසන ආහාරය - නැවුම් මිරිකල යුෂ වීදුරුවක්, ඔටම් මස් තහඩු;
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - 4 ධාන්ය රොටි;
- දිවා ආහාරය - අර්ධ චිකන් පියයුරු, කොළ සලාද;
- රාත්රී ආහාරය - හරිත තේ කෝප්පයක්.
දින 7 :
- උදෑසන ආහාරය - නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක්, සිදුරු 3-5 ක කොටස්;
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - කේෆීර් වීදුරුවක් 1%;
- රාත්රී ආහාරය - තම්බා හරක් මස් (ඉතා කුඩා කොටස) සහ නිල ඇඳුමක අර්තාපල්;
- කෑම වේලක් - තැම්බූ හරක් මස් හා හරිතයන් කෑල්ලක්.
8 වෙනි දින :
- උදෑසන ආහාරය - ඇපල් සහ දොඩම් 2 (හෝ මිදි);
- දෙවන ආහාරය - සීනි නොමැති කිරි සහිත තේ;
- දිවා ආහාරය - එළවළු සලාද (වීනෙයිග්රේට් වර්ග);
- කෑම වේලක් - තැම්බූ හරක් මස් සහ හරිතයන් කුඩා කෑල්ලක්.
දිනය 9 :
- උදෑසන ආහාරය - ටිකක් එළවළු පිදුරු;
- දෙවන උදෑසන - හරිත තේ;
- රාත්රී ආහාරය - 5-6 රොටි සහ යුෂ වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ හරක් මස්, හරිතයන්.
10 වන දින :
- උදෑසන ආහාරය - යෝගට් වීදුරු, තම්බා බිත්තරයක්;
- දෙවන ආහාරය - සීනි නොමැති කිරි සහිත තේ;
- රාත්රී ආහාරය - තැඹිලි, අම්බෙලිෆර්.
- රාත්රී ආහාරය - මිදි යුෂ, හරිත තේ.
එවැනි ප්රෝටීන්-ලෙයින්ස් ආහාරයේ ඇති පැහැදිලි ගුණය වන්නේ fat fat නැති වීමයි. දින දහයක් තුළ ප්රතිඵල ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා, මෙම ආහාරයට නැවත නැවතත් පාඨමාලාව ගත කළ හැකිය.
දවස් තුනක් සඳහා රසය ආහාරය
ඔබ එතරම් කාලයක් නොතිබුනේ නම්, නිවාඩු දින හෝ වැදගත් සිද්ධියකට පෙරාතුව එම සංඛ්යාවට ප්රමාණවත් සංඛ්යාවක් ගෙන ඒමට අවශ්යය නම්, පහත දැක්වෙන අනුවාදය භාවිතා කරන්න. දිගු කාලීන ප්රතිඵල මෙම ආහාර වේල ලබා දෙන්නේ නැත, නමුත් සමහර අයට ශරීර පරිමාවන් පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇත. ඔබ මෙහි tsitrus කන්නේ කුමක් ද යන්න වැදගත් නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, - දිලීර, තැඹිලි හෝ මැන්ඩරින්. එකවර හෝ විකල්ප සියල්ල එකවර තෝරාගත හැකිය.
දවස් තුනක් සඳහා Citrus ආහාර ඉතා සරලයි. ඔබ සෑම දිනකට 2 බිත්තර හා දෙහි ගෙඩි 1 කිලෝ ග්රෑම් ලබා දී ඇත. ඔබේ කාර්යය මුළු දවස පුරාම ආහාරයට ගැනීම පමණක් නොවේ. ඒ වගේම එකම වතුර ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න. හරියටම එකම ආකාරයේ දී, ඊළඟ දින දෙක ගත කරන්න. සිව් වන දින ඔබ නැවුම්, 2-3 කිලෝග්රෑම් තුනක් හා හොඳ මනෝගතියක් තුළ අවදි කරයි!