බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර සඳහා මෙම සැලැස්ම බොහෝ කාන්තාවන් විසින් භාවිතා කර ඇත. ආහාරයේ මූලික ප්රතිපත්ති පිළිපැදීමෙන් ගැහැණු ළමයා ඉක්මනින් අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කළ හැකි අතර වඩාත් වැදගත් වන්නේ, අතිරේක පවුම් ආපසු නොපැමිණෙන බවයි. ආහාර ගගාරින් සැලකිය යුතු ද්රව්යමය ආයෝජනයක් අවශ්ය නොවේ. මෙම ආහාර වේලෙහි සියළු ආහාර පිළියෙල කිරීම පහසුය.
Polina Gagarina ආහාර වේලෙහි මූලික මූලධර්ම
ආහාර වේලෙහි මූලික හරිත හා සරළ මූලධර්ම වේ. ගායකයා සවස 6 ට පසු අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙයි. භාගික පෝෂණය හා ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් සංයෝගවල සියලු ප්රමිතීන් හොඳින් පිළිපදින්න. පිසීම් සඳහා පුලුවන් තරම් සුළු තෙල් මෙන් බැදීමට හා පෝරිනවලින් ප්රතික්ෂේප කිරීමට නිර්දේශ කරයි. මෙම සරල සීමාවන් ඉක්මණින් බරින් මිදෙයි.
පීනිනා ගගාරිනා පවසන පරිදි, ආහාර හා ක්රීඩා ඒකාබද්ධ කිරීමට සමානයි. සැහැල්ලු ශාරීරික අභ්යාස පවා ශරීරය තද කර ගැනීමට, එය වඩාත් නම්යශීලී හා තද පැහැයක් ගනී. දිනකට පැය භාගයක් පමණ පුහුණුව ලබා දීමෙන් ඔබට ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
ආහාරය Polina Gagarina - සතියේ මෙනුව
දිවා ආහාරය සඳහා දිනකට ආසන්න ආහාර වේලක් අඩංගු වේ. උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාර, රාත්රී භෝජන සංග්රහ සහ ආහාරපාන.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා ගවයා සඳහා එළවළු සලාද අනුභව කිරීම, වතුර මත තම්බන ලද ආහාර, නැවුම් එළවළු හෝ පළතුරු යුෂ ආහාරයට ගැනීමෙන් නිර්දේශ කරයි. සෝස් හා කැහැටු වලට සීනි එකතු නොකරන්න, එය ආහාර වේලෙහි ඵලදායීතාව අවම කර ගත හැකිය.
- දිවා ආහාරය සඳහා පොලීනා, අඩු එළවළු වර්ගවල මාළුන්, තැම්බූ එළවළු සැරසිලි වලින් යුක්තයි. ඔබ ඇපල් ලෙස අතුරුපස ලෙස කන්න පුළුවන්.
- රාත්රී ආහාරය වන්නේ තැම්බූ සුදු මස් සහ එළවළු සලාදයකි. දිවා ආහාර සහ රාත්රී ආහාර අතර මස්වල නැවුම් පලතුරු හා ශාකමය තේ ඇතුළත් වේ.
- පොලිනා ගගරිනාගේ ආහාරය නින්දට පෙර පැය එකහමාරකට කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුයි. මෙය සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම අඩු කරනු ඇත, මේදය කුඩා ප්රතිශතයක් සහිත ඇඹුල් කිරි බොන තෝරන්න.
ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ එළවළු දීසි විවිධ වට්ටෝරු භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ගෝවා සහ කැරට් ගුලිය , බ්රොකෝලි, තැම්බූ, ඇස්පරගස්, කැරට් සමග තැම්බූ. මුහුදු ආහාර සඳහා, මසුන් හෝ තම්බා දැල්ලන් සඳහා මසුන් වෙනස් කළ හැකිය. එසේම, ආහාරයට ගත හැකි පරිදි අඩු මේද සෝස්, උදාහරණයක් ලෙස, තක්කාලි සකස් කිරීමෙන් වෙනස් කළ හැකිය. ප්රධාන වශයෙන්ම මේද ප්රමාණය ගණන් ගණනය කිරීම, එය බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි බලපෑමක් ඇත.