බොහෝ විට එය වෙරළ කන්නය සඳහා සූදානම් කිරීමට අවශ්ය විට, කිලෝග්රෑම් 5 බරින් බර අඩු කිරීමට කෙතරම් ඉක්මනින් උනන්දු වන ගැහැණු ළමයින්, පෙම්වතියක් සමඟ පක්ෂයක් හෝ වෙනත් වැදගත් සිදුවීමක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීවිතයේ දී කිසිවක් කළ නොහැකිය: කෙටි කාලයක් තුළ වැඩි කිලෝග්රෑම් ප්රමාණයක් ඉවත් කර ඇති මිනිසුන්, නමුත් ශරීරයේ යහපත සඳහා වැඩ නොකරන බව හා සැලකිය හැකි ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක සඳහා සූදානම් විය යුතු බව සලකා බැලිය යුතුය.
කිලෝ 5 කින් බරින් බර අඩු කර ගැනීමෙන් මොනෝ-ආහාර හෝ සාමාන්ය නිරාහාරව සිටීමට උපකාරී වේ. නමුත් මුළු දවසම ආහාර නැතිව ආහාර ගැනීම සඳහාත්, තව තවත් සෑම කෙනෙකුගේම බලය නොලැබෙන අතර, එක් භාණ්ඩයක් පමණක් භාවිතා කිරීම සඳහා ක්රමවේදය භාවිතා කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ක්රමය හොඳය. සතියකට වඩා අඩු බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ආශාව විශාල නම්, බත්, අම්බෙලිෆර් හෝ කෙෆීර් ආහාර දෙස සමීපව බැලීමට හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, පළතුරු හා එළවළු පමණක් අනුභව කිරීම, සමහර විට ඔබ ටිකක් කිරි නිෂ්පාදන සඳහා ඉඩ. එහෙත් බර නිවැරදිව අඩු කර ගැනීම වඩා සුදුසුයි, නමුත් අතිරේක 5 කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පහත විස්තර කෙරේ.
කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි ආහාරයක්
මෙය විශේෂිත ආහාරයක් නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී. ඒ වෙනුවට, අපි නිවැරදි හා තාර්කික ආහාර ගැන කතා කරමු, මෙම සංඛ්යාවේ අඩුපාඩු සමඟ සටන් කිරීමේදී සැලකිල්ලට ගත යුතු මූලධර්ම සහ මූලධර්මයන්. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- කාලයකදී ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ ආහාර ගැනීමේ වාර ගණන සමානුපාතික ලෙස වැඩි කිරීම. සරළව පවසන පරිදි, මේසය මත තුන් වරක් වාඩි වී "බඩේ සිට" ගර්ජනා කිරීම, ඔබ දෙවරක් කොටස් බෙදා වෙන් කර ගත යුතු අතර මුලුමනින් ම හය ගුණයක් ගත යුතුය.
- කඩිනම් ආහාර, පහසු ආහාර, සහ දිගු කල් තබා ගත හැකි ආයුධයකින් යුක්තයි. ඔබම ආහාර පිසීමට හා එක් වරක් පමණක් ආහාර පිසීම. ෆ්රයිඩ්, මේද, කුළුබඩු හා දැඩි ලෙස ලුණු වලින් ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න.
- එළවළු, පලතුරු හා ඇඹුල් කිරි ආහාර ප්රමාණය වැඩි කිරීම ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා උත්සාහ කිරීම.
- සාමාන්ය දියර වලට වඩා වැඩි දියරයක් බොන්න - දිනකට ලීටර් 2-3 ක් දක්වා.
- දිවා ආහාරයට පෙර, වඩා අඩු කැලරි සහිත ආහාර ආහාරයට ගන්නා අතර අඩු කැලරි සහිත ආහාර - දහවල්.
- සෑම දිනකම සෑම ආහාරයක්ම අවශ්ය වේ. උදේ ආහාරය සඳහා හොඳයි.
ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් බර අඩු කර ගත හැකි ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන අය, එවැනි ආහාරයක් සති 3-4 ක් තුලදී සිදු කළ හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සතියකට දෙවරක් බාගැනීම සඳහා උපකාරී වන අතර, නරක ව්යායාම සඳහා ආරම්භයේ සිටම, නරක පුරුදු අත්හැරීම හා ඔවුන්ගේ මෝටර් ක්රියා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ.