බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුප් ආහාර වේලක් කෙටි කාලයකදී සහ කුසගින්නෙන් තොරව නිසි පිළිවෙළකට ගෙන ඒමට අවශ්ය අයට සැබෑ ගැළවීමකි .
බර අඩු කිරීම සඳහා සුප් - වට්ටෝරුව
සුප් ආහාර දින 7 සඳහා සුප්, එළවළු හා පලතුරු භාවිතා කිරීම මත පදනම් වේ.
අමුද්රව්ය:
- සුදු ගෝවා කිලෝ ග්රෑම් 1;
- හරිත ළූණු 50 ග්රෑම්;
- ලූනු කිලෝ 1 ක්;
- කැරට් 1 කිලෝ ග්රෑම්;
- ටිකක් හරිතයන් සහ සැල්දිරි මූල;
- පාට බෝංචි 0.5 කිලෝ ග්රෑම්;
- තක්කාලි යුෂ මිලිලීටර් 250 ක්;
- 2 මිහිරි ගම්මිරිස්;
- ලුණු;
- ගම්මිරිස්;
- වතුර.
සකස් කිරීම
සිහින් ව කැඩුණු එළවළු සහ සිහින් ව බෝංචි සීතල වතුර වත් කර, ශක්තිමත් ගින්න මත තබා තාපාංක තෙක් උයන්න. දැන් තාපය අඩු කර 25-30 විනාඩි සුප් උයන්න. එවිට තක්කාලි යුෂ, ගම්මිරිස්, ලුණු සහ මිශ්ර එකතු කරන්න. විනාඩි 10 කට පසුව, ගින්නෙන් පිළියෙල කළ ආහාරය ඉවත් කරන්න.
සුප් ආහාර වේලක්
සතියකට සුප් ආහාර ගැනීමෙන් සුප් (සන්තෘප්තියට පෙර) එදිනෙදා පරිභෝජනයට ගන්නා අතර, නිශ්පාදනය නොවූ තේ, සහ තවත් සමහර නිෂ්පාදන.
සඳුදා : පළතුරු (තහනම් පමණක් මිදි සහ කෙසෙල්) යටතේ.
අඟහරුවාදා : එළවළු සහ හරිත මස් හැරුණු විට එළවළු හරිතයි.
බදාදා : ඕනෑම ප්රමාණයක පලතුරු සහ එළවළු (කෙසෙල් සහ අර්තාපල් හැර).
බ්රහස්පතින්දා : 1 කුසලාන අඩු මේදය කිරි, පළතුරු සහ එළවළු . කෙසෙල් වර්ග 2 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිය.
සිකුරාදා : නැවුම් තක්කාලි සහ තැම්බූ හැඩැති හරක් මස් කිලෝ ග්රෑම් 0.5 කට වැඩි නොවිය යුතුය.
සෙනසුරාදා : එළවළු සලාද (සන්තෘප්තියට පෙර).
නැවත නැගිටීම : දුඹුරු සහ එළවළු.
බර අඩු කිරීම සඳහා සුප් ආහාර අනුභව කිරීම, පාන්, මධ්යසාර හා පැණි රසැති කාබනික පාන වර්ග අත්හැර දැමීම ඉතා වැදගත් වේ.
මෙම ශිල්පයේ සියලු නීති සමඟ, ඔබ දින 7 දී අතිරික්ත බර 5-8 කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කළ හැකිය. ගර්භනී කාලය සහ මව්කිරි දීම කාලය මෙම ආහාර සඳහා ප්රධාන උපක්රම වේ.