බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විවිධ ආහාර පද්ධති ගණනාවක් ඇත. කෙටි කාලීන, කෙටි කාලීන, පාහේ දිගු කාලීන හා දීර්ඝ කාලීන ඒවා අතර බෙහෙවින් කැපී පෙනේ. බර වැඩි වශයෙන් පිටත් කර හැරීමෙන් ස්තුති වේ. දිගු වේලාවක්. දින 21 ක් පුරා ඉංග්රීසි ආහාර වේලක් දෙවන වර්ගයේ ආහාර වේ, එය ඉතා වේගවත් නොවේ, නමුත් ඵලදායී බර අඩු කිරීම.
සති 3 සඳහා ඉංග්රීසි ආහාර - විශේෂාංග
මේ වන විටත් මෙම පද්ධතියට දැනටමත් උත්සාහ කර ඇති බොහෝ දෙනා ජාලය තුළ දැඩි උනන්දුවක් දක්වන විචාර: "ඉංග්රීසි කෑමට උත්සාහ කරන්න - එය ඉතා ඉක්මණින් බර අඩු කරයි". ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සති 3 කින් ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 12-18 ක් අහිමි කර ගත හැකිය. ඔබ නීති රීති අනුගමනය කරමින්, ක්රීඩාව සඳහා ක්රීඩා කිරීම සහ ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට යොමු කිරීම . ඔබේ මූලික බර වැඩි වන අතර බර අඩු වීම හේතුවෙන් ඔබට අහිමි වනු ඇත.ආහාරයේ සාරය - ප්රෝටීන්-බඩගින්න සහ එළවළු මාරු කිරීම:
- දින 2 බඩගිනි;
- දින 2 ප්රෝටීන්;
- දින 2 එළවළු.
ආහාර පුරාම සමහර නීති අදාළ වේ:
- සීනි, මද්යසාර පානයන් සහ ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත.
- ආහාර මෙනූව දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය;
- සෑම උදෑසනකම ලෙමන් යුෂ සමග උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් ආරම්භ වේ.
- හොඳ සෞඛ්ය සඳහා අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් වත් දිනපතා බොන්න.
එවන් ආහාරයක මුල් දිනවල බොහෝ දෙනෙක් දුෂ්කරතාවන්ට මුහුන දෙමින් සිටිති: අඩු පෝෂණය අඩු නිසා, වෙහෙස මහන්සිය, තෙහෙට්ටුව, දුර්වලකමයි. සෑම දෙයක්ම නින්දට හා පානය කිරීමට වැඩි කාලයක් වෙන් කිරීම මගින් පරාජය කළ හැකිය. ඔබ ආරම්භ කළ වහාම දැඩි වෙහෙසක් දැරීමට අවස්ථාවක් නොලැබෙන අවස්ථාවකදී ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
දින 21 සඳහා ඉංග්රීසි ආහාර - මෙනුව
ආහාරයේ කාල පරිච්ඡේද තුන සඳහා මෙනුපත සැලකිල්ලට ගන්න. ආරම්භයේ දී දුෂ්කරතාවයන් ඇති විය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. නමුත් පළමු දින කිහිපය තුළ ජීවියා ප්රතිනිර්මාණය කර ඇති අතර බර වැඩි වශයෙන් ඉවත්ව යයි. සියලු අවසර සහිත නිෂ්පාදන කොටස් 4-6 කට බෙදිය යුතුයි.
"කුසගින්න" මෙනුව:
- විකල්ප අංක 1 - කිරි / කෙෆීර් මේද ලීටර් 1 ක්, තක්කාලි යුෂ එක් තක්කාලි / වීදුරුවක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි 3-4 පෙති;
- විකල්ප අංක 2 - පළතුරු කිලෝ 2, කොළ තේ 1 ලීටර් (පැණිරස හා සීනි නොමැතිව).
ප්රෝටීන් දින මෙනුව (එක් විකල්පයක් පමණක්):
- උදේ ආහාරය: ධාන්ය වර්ගයේ සැන්ඩ්විච් සහ මීපැණි භාගයක් තේ හැන්දක, හරිත තේ.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: ගෙඩි ටිකක් හෝ මී පැණි තේ හැන්දක, කිරි හෝ තේ වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය: මාළු / මස් සුප් හොද්ද, හරිත මස් කපා සහ තම්බා මස් / මාළු 150-200 ග්රෑම්, සහ ධාන්ය රොටි පෙත්තක්.
- රාත්රී ආහාරය: මස් / මාළු හා සමාන බිත්තරයක් හෝ බිත්තර කීපයක් හෝ ගෙඩි සහ චීස් කෑල්ලක් + කෙෆී වීදුරුවක් හා ධාන්ය රොටි කැබැල්ලක්.
එළවළු දින මෙනුව:
- උදය: ඇපල් / තැඹිලි දෙකක්.
- දෙවන උදෑසන: කෙසෙල් වර්ග හැර සෙසු පළතුරු.
- දිවා ආහාර: එළවළු (අර්තාපල් හැරුණු විට) එළවළු තෙල්, හැන්දක් හෝ වීනෙයිග්රේටට් හෝ එළවළු සලාදයක් හෝ පාන් හෝ තම්බා අම්බෙලිෆර් / රයිස් පාන් පෙත්තක්.
- කෑම: එළවළු තෙල් සමග එළවළු සලාද, මී පැණි අර්ධ ස්වල්පයක් සමග හරිත තේ සමග.
මේ පසු ආහාර පාලන මෙනුවේ ලූනු කර ඇත, එම පුද්ගලයා නිරන්තරයෙන්ම මෙම ආහාර විකල්ප තුන වෙනස් වේ. ආහාරය ආරම්භ වන අතර කුසගින්නෙන් අවසන් වේ. දින 3 ක් සඳහා ආහාරය ක්රමක්රමයෙන් හා සෙමෙන් පිටව යාම අවශ්ය වේ.
දින 21 ක් පුරා ඉංග්රීසි ආහාර වට්ටෝරු ඔබ වඩාත් බහුලව භාවිතා කළ හැකිය: vinaigrette සඳහා සාම්ප්රදායික වට්ටෝරුව, මස් හා මුල් මත සම්මත සුප් හොද්ද, අර්තාපල් නොමැති සරල සුප්. මෙම සැලැස්ම තුළ දැඩි සීමාවන් නොමැත, එය මුළුමනින්ම නොඑසේ නම් මෙනුව වෙනස් කළ හැකිය. මෙනුවේ "ඕනෑම පලතුරු" කියනවා නම්, සාමාන්යයෙන් ඒවා පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය, නමුත් උණුසුම් සමය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන සැහැල්ලු සලාද, සිසිල් සහ සිසිල් සැහැල්ලු ආහාර පිළියෙල කළ හැකිය.