සෑම කාන්තාවක්ම සැඟවී සිටින තැඹිලි පැහැති ලෙල්ලෙන් මිදීමට සිහින දකිනවා. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේම ශරීරයෙන් දැඩි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම වැදගත් නොවන බව බොහෝ දෙනා තේරුම් ගෙන නැත. මේ නිසා වැදගත් මොහොතකට සෙලියුලිටිස් සිට ආහාරයක් විය යුතුය. සෙවිය යුතු සෙලිලයිට් සෙවීමට එරෙහිව නිවැරදි ආහාර විය යුතු ය.
සෙලිලයිට් සමඟ නිසියාකාරව කන්න?
ශරීරය විසින් නිපදවන ලද ස්ලෑවල අවශෝෂණ පටකවල තැන්පත් වන අතර ප්රධාන වශයෙන් මේද තැන්පත් වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ගොඩබිම නිර්මාණය වී ඇති අතර ශරීරයට වඩා අඩු ආකර්ෂණයක් ඇති වේ. දොඩම් පීල් එරෙහිව සටනෙහි වැදගත්ම සාධකය වන්නේ පෝෂණයය. සුන්දර කාන්තාවක් වීමට කැමති සියලු දෙනා සියළුම නිශ්පාදන වලින් බැහැර වන නිෂ්පාදන:
- අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන;
- ක්ෂණික ආහාර;
- තෙල් සහිත, බැදපු ආහාර;
- රසකැවිලි;
- ටින් කළ ආහාර;
- ෙසෝස්;
- කාබනීකෘත පානය;
- මස් දුම්
ඩයි වර්ග සහ ආහාර ආකලන ද්රව්ය ශරීරයේ පටලැවීම සඳහා දායක විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා නැවුම් එළවළු හා පලතුරු සමඟ ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය. සිරුරට හා කෘතිම සීනි ආදේශකවලට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ඉන්සියුලින් අතිරේක නිපදවීමට හේතු වන අතර ශරීරයේ අතිරික්ත තරල රැස් කරගත හැක. සෙලුලිට් සිට නිසි පෝෂණය හොඳම සහායකයාය.
සෙලුලිට්ට එරෙහිව ඩයට්
මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට ඔබට සෙලුලිට් ඉවත් කිරීමට සුවිශේෂී ආහාර වේ:
- තැම්බූ ආකෘතියේ නැවුම් මස්;
- සහල්;
- අම්බෙලිෆර්
- බිත්තර (සතියකට කැබලි තුනට වඩා වැඩි);
- එළවළු, පළතුරු;
- ගෘහ චීස්;
- යුෂ;
- ගෑස් නොමැති ඛනිජ ජලය.
තහනම් නිෂ්පාදන අතර
- බටර්;
- ලුණු, සීනි;
- මෙයොනීස්
- කිරි නිෂ්පාදන;
- දියර නිෂ්පාදන;
- ෆ්රයිඩ් කෑම;
- ෙබ්කරි නිෂ්පාදන;
- මිහිරි සහ පිටි;
- බීර;
- වයින්.
උදාහරණයක් ලෙස මෙනුවක් මෙලෙස දැක්විය හැක:
- උදෑසන : තම්බා බිත්තරයක් (1 කෑල්ලක්), හෝ කුට්ටි ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100 ට වැඩි), පළතුරු කිහිපයක්, තේ වීදුරුවක් හෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ.
- දිවා ආහාරය : තැම්බූ මස් (100 ග්රෑම්), ඉරිඟු, හෝ හරිත මස් (150 ග්රෑම්), නැවුම් එළවළු, නැවුම් මිරිකා යුෂ.
- ආහාර: සහල් හෝ අම්බෙලිෆර්ට්, තම්බා එළවළු (200 ග්රෑම් ට වඩා වැඩි).
සෙලුලිට්ට එරෙහිව ඩියුකන්ටා ආහාර
බර අඩු කිරීම මෙම අදියර හතරකින් සමන්විත වේ:
- පළමුවැන්නා "ප්රහාරය" ලෙස හැඳින්වේ. මෙහි ප්රෝටීන් බහුලව පවතී.
- දෙවන එක "කෲස්" යනුවෙන් හැඳින්වේ. සමහර දිනවල එළවළු එකතු කිරීම අවශ්ය වේ.
- තෙවන අදියර ඒකාබද්ධ කිරීම ලෙස හැඳින්වේ. එය සාමාන්ය ක්රමයේ රිද්මයට නැවතත් අවශ්ය වන විට එය සවිකර ඇති වේ.
- සිව්වන අදියර "ස්ථාවරකරණය" ලෙසින් හැඳින්වේ. ආහාර දිරවීමේ හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ස්ථාවර කරයි.
පළමු අදියරෙහි සෙලුලිට් මෙනුවෙන් ආහාර වේල මෙය ඉදිරිපත් කරයි:
- උදය : ඔම්ලට්, මාළු, කෝපි, හෝ තේ.
- දිවා ආහාරය : බේක් හෝ තම්බා මස්, යුෂ (කෙසෙල් සහ මිදි හැර).
- ස්පෝක් : චීස් (ග්රෑම් විස්සක් නොවේ), මුහුදු ආහාර.
- භෝජනය : අඩු මේද මාළු, යෝගට් හෝ කෙෆර්.
දින 10 ක් පුරා ප්රති-සෛල ආහාර වේලක්
මෙනුවෙහි දින 10 ක් සඳහා සුවිශේෂී ප්රති-සෛල ආහාරයක් සංකීර්ණ නොවේ. ඉතින් අමුතු දවස් - 1, 3, 5, 7, 9 නිර්දේශ කරන්නේ:
- අමු ආකාරයේ එළවළු හා පලතුරු පමණක් අනුභව කරන්න.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා පමණි.
- සවස ඔලීව තෙල් සහිත එළවළු සලාදයක් පිළියෙළ කරන්න. විශාල එකතු කජු, බීජ, වට්ටක්කා බීජ වනු ඇත.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට එළවළු සලාද සහ පළතුරු වෙන් කළ හැකිය.
- පළතුරු, අන්නාසි, ග්රෑම්ස්ෆුට්, දොඩම්, කිව, අඹ, ඇපල් තෝරාගත යුතුය.
දෙවෙනි දවසේදී ඔබ පමණක් කෙසෙල් වර්ග හැර, පලතුරු අවශ්ය වේ. 4, 6, 8 සහ 10 දිනවල එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- තම්බා එළවළු අනුභව කරන්න.
- ධාන්යයට සලාක එකතු කරන්න.
මේ දිනවල පහත පරිදි විය හැකිය:
- උදේ ආහාරය: පළතුරු ග්රෑම් තුනක් සහ යුෂ වීදුරුවක් නොඉක්මවන්න.
- දිවා ආහාරය: නැවුම් එළවළු සහ එළවළු කෑල්ලක් කොටසක්.
- රාත්රී ආහාරය: අමු එළවළු සහ අසීමිත ධාන්යවල හැඳි ය.
ප්රෝටීන් ආහාර සහ සෙලුලිට්
සෙලුලිට් සිට ආහාර වේලක් වැනි ක්රමයක ප්රධාන මූලෝපාය මුලුමනින්ම ප්රතික්ෂේප කිරීමකි:
- මධ්යසාරීය පාන වර්ග;
- අර්තාපල්;
- බටර්;
- සීරියල්;
- මැකරෝන නිෂ්පාදන;
- ලුණු සහ සීනි;
- රසකැවිලි නිෂ්පාදන.
මුළු දවසක්ම ඔබට පිරිසිදු ජලයෙන් ඕනෑම පානයක පානය කළ හැකිය. සෙලුලිට් සිට වේගවත් ආහාර වේලක් පිසින ලද මාළු, එළු මස්, බිත්තර හා ගෘහ චීස් ආහාර පිසීමට ඉදිරිපත් කරයි. ඒ සමගම, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම අඩු මේද ප්රමාණය තිබිය යුතුය. ඊට අමතරව එළවළු සහ පලතුරු කන්න, යෝගට් සහ යෝගට් බොන්න. වැදගත් කොන්දේසියක් වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට හා මේදවලින් පොහොසත් ආහාර ගැනීමයි.