බර අඩුකර ගැනීම සඳහා කැෆීර් ආහාර වේ: එය සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත. බොහෝ දුර්වලතා විඳින කුසගණ (බොහෝ ප්රභේද) අවශ්ය නොවේ. එමෙන්ම යෝගට් යනු ඉතා අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර මදුරුවන්ගේ සෞඛ්යයට වැදගත් වේ. ඔබට ඕනෑම විකල්පයක් තෝරාගත හැකි අතර ඒවා සියල්ලම ඵලදායී වේ.
වේගවත් කෙෆීර් ආහාර (මොනෝ-ආහාර)
මෙම විකල්පය දින තුනක් පමණ වන අතර, ප්රධාන වශයෙන් මෙම කැෙෆීර් ආහාර බඩ සඳහා ඵලදායී වන නිසා, බඩවැල්වල ක්රියාකාරී පිරිසිදු කිරීම නිසා, බඩවැල් වැළැක්වීමට සහ වඩාත් පැතලි වනු ඇත. ඔබට කිලෝ 3 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.
කෙෆීර් ආහාර මෙනුව ඉතා සරලයි. ඔබට දිනකට 1% ක් කෙෆීර් ලීටර් 1.5 ක් පමණ පානය කළ හැකි අතර පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2-3 කි. කෙෆීර් වලදී, ඔබ බඳුන (මිහිරි රසයක්) එකතු කළ නොහැකිය, සහ වඩාත් කැමති ෆයිබර් (සුප්රසිද්ධ "සයිබීරියානු ෆයිබර්" වැනි). එය සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම යටපත් කරයි.
සෑම දිනකම කේෆීර් ආහාර
අපි හැමෝම හිතන්නේ දවසක් විතරයි කියලා. එවැනි ආහාරයක සාරය යනු දිනපතා නිරාහාර කෙෆීර් මොනෝ-ආහාර හි විස්තර කරන සියලුම කොන්දේසි අදාළ වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට අවශ්ය තරම් ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර, අධික කැලරි සහිත ආහාර වලිනු නොලැබුවහොත් කෙෆීර් ආහාරයේ ඵලදායීතාවය ඉහළ යනු ඇත.
පෝෂණ ආයතනයෙහි කෙෆීර් ආහාර වේ
මෙය විශිෂ්ට, සමබර විකල්පයයි. දින 21 ක් ඔබට බර කිලෝග්රෑම් 10 කින් අඩු කර ගත හැකිය. එවන් ආහාරයක් විශේෂිත මෙනුවක් අදහස් නොකෙරේ, ප්රියජනක අවශ්යතාවක් නොවේ.
- ඔබගේ ආහාර වල කැලරි අන්තර්ගතය උපරිම කරන්න. අඩු-මේද ආහාර, අඩු මේදය මස්, පිෂ්ඨය පළතුරු සහ එළවළු නොවේ තෝරන්න.
- සීනි, පාන්, බේක් කරන ලද භාණ්ඩ හා අර්තාපල් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.
- බීම දෛනිකව ලීටර් 1.5 ක් පමණ විය හැකිය: අවශ්යයෙන්ම - 1% ක් කෆීර් ලීටරයක්, ඉතිරි ඉතිරි - වීදුරු දෙකක්.
- ලුණු භාවිතය සීමා කරන්න එපා! දිනකට ග්රෑම් 5 නොඉක්මවන්න, පිසීමේ දී ලුණු ආහාර නොලැබුවහොත්, නමුත් පමණක් තහඩු මත.
- එදිනම දිනපතා ආහාරයට ගන්නවා, දිනකට පස් හය වරක් (උදෑසන ආහාරය, 2 වන උදෑසන ආහාරය - කෙෆීර්, දිවා ආහාරය, දහවල් තේ - කෙෆීර්, රාත්රී ආහාරය, ප්රමාද රාත්රී ආහාරය - කෙෆීර්).
කේෆීර් ආහාරයේ ප්රතිඵල රඳා පවතින්නේ ඔබ නිවැරදිව නිවැරදිව සපුරාලන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඊට අමතරව, කබීර් අන්ත්ර මයික්රොෆ්ලෝරා සාමාන්යකරණය කරයි. සාමාන්යයෙන් ඔබ සැහැල්ලු හා වඩා ප්රසන්න වනු ඇත.
කෙෆිරි-ගෘහ චීස් ආහාරය
මෙම කෙෆීර් ආහාර බර කිරිපිටි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වේ. මන්ද, ගෘහ චීස් හා යෝගට් යන දෙකම හොඳින් ම පොදුවේ උත්තේජනය කරයි. ශරීරය වඩාත් ශක්තිමත් වන අතර මේද ගබඩා ඇතුළත්වේ.
ආහාර වේලක් වර්ග 3 කින් යුක්ත වේ:
- ගෘහ චීස් දිනය. මුළු දවසම, ඔබ ගෘහ චීස් (0-5% මේද) 500-600 ග්රෑම් (3 ඇසුරුම්) ආහාරයට ගත යුතු අතර, වෙළුම් පිළිගැනීම් සඳහා සමාන වන හයකට බෙදිය යුතුය. පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම සඳහා දිනකට ජලය පමණක් පානය කළ හැකිය - ලීටර් 2 ක් පමණ.
- කෙෆීර් දිනය. එකම 6 පිළිගැනීම් සඳහා 1% කිෙපිරි ලීටර් 1 - 1.5 ක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
මීට අමතරව, ඔබට ජලය ලීටර් දෙකකට පානය කළ හැකිය. - කෙෆර්-ගෘහ චීස් දිනය. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 300 කට වඩා සහ කෙක්ර් මිලි ලීටර් 750 කට වඩා ආහාරයට ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, නැවත 5-6 පිළිගැනීම් සඳහා එකම කොටස්. නැවතත් ඔබට අමතර ජලය පානය කළ හැකිය.
එවැනි ආහාරයක් දින 3 සිට 6 දක්වා ගත විය හැකිය. ඔබ කෙෆීර් ආහාරයෙන් ඉවත්වීමට පෙර, ක්රම ක්රමයෙන් වෙනත් නිෂ්පාදන එකතු කර කෙෆීර් වහාම ඉවත් නොකරන්න. එනම්, මෙම ක්රමය සඳහා පෝෂණ දවස් තුනක් හෝ 6 කින් පසුව, උදෑසන ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා යෝගට් හා ගෘහ චීස් තබන්න, ඔබ වෙනුවෙන් සාමාන්ය ආහාර ලබා ගන්න. ඊළඟ දවසේ නිතිපතා නිෂ්පාදනවලින් උදේ ආහාරය ගන්න. කැලරි බීම සඳහා වොච්, ඔබට ප්රහාර එල්ල වී ඇත්නම් ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් තිබේ නම්, බර ඉක්මනින් ලබා ගැනීමේ අවදානම පවතී.