බොහෝ කාන්තාවන්ට ආහාරයක් ලබා ගැනීමට ආශාවක් ඇතිව නව වසරට පෙර නත්තල් ගස සැරසීමේ පුරුද්ද ලෙස ස්වභාවිකවම පෙනේ. හොඳයි, ඔබට අලුත් අවුරුද්දෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් දෙසැම්බරයේ මේ වන විටත් කැලඹී ඇඟිලිවලින් කුරුලෑ පත්ර හරහා පත්රිකා කොළ කර ඇත. අපි ඔබට පිරිනමන අලුත් අවුරුද්ද සඳහා ආහාරය මෘදු හා මෘදුයි. එය සති තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඉන් එක් බරකින් බර 0.5 සිට 1 කි. මේ අනුව, අලුත් අවුරුද්ද වන විට අවම වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් එකහමාරක්වත් බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී කුඩා ඇඳුමක් හෝ ඇඳුමක් මිලදී ගැනීම සඳහා රැල්ල ප්රමාණවත් වේ.
1 වන සතිය
සඳුදා
උදෑසන: මෘදු මාගරින් සහ මේස් tablespoon + පළතුරු යුෂ + කෝපි හෝ තේ වර්ගයක් සමඟ රයි පාන් කෑල්ලක්.
දෙවන උදෑසන: යෝගට් 2% මේදය + 10 මිදි.
දිවා ආහාරය: රබර් චීස් සමග මිශ්ර කර ඇති මිහිරි ගම්මිරිස් කොටසක් 2.2% මේදය අන්තර්ගත + පිපිඤ්ඤා සලාද, කැරට්, පැණි රස ගම්මිරිස් + රයි පාන් කෑල්ලක්.
රස: එක් තැඹිලි.
රාත්රී කෑම: ටූනා තෙල් හෝ ජලය (ටින් ආහාර) + දෙළුම් බීජ සෑදූ tablespoon සමඟ නිවිති සලාද කොටසක්.
අඟහරුවාදා
උදෑසන: තල ඇට මස් සමග තම්බා + tablespoon curd pasta 3% මේදය + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් + දෙකක් රයිස් ක්රැකර්ස්.
දිවා ආහාරය: පාන් සැල්මොන් කොටසක් + හරිත සලාදයක් පිරිනමනු ලැබේ.
දහවල් කණුව: කිවයි.
ආහාර: යෝගට් 2% මේද + තැම්බූ වල් සහල් කොටසක්.
බදාදා
උදෑසන: කිරි වීදුරුවක් 2% + බිත්තර දෙකක් + හැදි තුනී සම්පූර්ණ ධාන්ය + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: සහල් සමග තැම්බූ නිවිතිපත්තිය සහ ගෘහ චීස් හැදි දෙකක් 2.2% මේදය අන්තර්ගතය + රයි පාන් කෑල්ලක්.
ආහාර: යෝගට් 2% මේද + වියළි ඇටවල මදය.
කෑම: දෙක බිත්තර, ඔක්සිකට්, තක්කාලි හා මිහිරි ගම්මිරිස් + සලාද එළවළු සලාදයක් එක් රයි පාන් කෑල්ලක්.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: පළතුරු යුෂ + කෝපි හෝ තේ හෝ වීදුරුවක්.
දෙවන උදෑසන: සූර්යකාන්ත බීජ එක් tablespoon හා මී පැණි තේ හැන්දක සමග යෝගට් 2% මේද අන්තර්ගතය.
දිවා ආහාරය: ගෝවා සහ කැරට් සමග සලාද කොළ ආලේපන ලද ටෙල්ලින්ෝයින් කොටසකි.
මිදි භාග: මිදි 10 බෙරි.
රාත්රී ආහාරය: බ්රෙඩ් පාන් සිට රස්ක්, තක්කාලි, ඖෂධය, ගෘහ චීස් 2.2 ක් වූ මේද, ඔලිව් හතරකි.
සිකුරාදා
උදෑසන: හතර රවුම් රතිඤ්ඤා හතරක් + හැදි දෙකක් පාන් පැස්ටා 3% මේදය + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: ඇපල්.
දිවා ආහාරය: ගෘහ චීස් 2.2% මේදය zucchini හා වම්බටු සමග එක්ව, අර්තාපල් අර්තාපල් සේවය.
ආහාර: යෝගට් 2% + අර්ධ කෙසෙල්.
රාත්රී භෝජනය: පාන් හතු කොටසක් + බල්ගේම් විනාකිරි සමග හරිත සලාදයක් පිරිනමනු ලැබේ.
සෙනසුරාදා
උදෑසන: ටෝස්ට් + කිරි වීදුරුවක් 1.5% මේදය + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: සීනි නොමැතිව කුකීස් දෙකක්.
දිවා ආහාරය: තුර්කියේ මස්වලින් කපන ලද, පිසූ තැන්වල බ්රෝකලියේ + මැද තම්බා අර්තාපල් දෙකක්.
මිදි කන්න: ඇපල් + මිදි 10 බෙරි.
රාත්රී ආහාර: මී පැණි තේ හැන්දක හා පොඩි ගෙඩි ගෙඩි tablespoon සමඟ යෝගට් 2% මේදය.
ඉරිදා
උදෑසන: කිරි වීදුරුවක් 1.5% මේද + දෙකක් සිඳී + සම්පූර්ණ හැදි තුනක් + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: ඇපල්.
දිවා ආහාරය: බේකන් චොප් + බ්රවුන්ස් 30 ග්රෑම් ගෝවා සහ කැරට් සමග සලාද කොළ ය.
ආහාරය: ගෘහ චීස් 2.2% මේදය සමඟ කේක් වල (ග්රෑම් 100).
කෑම: ටෝස්ට් + කිරි වීදුරුවක් 1.5% මේදය.
2 වන සතිය
සඳුදා
උදෑසන: කිරි වීදුරුවක් 1.5% මේද ප්රමාණය + ධාන්ය වර්ග රහිත කෝපි හෝ තේ හැදි හතරැස්.
දෙවන උදෑසන: වියළි ඇටවලක තුනක් + walnuts තුනක්.
දිවා ආහාරය: ගෘහස්ථ චීස් 2.2% මේදය සහල්වලින් පිරුණු එළවළු ආහාරයක්.
ආහාර: යෝගට් 2% මේදය + කිවි.
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ හෝ බේක් කළ ඉස්සන්ගේ කොටස, තැම්බූ නිවිති කොටස් + රයි පාන් කෑල්ලක්.
අඟහරුවාදා
උදෑසන: තල ඇට මස් සමග තම්බා + tablespoon curd pasta 3% මේදය + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: කෙසෙල්.
දිවා ආහාරය: පාන් පාන් කෑල්ලක් කොටසක් පිසූ zucchini කොටසක් කොටසක් + පිටි අක්මාව + කොටසක්.
දහවල් උදේ කෑම: ඇපල්.
ආහාර: සම සමග පුළුස්සන ලද මධ්යම අර්තාපල් + එක් tablespoon curd pasta 3% මේදය අන්තර්ගතය + තක්කාලි හා පිපිඤ්ඤා සලාද.
බදාදා
උදෑසන: රළු ධාන්ය සහිත බාර් + + කිරි වීදුරුවක් 1.5% මේදය + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: කිවි.
දිවා ආහාරය: රයි පාන් කෑල්ලක් බ්රයින්සා සිට ග්රෑම් 30 ක කොටසකි.
දහවල් උදෑසන: ඇපල් + යෝගට් 2% මේදය.
රාත්රී ආහාරය: තම්බපු බිත්තර + කැරට් හා පිපිඤ්ඤා සමග සලාද කොළ සිටුවා + ගෘහ චීස් 2.2 ක් මේදය.
බ්රහස්පතින්දා
උදය: පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් + රයිස් කෑල්ලක් + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: යෝගට් 2% මේදය + walnuts තුනක්.
දිවා ආහාරය: බ්රෝකල කුකුළු මස් කොටසක් + බ්රොකොලි හෝ වට්ටක්කා ගෙඩියක්.
කෑම: කෙසෙල්.
භෝජන සංග්රහයක්: රොටි සිට රුසියාවෙන් + තක්කාලි + ඔලිව් හතරක් + ගෘහ චීස් වල හැදි දෙකක් 2.2% මේදය.
සිකුරාදා
උදෑසන: රබර් පැස්ටා tablespoon 3% මේදය අන්තර්ගතය + කිරි වීදුරුවක් 1.5% මේදය අන්තර්ගතය + රයි පාන් කෑල්ලක් + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: pear.
දිවා ආහාරය: ඉස්සන් සමග තැම්බූ සහල් + හරිත සලාදයක්.
ආහාර: යෝගට් 2% මේද + ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය: නිල් පාන් හතු කොටසක් + නිවිති සලාදයක් + පර්සේෂන් චීස්.
සෙනසුරාදා
උදය: මෘදු මාගරින් හැදි tablespoon හා ජෑම් හෝ මී පැණි tablespoon + 1.5% මේදය + කෝපි හෝ තේ වීදුරුවක් වීදුරුවක් සමග රයි පාන් කෑල්ලක්.
දෙවන උදෑසන: සම්පූර්ණ රතිඤ්ඤා දෙකක් + පීඩා වි ඇත්තේ ගෘහ චීස් 2.2% මේදය.
දිවා ආහාරය: හරිත සලාදයක් සඳහා එක් කන්නයක් * + වෑන්වලින් යුත් පාන් කෑල්ලක්.
දහවල් උදේ කෑම: තැඹිලි.
ආහාර: යෝගට් 2% මේදය අන්තර්ගතය ධාන්ය වර්ග ඇපල් + හැදි තුනක්.
ඉරිදා
උදෑසන: මෘදු තම්බපු බිත්තර + වට්ටක්කා සමග පාන් කෑල්ලක් + කිරි වීදුරුවක් 1.5% මේදය + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: කිවි.
දිවා ආහාරය: මස්කෙණියෙන් රබර් මිශ්ර කපන ලද මැකරියෝ කොටසක්, සෝස්වල මේස් හැඳි හතරක් සහ ගාන ලද චීස්වල හැදි දෙකක් + නිවිති සලාද කොටසක් + තැම්බූ බත් හැදි හැදි.
ආහාර: යෝගට් 2% මේද + ඇපල්.
ආහාර: තෙල් හෝ ජලය ටූනා (ටින් ආහාර) + දෙළුම් බීජ එක් tablespoon සමඟ නිවිති සලාද කොටසක්.
3 වන සතිය
සඳුදා
උදෑසන: කිරි වීදුරුවක් 1.5% තෙල් අන්තර්ගතය + ටෝස්ට් + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: ඇපල්.
දිවා ආහාරය: කොළ පාට මස් කෑල්ලක් + වැලි සමග රොටි කැබැල්ලක් + ඔලිව් හතරක් + ගෘහ චීස් 2.2 ක් වූ මේදහම හැදි.
ආහාර: යෝගට් 2% මේදය + කිවි.
රාත්රී ආහාරය: කුඩා චිකන් ෂැෂ්ක් සැරයටි දෙකක් + හරිත සලාදයක්.
අඟහරුවාදා
උදෑසන: රත් පාන් කෑල්ලක් සමග මෘදු මාගරින් හා ගෝවා හෝ පැණි හැන්දකින් + තැඹිලි යුෂ + කෝපි හෝ තේ හෝ වීදුරුවක් සාදන ලද රයි පාන් කෑල්ලක්.
දෙවන උදෑසන: යෝගට් 2% මේද + නිසරු 5 ක්.
දිවා ආහාරය: zucchini සමඟ බටර්-ලෙමන් සෝස් වල හරක් මස් කෑල්ලක්, තැම්බූ සහල් කොටසකි.
දහවල් උදේ කෑම: ඇපල්.
ආහාර: සූරියකාන්ත බීජ tablespoon හා මී පැණි තේ හැන්දක 2 ක් සමග යෝගට් 2% මේදය.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: හතර හැට්ටයක් ධාන්ය වර්ග + කිරි වීදුරුවක් 1.5% මේදය + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: කළු පාට ඇසුණු බෝංචි කොටස + වට්ටක්කා සමඟ රොටි කැබැල්ලක් + ඔලිව් හතරක් + පීඩන ලද ගෘහ චීස් 2.2 ක් පමණ මේදය.
ඇටකටු: වියළි ඇටවල තුනක් + එක් යෝගට් 2% මේදය.
රාත්රී කෑම: ටූනා තෙල් හෝ ජලය (ටින් ආහාර) + දෙළුම් බීජ සෑදූ tablespoon සමඟ නිවිති සලාද කොටසක්.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන: පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් + + කුකීස් + කෝපි හෝ තේ සමඟ කුකීස් දෙකක්.
දෙවන උදෑසන: රළු ඇඹරීමේ ආහාරයකින් රතිඤ්ඤා දෙකක්, කරල් සාදා මේස හැන්දක 3% ක් අඩංගු මේද ප්රමාණය.
දිවා ආහාරය: පිසූ තුර්කි ෆිලේට් කොටසක් + zucchini සමඟ පුලුස්සන ලද මිහිරි ගම්මිරිස් කොටසක් + වලි කෑ සමග කෑල්ලක් කෑල්ලක්.
දහවල් උදේ කෑම: තැඹිලි.
රාත්රී ආහාරය: තම්බපු බිත්තර + ගෘහ චීස් හැදි දෙකක් හැන්දක් 2.2% මේදය අන්තර්ගතය + ගෝවා හා කැරට් සමග සලාද කොළ කොටසක් + ඇඹුල් කෑල්ලක් කෑල්ලක්.
සිකුරාදා
උදය: රයි පාන් කැබැල්ලක් හෝ කරන් පැස්ටා tablespoon 3% මේදය + කිරි වීදුරුවක් 1.5% මේදය + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: pear.
දිවා ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සහ ඔෙරගනයෝ සමඟ උඳුනක අච්චාරු දැමූ අර්තාපල් දහයක් (10 කැබලි), තම්බා පිපිඤ්ඤා 200 ග්රෑම්, නිවිති සලාදයක්, + ගෘහ චීස් 2.2 ක් මේදය වේ.
ආහාර: යෝගට් 2% මේද + ඇපල්.
රාත්රී ආහාර: නිවිති සලාදයක්, තලන ලද ඇට වර්ග දෙකක් හැදි, දෙළුම් බීජ දෙළුම් දෙකක් සහ පීත්ත පටිය සහිත ගෘහ චීස් 2.2 ක් පමණ මේදය.
සෙනසුරාදා
උදය: මෘදු මාගරින් හැදි tablespoon හා ජෑම් හෝ මී පැණි tablespoon + 1.5% මේදය + කෝපි හෝ තේ වීදුරුවක් වීදුරුවක් සමග රයි පාන් කෑල්ලක්.
දෙවන උදෑසන: රළු ඇඹරීමේ ආහාරයකින් රතිඤ්ඤා දෙකක්, කරල් සාදා මේස හැන්දක 3% ක් අඩංගු මේද ප්රමාණය.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ බූවල්ලෙකුගෙන් කොටසක් + හරිත සලාදයක් + වට්ටක්කා සමඟ රොටි කෑල්ලක්.
දහවල් උදේ කෑම: තැඹිලි.
භෝජන සංග්රහයක්: රොටි සිට රුසියාවෙන් + තක්කාලි + ඔලිව් හතරක් + ගෘහ චීස් වල හැදි දෙකක් 2.2% මේදය.
ඉරිදා
උදෑසන: රළු ධාන්ය සහිත බාර් + + කිරි වීදුරුවක් 1.5% මේදය + කෝපි හෝ තේ.
දෙවන උදෑසන: කිවි.
දිවා ආහාරය: ගෝනුන් හා කැරට් සමග බේක් කරන ලද කුකුල් මස් + කොටු සලාද කොළ + වට්ටක්කා සමග රොටි කෑල්ලක්.
ආහාර: යෝගට් 2% + ඇපල්.
කෑම: තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා ටෝස්ට් + සලාද.
ඔබ මේ සිහින දකින විට නව වසර දෙසතිය දෙස බලන බව අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා. අපි සුභදායී වසරක් ඔබට ප්රාර්ථනා කරමු!