ලෝක ජනගහනයෙන් බොහෝමයක් කැලරි වල ප්රධාන ප්රභවයකි. අප සම්පුර්ණයෙන් හා සංතෘප්ත වූ ඒවාය, ප්රතිපත්තියක් වශයෙන් නිවැරදි හා ප්රයෝජනවත් වන ඒවාය. එහෙත්, බර උසුලන බර කිලෝග්රෑම් 15 කට වැඩි බරක් සහිත පුද්ගලයෙකුට පෝෂනය කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගැටළුව පැනනගිනු ඇත. ප්රෝටීන් මෙනුව මස් පරිභෝජනයෙන් උපකල්පනය කරන්නේ නම් එවැනි ප්රෝටීන ආහාර කාබොහයිඩ්රේට සීමා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඉතා අපහසුය.
කැලරි විශාල සංඛ්යාවක් සමග එකවර රිසිට්පතක් ලබා ගැනීම සඳහා, එවන් අවස්ථාවලදී මාංශයෙන් තොර ආහාර වේලක් - අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් ද වේ.
මස් නොමැති සමබර ආහාරයක් දින 18 ක් පමණි. මෙම කාලපරිච්ඡේදයෙන් පසු, ක්රමයෙන් මස් ආහාරයට ආහාර ලබා දීම අවශ්ය වන අතර, අවශ්ය නම්, මාස දෙකක ආහාර වේලක් පුනරාවර්තනය කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙනුව
හැම දෙනාටම උද්දීපනය කරන දෙය පටන් ගනිමු - ආහාරයක මස් වෙනුවට ආහාර ලබා ගන්නේ කෙසේද?
- ගෘහ චීස්;
- ඇඹුල් ක්රීම්;
- කීෆීර්;
- බිත්තර;
- දෘඪ චීස්;
- මාළු;
- ස්වාභාවික යෝගට්
මීට අමතරව, සත්ව ප්රෝටීන නොමැතිකම පිරවීම සඳහා ධාන්ය සෑම විටම උදව් කිරීමට (විශේෂයෙන්, "ප්රෝටීන්" අම්බෙලිෆර්), ඇට වර්ග, බීජ. බර අඩු කිරීම සඳහා මස් නැති මෙනු ආහාර පහසුවෙන් නිදහසේ සම්පාදනය කළ හැකි අතර, මූලධර්ම දෙකක් අනුගමනය කිරීම:
- මස් තහනම් කිරීම;
- සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට් (පිටි, සීනි, සෝස්, මෙයොනීස්) තහනම් කිරීම.
උදාහරණ කිහිපයක් දෙන්න.
ආහාරය (කෑමට පෙර, සෑම උදෑසනම හිස් බඩට උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය):
- අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, තේ;
- දෘඪ තම්බා බිත්තර 1 - 2 පෑම්., තේ;
- ඇඩිගු චීස් ග්රෑම් 50 ක්, තේ / කෝපි;
- නිල්වල ඇති කිරි එකතු කිරීම සමග තේ එකතු කිරීමත් සමග වතුර ඔටම් මස් කොටසක්;
- අම්බෙලිෆර්ට් (අවශ්ය නම්, ඔබ මී පැණි spoonful එකතු කරන්න), තේ / කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය (වැඩ කරන ආහාරය):
- ස්වාභාවික යෝගට්;
- 2 පලතුරු;
- තිරිඟු පිටි;
- ගෙඩි - 50 ග්රෑම්;
- බඩ ඉරිඟු;
- වියළි ඇටවල මස් කැබලි කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය:
- අමු තණකොළ, ලෙමන් යුෂ සහ ඔලීව තෙල් බාර්ලි සමඟ කුළුබඩු සහිතව;
- මුහුදු කූඩයේ සහල් සහ සලාද කොළ;
- අම්බෙලිෆර් සහ නැවුම් එළවළු සලාද;
- තම්බා එළවළු සහිත තෙල් සහිත මුහුදු මාළු;
- කළු පාන් සිට සුවඳ එළවළු සුප්
භෝජන:
- ලෙමන් යුෂ සහ යෝගට් සමග පළතුරු සලාද;
- ඇඹුල් ක්රීම් සහිත ගෘහ චීස්;
- පලතුරු 300 ග්රෑම්;
- තම්බන ලද බිත්තර.