අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 20 ක් වන්නේ ඇයිද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. ඒවා නැවත සකස් කරගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. අමතර සෙන්ටිමීටර රාත්රියේ ශරීරයට නොගැලපෙන බව ඔබ සැලකිල්ලට ගනිමු නම්, දිගු සටනක් සඳහා උපස්ථම්භයක් අවශ්ය වන අතර ඉක්මන් ප්රතිඵලය අපේක්ෂා නොකරන්න. කිලෝ 20 කින් බර අඩු කරගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙහි දක්වා ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම බර කිලෝග්රෑම් 20 කි.
මෙය දැනටමත් ගොඩක් දේවල් ගැන සඳහන් වී ඇති අතර, ඔබේ ආහාර වේල පරීක්ෂා කිරීම හා මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් ඉහළ නැංවීමට අවශ්ය බව පැහැදිලිය. පළමුව, ඔබේ ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන්න. සාමාන්ය මිනිසුන්ගේ ජීවිතය සඳහා 3000-4000 Kcal සහ කාන්තාවන් සඳහා 2500-3000 Kcal අවශ්ය වන බව ඔබ සැලකිල්ලට ගනී නම්, ඉන්පසු මෙම අගය 500 kcal පමණක් අඩු කිරීමෙන් හා ශක්ති අලාභය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබ ගැඹුරු ගණිතමය ගණනය කිරීම්වලට පමණක් සීමා නොවී ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ නොවන ඵලදායී ආහාර ලබා ගත හැක. මේදය හා අධික කාබෝහයිඩ්රේට.
මෙහි අර්ථය වන්නේ ඔබ පිළිස්සීම්, ෙබ්කිං, රසකැවිලි, ෙම්ද මාංශ, ෙම්ද, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, ක්ෂණික ආහාර සහ ෙවනත් නිෂ්පාදන වල අඩංගු අතිෙර්ක රසායනික අතිෙර්ක අඩංගු විය යුතුය. මේසයේ සලේ සහ තියුණු තියුණු ස්ථානය ද නොවේ. කෙසේ වෙතත් ආහාරයේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය. සෑම දිනකම කෑමට එක් හෝ දෙකක ආහාරයට ගත යුතු මස් හෝ මාළු, තම්බා හෝ බේක් කළ යුතුය. ඊට අමතරව ආහාර ඇඹුල් කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, මෙන්ම සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට බහුල ලෙස ආහාරයට ගත යුතු ය.
මෙම අවස්ථාවේ දී, කාබොහයිඩ්රේට දිනපතා පළමු භාගය තුළ පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කර ඇති අතර, උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාර පිසීමට පෙර දිනක් ඔවුන් සමඟ ආරම්භ කිරීම වඩාත් හොඳය. බර කිලෝග්රෑම් 20 බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සැබෑ ඉඟි අතර, ඔබ මෙය තෝරාගත හැක - කෙඳි වලින් බහුල ආහාර සමඟ මෙනුව පිරවීම. මේවා බඩවැල් පිරිසිදු කර වළක්වාලීම වළක්වන පලතුරු සහ එළවළු වේ. බනිස් සහ සැන්විචස් වෙනුවට සුපිරි ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කළ යුතුය. එළවළු මස් සමඟ සංකලනය කළ හැකි අතර පළතුරු පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් යුක්ත වන අතර ඒවා ජෙලිවලින් ආහාර පිසීමට යොදා ගනී. ඒවා විශේෂයෙන් ඇපල් හා වට්ටක්කා සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ පිපාසිත වුවත්, නිතරම වතුර බොන්න එපා. උදෑසනක පුපුරා යෑමට උත්සාහ කිරීම උදෑසන 2-3 වන දිනක කුකුල් භාජනයක් මත උදේ පාන්දර සිට බිමට පානය කිරීම සඳහා ය.
20 kg කින් බර අඩු කිරීමට හැකි වන පරිදි ඩයට්
නිශ්චිත ආහාරයක් ගැන නොවන බව මම වහාම පැවසිය යුතුය. ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකි නමුත්, ඒ සමගම සිතන පරිදි, එය ශරීරයේ යහපත සඳහා යන්නේ නැද්ද, නැත. ඕනෑම අවස්ථාවක කුසගින්නෙන් එය කළ නොහැකි වුවද, අධික ආහාරයට ගැනීමෙන්ද, මේසයක් සඳහා 6-7 දිනකට වරක් අසුන් ගත යුතු අතර කුඩා කොටස්වල ආහාර භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ඔව්, එය පහසු නොවනු ඇත, අතිරික්ත බර පූර්ණ පරිභෝජනය ඉවත් කිරීම සඳහා දින 21 න් පසුව ආරම්භ වනු ඇත. ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 20 කින් බර අඩු කර ගත හැකි අන්දම ගැන විමසූ අයට මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරක් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් ගෝවා පත්රයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු විය හැක. එහෙත් සෞඛ්යය හානිවලින් තොරව මෙය ලබා ගත හැකි හා ප්රතිපල ශක්තිමත් කිරීමට මෙය කථා කරයි.
වියලීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භයේ සිට දින 21 කට පසුව මෙම ජීවියා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිනිර්මාණය කරනු ඇත