ඉංග්රීසි ආහාර වේ

ඉංග්රීසි ජාතිකයන් දිගු කලක් තිස්සේ අද්විතීය හා උද්යෝගිමත් අය ගැන අප සියලු දෙනා දන්නවා. ආහාර ගැටළු වලදී ඉංග්රීසි පෝෂණවේදීන් සමත් වී ඇති අතර, ඒ සඳහා විශාල උත්සාහයක් නොගෙන දින 20 ක් ඇතුලත අතිරික්ත පවුම් අහිමි කිරීමට උපකාර වන සුවිශේෂී ආහාර වේලාවක් සොයාගෙන ඇත.

ඉංග්රීසි ආහාරයේ සාරය සරලයි: සෑම දින දෙකකට වරක් ඔබට විකල්ප ආහාර අවශ්ය වේ. ආහාර පහත පරිදි වේ: දින දෙකක් ප්රෝටීන් ආහාර වේලක්, එළවළු දෙකක් දින. මෙමගින් ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමටත්, ඔබේ සෞඛ්යය ගැනත් සැලකිලිමත් වන අතර අතිරේක පවුම් ඉවක් නොමැතිව ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් ඉවත් වනු ඇත!

ඉංග්රීසි ආහාර වේල දින 21 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 7-10 සිට මෙම කාලය අහිමි වීමට ඉඩ සලසයි.

මේ ආහාරයේ දී, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණයකින් ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකි බැවින්, ඒවාට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. තවද ශරීරයේ අවශ්ය ප්රමාණයට අවශ්ය ආහාරය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරය ස්වකීය සංචිත වලින් පිටතට ගැනීම සඳහා පටන් ගනු ඇත. මේදය ඵලදායී ලෙස ගිනි තැබීම ස්වභාවිකව ආරම්භ වන නිසා එය ඉතා වැදගත් වේ.

දින 21 ක් පුරා ඉංග්රීසි ආහාර වේලෙහි රූපය

"කුසගින්න දින දෙකක්" ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. මේ දිනවල ඔබේ ආහාරය කිරි හෝ කෙෆර් සමඟ පමණක් සීමා කළ යුතුය. බීම එක් දිනකට ලීටර් දෙකකට වැඩි නොවිය යුතුය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම දුෂ්කර නම්, ඔබ කුඩා එළවළු යුෂ සහ පාට පාන් පෙති කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය.

ඉංග්රීසි ආහාර සමඟ නිරීක්ෂණය කළ යුතු මූලික නීති:

දවස පුරා, ජලය ලීටර් දෙකක් හෝ අඩු කැලරි සහිත යුෂ පානය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ලුණු කුළුබඩු සමඟ ආදේශ කළ යුතුය.
මේදය හා ෆ්රයිඩ් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කර දැමීම (යුවලක් සඳහා ආහාර පිසීමට වඩා හොඳ හෝ ආහාර පිසීමට පමණි);
පැය 19 කට පසු එය කළ නොහැකි ය;
ඇඳට පෙර, ඔලීව තෙල් 1 tablespoon පානය;
මත්පැන් සහ මත්පැන් පානයෙන් ආහාරයට ගන්න එපා.

"ප්රෝටීන දවස්"

ඉංග්රීසි ආහාර වල ප්රෝටීන් දින දෙක අතරතුර , ඔබේ ආහාරය මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත:

උදේ ආහාරය - කිරි සමග කෝපි කෝප්පයක්, බටර් තේ හැන්දක භාගයක්, මීපැණි භාග තේ හැන්දක සහ කළු පාන් පෙත්තක්;

රාත්රී ආහාරය - මාළු හෝ මස් සුප් හොද්ද (250 ග්රෑම්) කුඩා තහඩු, තම්බා මසුන් කෑල්ලක්, ඔබේ පාම් ප්රමාණය, කළු පාන්;

මධ්යම උදේ ආහාරය - මීපැණි සහ කිරි පැකට්ටුවක තේ හැන්දක;

රාත්රී ආහාරය - තම්බා බිත්තර දෙකක්, චීස් (50 ග්රෑම්), කෙෆීර් (50 ග්රෑම්) වීදුරුවක්, කළු පාන්.

"එළවළු දව"

මේ දිනවල අපි එළවළු හා පළතුරු පමණක් කනවා:

උදෑසනක් - සමහර ඇපල් හෝ දොඩම්;

දිවා ආහාරය - එළවලු සිට සුප් (200 ග්රෑම්), කැරට් සලාද (200 ග්රෑම්);

උදෑසන ආහාරය - උදෑසන ආහාරය

රාත්රී ආහාරය - එළවළු සලාද (ගෝවා, බීට්, කැරට්) සූරියකාන්ත හෝ ඔලිව් තෙල් සමග තාවකාලිකව ආහාරයට ගැනීම.

පහත සඳහන් ලැයිස්තුවෙන් වෙනත් නිෂ්පාදන මගින් මෙම මෙනුව විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.