බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන තාක්ෂණයන් බොහොමයක් ඇත, නමුත් බොහොමයක් ඒවා කළු තේ සහ කෝපි බීම භාවිතය පිළිගන්නේ නැත. කෝපි ආහාරය මේ අඩුපාඩුව අහිමි වී ඔබගේ ප්රියතම රසය සහ ගොඩනඟා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
කෝපි - බර අඩු කර ගැනීමේ වාසි සහ අවාසි
ධාන්ය, කැෆේන්, ප්රෝටීන් සහ සීනි පොහොසත් වන අතර ෆීනූලික් සංයෝග, ඇසිටික් අම්ලය, සාර්ව හා ක්ෂුද්ර ජීවීන්, පිරිඩීන් සහ සමහර විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. මෙම කෝපි ශරීරයේ බර අඩු කර ගත හැකිදැයි විමසූ විට, පහත සඳහන් ගුණාංගවලට අවධානය යොමු කිරීම වටහා ගැනීම පහසුය.
- අමු අමුවේ සාරවත් ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් අඩංගු වේ. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරන ක්ලෝරොජික් අම්ලවල ව්යුත්පන්නයන්, අක්මා ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර, ග්ලූකෝස් සහ ග්ලූකෝස් නිශ්පාදනය මර්දනය කරන අතර එමගින් සිරුරෙන් වෙන් කර ගන්නා මේද ගබඩා වලින් ශක්තිය අඳිනවා.
- පානය අවශෝෂණය අඩු කරයි , පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. මන්ද්යමය පරිභෝජනය, මොළය හා හෘදයාබාධය උත්තේජනය කරයි. මන්දයත් දුර්වලතාවය සහ උදාසීනත්වය අඩු වීමෙන් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමේදී ඉතා වැදගත් වේ.
- කෝපි ආහාරය පුද්ගලයෙකුගේ මනෝගතියට බලපාන්නේ නැත. තම සුපුරුදු කාර්යය සහ ක්රීඩාවන්ට පවා ඔහු ප්රමාණවත් ශක්තියක් හා ප්රබල ශක්තියක් වන බවක් ඔහු සිතයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි වගාවට බලපාන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය අයට ඔවුන්ගේ ප්රශ්නයට පිළිතුරක් ලැබී ඇත, නමුත් එය එතරම් සරල නැත. අඩුපාඩු වලින් හඳුනාගත හැකිය:
- නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියක් ඇති අය ශරීරයේ ප්රධාන "මොටර්" කෘති සමග සම්බන්ධ අනෙකුත් ගැටළු නොවිමසා, වැඩි හෘද ස්පන්දන, මානසික ආතතිය හා අනෙකුත් ගැටළු වලට ගොදුරු වේ.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයක් සහිත කෝපි රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, දත් නාස්ති කරයි.
- හයිඩ්රොක්ලෝරික් අම්ලය නිපදවීම, ගැස්ට්රෝසයිටිස් රෝග සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කිරීම - විශේෂයෙන් හිස් බඩ මත විශේෂයෙන් ගැස්ට්රයිටිස් සහ බඩේ වණ වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා කෝපි ආහාරය
මෙම ආහාර පද්ධතියේ වෙනස්කම් කීපයක් ඇත, ඔබටම සුදුසු පුද්ගලයා තෝරා ගත හැකිය. තද අර්ථකතනයකින් කෝපි සඳහා ආහාරය අරාබි පමණක් භාවිතා කිරීම සහ තවත් එක් නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමයි. ඔවුන් සමහර එළවළු හෝ පලතුරු විය හැකිය. කෝපි ආහාර වේලක් දින 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී. දිගු වෙනස්කම් අතර වෙනත් ස්වාභාවික නිෂ්පාදන - මස්, මාළු, එළවළු සහ පළතුරු, ඇඹුල් කිරි. අධික කැලරි මේද ආහාර ඉවත් කරනු ලැබේ.
කිරි සමග කෝපි සඳහා ඩයට්
බර අඩු වීමෙන් විට මෙම බීම නිර්දේශ කරන්නේ සීනි නොමැතිව බොන ලෙසටයි. නමුත් එහි රස වැඩි දියුණු කර මෘදු කිරීම සඳහා එය කිරිවලට උදව් වේ. බර අඩු වීමෙන් කිරි සමග කෝපි කැල්සියම් ඌනතාවය වැලැක්වීම, Marenoye පවුලෙන් බැදපු බීජ වලින් පිරිසිදු බීම භාවිතා කර ඇත. මීට අමතරව, කෝපි ආහාරය මාංශ හා මාළු, ආහාර හා එළවළු ඇතුළත් කිරීම තහනම් කර නොමැති අතර බීමය දින 3 වරක් පරිභෝජනය කරයි.
ආදර්ශ මෙනුව:
- නැවුම් පලතුරු;
- රාත්රී ආහාරය, තම්බා හෝ බේක් කළ මස්;
- නැවුම් එළවළු මැද භාගයේ උදෑසන සලාද;
- රාත්රී කෑම, එළවළු සහිත මාළු.
ඩයට් - කෝපි සහ චොකලට්
මෙම සුවඳ විලවුන් පාන හා මිහිරි අතුරුපසක් පමණක් භාවිතයෙන් ආහාර පද්ධතියේ වඩාත්ම දෘඪ අනුවාදය මෙයයි. කෝපි හා චොකලට් ආහාර වේලක් දින තුනක්, දිනකට 2-3 ලීටර් දක්වා දියර ගොඩක් බොන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අරාබිකා ස්වභාවික ධාන්යවලින් ස්වායත්තව සකස් කළ යුතු අතර, උළු කොකෝවා ඉහළින් විය යුතුය.
කෝපි සහ චීස් සඳහා ඩයට්
උපවාසයක් ලෙස මෙම විකල්පය පරිපූර්ණයි, නමුත් දිගුකාලීන බලශක්ති පද්ධතියක් සඳහා මෙම කොටස් දෙක ප්රමාණවත් නොවේ. ආහාරයක් තුළ කෝපි පමණක් චීස් සමඟ පමණක් නොව අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන, නොකැඩූ එළවළු, රොටි සහ මාළු, බිත්තර. ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරයට සුවඳ පාන සහ චීස් කැබැල්ලක්, තම්බා බිත්තරයක්.
- දිවා ආහාරය සඳහා, කෝපි ආහාරය එළවළු සුප් ආහාර පිසීමට, එය මස් සුප් හොද්ද මත, චීස් සලාද මත විය හැක.
- කෝපි කෆීර් හෝ යෝගට් සඳහා කෝපි.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සමග පෙඟුණු හෝ බේක් කළ මාළු, පැසුණු බේක් කළ කිරි.
දින 7 ක් සඳහා කෝපි ආහාරය
සති බර අඩු වීමක් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ සංකල්පයන් ගනු ලැබේ. සියල්ල මිහිරි, බටර්, ෆ්රයිඩ්, මේට්, රසවත් සහ ලුණු බඳුනක් අතහැර දැමිය යුතුයි. ප්රධාන බොජුන්හල කෝපි හා ආහාර වේලට දිරිගන්වයි. නමුත් බොහොමයක් බොන්න වතුර බොන්න. ආහාර හිල් ආහාර හා අර්ධ අවසන් නිශ්පාදන ආහාර නොවිය යුතුය.
ආදර්ශ මෙනුව:
- උදේ චීස් පාන් හා කෝපි සමග;
- දෙවන උදය ආහාරයට නැවුම් පලතුරු;
- දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සුප් ආහාර පිසීමට;
- උදෑසන උදෑසන ආහාරත් කෝපි සහ කෝපි;
- එළවළු මාළු පුළුස්සනු ලබන රාත්රී ආහාරය සඳහා.
කෝපි ඩයටි - ප්රතිඵල
ඉහත සඳහන් බලශක්ති පද්ධතිවල කාර්යක්ෂමතාවය හුදෙක් විශ්මය ජනක වීමයි. එය වඩාත් අපහසුයි. ඔබට අහිමි විය හැකි අතිරේක පවුම්. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් දින 7-10 කට වැඩි කාලයක් සඳහා අනුගමනය කළ නොහැකිය. ප්රතිඵලයක් ලෙස ප්රතිඵලයේ ප්රීතිය වනුයේ සෞඛ්යය සමඟ සංකූලතාවයන් මගිනි. කෝපි දිනකට 500-1000 ග්රෑම් බරක් කෝපි ප්රවර්ධනය කරයි, නමුත් හිස් බඩ මත බොන්න එපා හා ඇඳට යාමට පෙර එය පරිභෝජනය. උපරිම දෛනික මාත්රාව දිනකට කෝප්ප 3 ක් වන අතර හෘද හා ශ්වසන රෝග සහිත පුද්ගලයින්ට ආහාර පද්ධතියක් ඇත.