සතියක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අයට හොඳ විකල්පයක් වේ, ජිම් එකෙහි වෙහෙසකර නිරත වේ. නිවැරදිව තෝරා ගන්නා ලද ආහාර බර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරනු ඇත, නමුත් මාංශ පේශි දුක් විඳින්නේ නැත. ප්රෝටීන් ශරීරයෙන් සංතෘප්ත වන අතර ශක්තිය ලබා දෙයි. එමගින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
සතියක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් උදාහරණයක්
පළමුවෙන්ම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම, මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමය ප්රමාණවත්ය. පළමුව, ප්රෝටීන් ආහාර පෝෂණය වන අතර, එය සාගින්න නොවීම දිගු කාලයක් සඳහා ඉඩ සලසයි. දෙවනුව, එවන් ආහාරයක් පසු, නිවැරදි පෝෂණයට මාරු කිරීම ඉතා පහසුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය උපකාරි වනු ඇත. සතියක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම ස්වාධීනව ඉදිරිපත් කළ හැකිය, ඉදිරිපත් කරන ලද උදාහරණ මත පදනම්ව, මෙම නිෂ්පාදන සමාන, නමුත් ඔබට වඩාත් පිළිගත හැකි ය.
සතියක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ආසන්නයේ මෙනුවක්, පදනමක් ලෙස ගත හැකිය.
සඳුදා:
- උදෑසන: අඩු මේදය ධාන්ය කරල් 100 ග්රෑම් සහ සීනි නැති තේ.
- කෑමක්: දෘඪ තැම්බූ බිත්තරයක් සහ තද රතු පාට පෙත්තක්.
- දිවා ආහාර: තම්බා හරක් මස් 225 ග්රෑම්, ගෝවා සලාද 155 ග්රෑම් සහ ඔලිව් තෙල් පිරවූ පීච්.
- සන්ධ්යා භාගය: කරවල මසුන් 225 ක් සහ තක්කාලි ප්රමාණය.
අඟහරුවාදා:
- උදෑසන: දැඩි තැම්බූ බිත්තර, සැල්දිරි සලාද හා පිපිඤ්ඤ 155 ග්රෑම්, සහ තෙල් ආවරණ ලෙස භාවිතා කරන්න.
- කෑම: අඩු මේද ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම්.
- දිවා ආහාරය: තැම්බූ මත්ස්යයන් 150 ග්රෑම් සහ බේක් කරන ලද බ්රොකොලි ග්රෑම් 100 ක්.
- සන්ධ්යා: 225 ග්රෑම් තම්බා කුකුල් මස්, තක්කාලි සහ චීස් ග්රෑම් 155 ක්.
බදාදා:
- උදේ: අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සහිත තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාද ග්රෑම් 155 ක් සහ දෘඩ තැම්බූ බිත්තර.
- ආහාර: 35 g hazelnut.
- දිවා ආහාරය: තැම්බූ චිකන් 225 ග්රෑම් සහ සලාද කොළ ග්රෑම් 50 ක්.
- සන්ධ්යා: පරිප්පු ග්රෑම් 100 ක් සහ ස්ටූස් කළ හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක්.
බ්රහස්පතින්දා:
- මෝනිං: බිත්තර දෙකක් සහ 1 තේ හැදි සිට omelet සකස් කළ. කිරි.
- කෑම: 155 ටින් ෆිලේට් සහ ස්ටූක් කළ zucchini ග්රෑම් 100 ක්.
- දිවා ආහාර: තම්බා හරක් මස් සහ තක්කාලි ග්රෑම් 225 ක්.
- සන්ධ්යා: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 155 ක්.
සිකුරාදා:
- උදෑසන: අඩු මේද කිරි මත පිසූ ඇටකටු එක් කොටසක්.
- කෑමක්: තම්බා තැම්බූ බිත්තරයක් සහ චීස් පෙත්තක්.
- දිවා ආහාරය: 155 ග්රෑම් පිරවුම් සහ බෝංචි 100 ග්රෑම්.
- සන්ධ්යා: අඩු මේද ඌරු මස් ග්රෑම් 225 ක්, වට්ටක්කා සමග තැම්බූ.
සෙනසුරාදා:
- උදේ: තැම්බූ තුර්කිය සහ පාට බෝංචි 225 ග්රෑම්.
- රස: මී පැණි 1 තේ හැන්දක ග්රෑම් කුට් චීස් ග්රෑම් 155 ග්රෑම්.
- දිවා ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම්වලින් සැරසී තම්බා ලද එළවලු හා එළවළු සලාද කෑල්ලක්.
- සන්ධ්යා: zucchini සමග පුලුස්සන මාළු 225 ග්රෑම්.
ඉරිදා:
- උදේ: 2 බිත්තර හා තක්කාලි වලින් පිසූ ලද බැදපු බිත්තර.
- රාක්ක: 55 ග්රෑම් කජු.
- දිවා ආහාරය: ෆිල්ටේට් සහ හරිතයන් සිට මස් බාළල් සමඟ සුප් හොද්ද.
- සන්ධ්යා භෝජනය: ඖෂධ පැළෑටි එකතු කිරීම සමග ඇඹුල් ක්රීම් ගුලිය කෑල්ලක්.
ඔබට පෙනෙන පරිදි අඩු කැලරි ප්රෝටීන ආහාර සතියක් සඳහා මෙනුව ඉතා සරල වන අතර සංකීර්ණ ආහාර සහ සංකීර්ණ ආහාර නිෂ්පාදනය කිරීම අවශ්ය නොවේ.