බර අඩු කිරීමේ ක්රම විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. සෑම අයෙකුටම ඵලදායී විකල්පයක් තෝරා ගැනීමට හැකි වේ. දැඩි, නමුත් එවකට ඵලදායී වේ සතියක කාලයක් පවතින ආහාර, "ප්රියමනාප" ආහාර හා පෝෂණ නීති ඇත. බිඳ වැටීමකින් තොර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, ඔබට උකුලේ හා ඉණිමට සෙන්ටිමීටර ගනනක් අහිමි විය හැකිය.
"ආදරණීය" ආහාර වේලෙහි වාඩි වී සිටින්නේ කෙසේද?
බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයට බැරෑරුම් විකල්පයන් ලෙස සැලකිය හැකිය, එය බීම දවස් තුනක් අඩංගු වේ. සෑම දිනකම, ඔබට අවසර නොලැබෙන නිෂ්පාදන වලින් ලැයිස්තුවක් තිබේ. ඔබේ ප්රියතම ආහාර සඳහා ඔබ කොපමණ අහිමි කළ හැකිද, ප්රතිඵලය ප්රාථමික බර මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන් ශේෂය මත ඇති අගය කිලෝග්රෑම් 5 කි. එහෙත් තවත් වැඩි විය හැක. වැඩි බර භෞතික ක්රියාකාරිත්වයකින් බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමවේදය ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ කර නැත. බොහෝවිට මෙම ආහාරය තහනම්ය. හානිකර ආහාර ඉවත් කිරීම සඳහා එය සූදානම් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඩයට් "ප්රියතම" - මෙනුව
වැඩිපුර පරීක්ෂාවන් සෞඛ්යයට අහිතකර බැවින්, දින 7 ක් සඳහා සැලසුම් කර ඇත. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ අතිරේකව විටමින් සංකීර්ණයක් ලබා ගත යුතුය. ඩයට් එකේ "ප්රියතම", ස්වාධීනව සාදා ගත හැකි එක් මෙනුවක් සඳහා මෙනුවක්, නිරපේක්ෂ ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීම, නිරාහාරව සිටීමට නොහැකි වනු ඇත. නිර්දේශිත සේවා ප්රමාණය ග්රෑම් 280 කට වැඩි නොවේ.
සම්භාව්ය "ප්රේමණීය" ආහාරයේ ආහාර මෙහි පහත විස්තර කර ඇත. එහෙත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් පමණක් භාවිතා කළ හැකි වඩාත් දෘඩ විකල්පය ඇත. එය "ආදරණීය" දවසේ දවස් හතක් ආහාරයට ගත හැකි වූ පසු පමණක් එය අනුමත කළ යුතු ය. කිසිදු බාධාවක් නොමැතිව හා අපහසුතාවයක් නොතිබුණි නම්, ඔබට වඩා දෘඩ විකල්පයක් උත්සාහ කළ හැකිය. දැඩි ආහාර "ප්රේමණීය" මේ වගේ දෙයක්:
- පළමු සහ දෙවන දිනය - බීම . ආහාර වේලට වඩා අඩු මේදය කෙෆීර් අඩංගු වේ. දෛනික අනුපාතය ලීටර් 1.5 කි. ඊට අමතරව, ඔබට ජලය පානය කිරීමට ඉඩ දී ඇත.
- තුන්වෙනි දවසේ ඇපල් . දෛනික සාමාන්යය ඇපල් කිලෝ 1.5 ක් වේ. ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීම මගින් ඒවා නැවුම්ව පුලුස්සා ගත හැකිය. අවශ්ය තරලය ගැන අමතක නොකරන්න.
- සතරවන, පස්වන සහ හයවන දින ප්රෝටීන් වේ. දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමට අවසර දුන්නා. ඔබ මස් ආහාර පිසීමට හැක්කේ දෙකක් ක්රමයෙන්: තැම්බූ සහ තැම්බූ. ලුණු සහ කුළු බඩු තහනම් වේ. ජල නියාමනය පවත්වාගෙන යනු ලැබේ.
- හත්වෙනි දවස මත්පැන් . මෙම දිනය සඳහා ඔබ ගුණාත්මක වියළි රතු වයින් මිලදී ගත යුතුය. එය වෙනම බීම හෝ ජලය සමග තනුක කළ හැක. ඔබ චීස් ස්වරූපයෙන් සුපිරි ආහාර භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් දිනකට ග්රෑම් 200 ට වඩා වැඩි විය නොහැකි ය. ඔබට ආහාර ඒකාබද්ධ කළ නොහැක.
ආහාර "ආදරණීය" - බීම 1 දින
බර අහෝසි කිරීම පළමු දවසේදීම ඔබට ඉතාම අමාරු වේ. මන්ද, ඔබ ඝන ආහාර අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත. නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ජලය පානය කිරීමට පමණක් බවයි. බීම ලැයිස්තුවේ පුලුල් වේ: සුප් හොද්ද, ස්වභාවික යුෂ, තේ, සිසිල් සහ ජලය. සහ කිරි නිෂ්පාදන තහනම් නොකරන්න, නමුත් ඔවුන් කැලරි අඩු විය යුතුය. ආහාර පාන පළමු දින "ආදරණීය", වෙනත් බීම පැමිණ තිබියදී, ද්රව ලීටර් 2 ක අනිවාර්ය භාවිතය යන්නෙන් අදහස් කෙරේ. උදාහරණය මෙනුව:
- උදෑසන: රසවත් හරිත තේ;
- දෙවන උදෑසන: කෙෆර් ග්රෑම් 200 ක්;
- රාත්රී ආහාරය: කුකුළු මස් මත පිසූ සුප් හොද්දක් ලුණු නැති නමුත් හරිතයන් සමග;
- දහවල් උදෑසන: කේෆීර් ග්රෑම් 200 ක්;
- සවස: කිරි මිලි ලීටර් 200 යි.
ආහාර "ආදරණීය" - දින 2
එළවළු යනු බර අඩු වීම සඳහා අවශ්ය නිෂ්පාදන වන අතර ඒවා විවිධ ද්රව්යවලින් පොහොසත් වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නංවා ඇත. තවමත් එළවළු පෝෂ්ය නොවන ආහාර වේ. "ප්රේමණීය" ආහාරයේ එළවළු දිනය ශරීරය පවිත්ර කිරීම සිදු කරයි. එය එළවළු භාවිතය, එයින් අදහස් කරන්නේ පිෂ්ඨමය ආහාර වලින් ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. තාප පිරියම් කිරීම සම්බන්ධයෙන්, ෆ්රයිඩ් හැර හැර, සියලු ක්රම සුදුසු වේ. ආහාර "ප්රේමණීය" ආහාර වේලෙහි ප්රභේදයක් ඉදිරිපත් කරයි:
- උදෑසන: යෝගට් සහිත තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා ඇතුළු සලාද කොළ, සහ හරිත තේ;
- උදෑසන ආහාරය: කැරට්-බීට්රූට් සලාද;
- දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්;
- දහවල් ආහාරය: පිපිඤ්ඤා, කොළ ලූනු සහ ඔලිව් තෙල් සමග ගෝවා සලාද;
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක්.
ආහාර "ආදරණීය" - දින 3
මෙම දිනවල ආහාරය විවිධාකාර ද්රවවලින් භාවිතා වේ. පළමු දිනට මේ සියලු නීති වලට යන්න. විෂබීජ සහ විෂ බෙහෙත් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උදව් වන යුෂ සඳහා ප්රිය කරන සුප් හොද්ද ලබා ගැනීම වඩාත් හොඳය. ඒවා විටමින් සහ ඛනිජ සමඟ සංතෘප්ත කර ඇත. ආහාර "ප්රියතම", බඩගිනි නමින් හැඳින්විය නොහැකිය, මෙම අදියරේ දී, කොරපොතු මත පළමු ප්රතිඵලය බැලීමට උපකාරී වේ.
- උදෑසන: රසවත් තේ සහ අඩු මේදය කිරි;
- දෙවන උදෑසන: කිරි මිලි ලීටර් 200;
- දිවා ආහාරය: ලුණු නොමැතිව එළවළු මත මිශ්රණයෙන් මිලි ලීටර් 250 ක්
- දහවල් උදෑසන: 1 තේ හැදි. ස්මූතිස්;
- සවස: කොළ හෝ කළු තේ.
ආහාර "ආදරණීය" - දින 4 ක්
විශාල ජනතාවක් සබාේල භාවිතය සඳහා සීමාවන් සීමා කළ නොහැකිය. මෙම දවසේ ප්රධාන නිෂ්පාදන වන පලතුරු මගින් ඒවා වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. ආහාරය නිසි ලෙස සෑදීමට අවශ්ය විස්තරය "ඩිජිටල්" ඩීටේ යන්නෙන්, මෙම පලතුරු වඩාත් කැලරි ඇති බැවින්, කෙසෙල්, දින, මිදි හා අත්තික්කා ප්රතික්ෂේප කිරීම යන්නෙන් අදහස් කෙරේ. මෙම දිනයේ මෙනුව මෙවන් දෙයක්:
- උදෑසන: තැඹිලි සහ තේ;
- දෙවන උදෑසන: අර්ධ මිදියුෂ;
- රාත්රී ආහාරය: යෝගට් සහිත පළතුරු සලාදයක්;
- දහවල් උදෑසන: 1 තේ හැදි. යුෂ;
- සවස: සීනි නොමැතිව බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක්.
ඩයටි "ප්රියතම" - දින 5 මෙනුව
මාංශ පේශි සඳහා වැදගත් වන ප්රෝටීන පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට කාලයයි. ප්රෝටීන් ජීර්ණය කිරීම සඳහා, ශරීරයේ මේද ගබඩා වලින් ලබා ගන්නා ශක්තිය අවශ්ය වේ. ආහාර "මස්", සත්ව හා ශාකමය නිෂ්පාදන යන දෙකම අඩංගු ප්රෝටීන් දිනය, ආහාර මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර සහ රනිල කුලයට භාවිතා කරයි. ඉවුම් පිහුම් ආහාර ස්වල්ප ආකාරවලින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ: ස්ටූ, කුක්, රවුම් සහ වාෂ්ප සැකසීම සඳහා ලබා දේ. මෙම කොටස 250 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය. මෙම දිනයේ මෙනුවේ මේ ආකාරයේ යමක් පෙනෙනු ඇත:
- උදෑසන: දැඩි තැම්බූ බිත්තර දෙකක්;
- දෙවන ආහාරය: තම්බා ඉස්සන් අතලොස්සක්;
- රාත්රී ආහාරය: කුකුළු මස් මත පිසූ සුප් හොද්ද සහ පිරවුම්;
- මධ්යම රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස්;
- සවස: ඖෂධ පැළෑටි සහ ලෙමන් එකතු කිරීම සමඟ උඳුන තුල පුළුස්සා දැමූ ලී මාළු.
ආහාර "ආදරණීය" - දින 6
මෙම කාලය තුළ බඩ මගින් අඩු වන හෙයින් තව තවත් මත්පැන් පානයක් පහසුවෙන් සිදු විය යුතුය. මේ දවස සඳහා බීම වර්ග පළමුවෙන්ම සමාන වේ. බඩවැලේ අතිරේක පිරිසිදු කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආහාර "ආදරණීය", පහත දැක්වෙන ආසන්න මෙනුව, ඔබට ඔබේ ආහාර වේලක් සකස් කිරීමට ඉඩ දෙයි, නීති සහ සීමා සැලකිල්ලට ගනිමින්.
- උදෑසන: 1 තේ හැදි. කිරි හෝ යෝගට් සමඟ පංති;
- දෙවන උදෑසන: 250 මිලි ග්රෑම්ස් මිශ්ර යුෂ මිදි යුෂ;
- රාත්රී ආහාරය: සූප, මාලු හෝ චිකන් ෆිල්ෙට් මත පිසින ලද;
- සන්ධ්යා ස Snack : ryazhenka මිලි ලීටර් 200 ක්;
- සවස: උණුසුම් කිරි හෝ තේ මිලි ලීටර් 200 ක්.
ඩයටි "ප්රියතම" - මෙනුවේ දින 7 ක්
තෝරාගත් පෝෂණ ක්රමයේ අවසානය කරා පැමිණෙන හෙයින් එය පිටවීම සඳහා සූදානම් විය යුතුය. මෙම දිනය මිශ්ර, එනම්, ඔබ පෙර භාවිතා කළ සියලු ආහාර ආහාර ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔබට විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත නොහැකිය. මෙමගින් බඩවැල් ප්රමාණය ආරක්ෂා කර ගත හැකි අතර, එය කුඩා ආහාර ප්රමාණයකින් අනාගතය සන්තෘප්ත කිරීමට ඉඩ සලසයි. ක්ෂණික ආහාර "ප්රේමණීය" මෙම මෙනුවෙන් අවසන් විය හැක:
- උදෑසන: කිරි මත පිසූ ඇටම්;
- දෙවන උදෑසන: තැම්බූ ෆිල්ටට්;
- දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්;
- සවස සුප් එක: ගෘහ චීස් 5% පළතුරු සමග මේදය;
- සවස: එළවළු පුලුස්සා දැමූ මාළු.
ආහාරයෙන් "ප්රේමණීය"
ආහාර සඳහා දැඩි සීමා නොවීම හේතුවෙන් සාමාන්ය මෙනුව වෙත ආපසු යාමෙන් පසුව, ඔබට කෙටි කාලයක් තුළදී නැති වූ පවුම් එකතු කළ හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් සලකා බැලිය යුතුය. බර අඩු වීම සඳහා "ආදරණීය" ආහාරය පසු වූ විට, ආහාර වේලක් ක්රමයෙන් හා වඩා හොඳ එක් වරක් එකතු කිරීම වැදගත් වේ. ආහාර වේලක් සෑදීම සඳහා ආහාර වේලෙහි ප්රතිපත්ති භාවිතා කරන්න.
- ප්රතිඵල සුරැකීම හා ඒවා වැඩිදියුණු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පීපී වෙතට මාරු කිරීම, හානිකර සහ ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ලබා දීමෙන් වළකින්න.
- මාසයකට බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් සඳහා ප්රෝටීන් 1-1.4 ග්රෑම් ට වැඩි පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- භාගික ආහාර හා මධ්යස්ථ ආහාරයට අනුකූල වීම.
- අනිවාර්යෙන්ම ඔබ බඩු බාන දවස් සකස් කරන්න.
- බොන්න වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා.
ආහාර "ප්රිය" ප්රතිංධිසරාේධක
බර අඩු කිරීමට භාවිතා කරන ක්රමවේදය පෝෂණයට දැඩි සීමා පැනවීම මත පදනම්ව, වෛද්යවරයකු හමුවීම යෝග්ය වේ. නිශ්චිතවම සලකා බැලිය යුතු නිශ්චිත ප්රතිවිරෝධතා ඇත. හාර්ට් ඩයට් "ඇල්ෆ්රඩ්" වන අතර වකුගඩු පද්ධතිය, ගැස්ට්රෝසයිජන්තික පත්රිකාවක්, පරිවෘත්තීය හා වකුගඩු වල සහ අක්මාවේ රෝග සමඟ ගැටලු ඇතිවේ. දැඩි ආහාර පටිපාටිවල ගර්ට්රාට්රි, හෘදය සහ සනාල රෝගය හා චිත්තවේගාත්මක කඩාකප්පල් කිරීම සඳහා තහනම් කර ඇත. ඩයට් "ආදරණීය" මව්කිරි දීම හෝ තනතුරු සඳහා සුදුසු නොවේ.