නින්ද යනු ශරීරයේ මානසික හා ශාරීරික බලය පුනර්ජීවනය කිරීමේ අද්විතීය ක්රමයකි. අද දින ලෝකය තුල වෘත්තීය ජීවිතයක් ගත කර මුදල් උපයන්න, නින්දේ කාලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට පුද්ගලයාට බලපායි. නින්දේ නිදන්ගත වීම සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්ව ඇත. මිනිසුන්ගේ විවේක ගැනීමේ අවශ්යතාව වෙනස් වේ, නමුත් සම්මතයක් තිබේ - නින්දෙන් පැය හතක් සිට පැය 8 ක් නින්දක්, කෙටි කාල සීමාවක් නින්ද නොපෙනේ යයි සලකනු ලැබේ.
නින්ද නොලැබීමට හේතු දෙකක් වර්ග දෙකකට බෙදිය හැකිය.
- හිතාමතාම (පුද්ගලයා නින්දේ පැය අඩු කරයි, රාත්රියේ වැඩ තෝරා ගැනීම);
- අනවශ්ය (මානසික ආතතිය, අසනීප, මාතෘත්වය, ඖෂධ ආදිය නිසා නින්ද නොවීම).
නින්ද නොලැබීමේ ලක්ෂණ
- අවදිවීමට, ඔබට ශබ්දය ඔරලෝසුවක් අවශ්ය;
- උදේ උදෑසන සිට ඇඳෙන් එළියට එන්න අමාරුයි.
- උදේ පාන්දර වේලාවෙහි චලනය කිරීමට සිදුවනු ඇත.
- සවස් කාලයේ සනීපයි.
- රැස්වීම්, දේශන, රත් වූ කාමරවල සැතපී සිටින්න;
- ප්රවාහනයේ දී හා නිදන්ගත කෑමෙන් පසුව නිදිමතන්න;
- ඔබ සවස් වන තෙක් කල් පැවැත්විම සඳහා ඔබ දවස පුරාම නින්දක් ගත යුතුය.
- රූපවාහිනී වැඩසටහනක් හෝ සවස නිවාඩුවක් තුළ නිදාගන්න.
බොහෝ දෙනා දන්නේ කුමක් ද යන්නත්, නින්ද නොලැබීමේ අවදානම ගැනත් දන්නේ නැත. මේ සම්බන්ධයෙන් කිසිවක් වැරැද්දක් නොමැති බව පෙනෙන්නට තිබුණද, නින්ද නොලැබීම සාමාන්යයෙන් දිවා කාලයේ නිදිබර වීමෙන් ඔබ්බට ගිය ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ගණනාවක් ඇත.
නින්ද නොලැබීම තර්ජනයට හේතුව කුමක්ද?
- අභිප්රේරණය නොමැතිකම, සාමාන්ය තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය;
- සංවේදී හැඟීම් අතුරුදහන් වෙයි;
- නින්දිත හැසිරීම්
- හිසේ කැක්කුම, නින්දේ නොසැළකීම;
- මතකය හා සාන්ද්රණය දුර්වල වීම;
- ඇස්වල වේදනාව, දෘශ්ය අගයන් අඩු විය;
- සිරුරේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම;
- බර වැඩි වීම;
- නිරන්තර නින්ද නොලැබීම, නොමේරූ වයසට යෑම පෙනෙන්නට තිබේ;
- නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් අඩු කිරීම;
- එකම දේ හා හුදකලා වීම;
- යථාර්ථය වෙතින් වෙන්වීම පිලිබඳ සංවේදීත්වය
- ආතතිය සමග කටයුතු කිරීමට නොහැකි වීම;
- ගැටළු විසඳීම හා තීරණ ගැනීම;
- ප්රතික්රියාව අඩු කරයි.
නින්දේ නිදන්ගත වීම නිසා අධි රුධිර පීඩනය හා නර්සොලැස්සි වලට හේතු විය හැක. නිද්රා අඩු වීමෙන් ඇතිවන විශාල හානිය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තර්ජනයට ලක්ව ඇති අතර, අවශ්ය විවේකයක් නොලැබෙන අතර, හෘද රෝග හා දියවැඩියාව වැනි සියලු ආකාරයේ රෝගාබාධවලට හේතුකාරක වේ. නින්ද නොපැමිණීම නිසා පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය අඩු කරයි.
පිරිමින්ට වඩා නින්ද නොසෑහෙන ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකවලට කාන්තාවන්ට වැඩි ප්රවණතාවයක් තිබේ.
නිදාගැනීමේ අඩුපාඩුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
- නින්දට වැටෙන ඔබේ චාරිත්රය රඟ දැක්වීමට (නින්දට කලින් ක්රියාකාරී අනුක්රමික අනුපිළිවෙලක් නිර්මාණය කරන්න, ඔබ ඇඳට යන විට කාලය තෝරාගන්න, එය නිරීක්ෂණය කරන්න).
- අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් භෞතික ක්රියාකාරකම් අවම වශයෙන් ඇතුල් කරන්න.
- නින්දට පෙර පැය පහකට කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග බොන්න එපා.
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයට පැය 3 කට පමණ තිබිය යුතුය.
- නින්දට පෙර තරල පරිවහනය අඩු කරන්න.
- සවස් වන විට ඔබේ ක්රියාකාරකම් ක්රමානුකූලව අඩු කරන්න.
- රාත්රියේදී ඔබට නින්දට හා නින්දට යාමට අමාරු නම්, රාත්රී නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිවා කාලයේ නින්ද ඉවත් කිරීම අවශ්යය.
- සවස මත්පැන් පානය නොකරන්න.
- ආතතියට ඉඩ දෙන්න එපා.
- මුළු දවස පුරාම කල්පනාකාරී ජීවිතයක් හා නින්දක් නොලැබුවහොත්, උපරිම ප්රයෝජනය සඳහා සිල්පර ලෙස භාවිතා නොකරන්න.
- 23.00 දක්වා රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
- සැතපීම සඳහා සුවපහසු කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම සඳහා - කාමරයේ වාතාශ්රය, ආලෝකය සහ අනෙකුත් විදුලි උපකරණ අක්රිය කරන්න. ඔබ අසාත්මිකතා සුවඳ නොමැති නම්, ඔබ සුවඳ විලවුන් භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔබ නිදා සිටියත්, දිගු වේලාවක් නින්දට යාමට නොහැකි නම්, ඔබ නැගී සිටීමට අවශ්ය නම්, නැඟිටින්න, යමක් කරන්න.
ඔබ හා ඔබේ සෞඛ්යය ගැන වඩා බැරෑරුම් වන්න - විවේකය සඳහා කාලය ගත කරන්න. මෙය දවස පුරාම ඔබගේ අවස්ථා වැඩි කර ගත හැකිය. හොඳ නින්දක්!