ඕහ්, ඔවුන් ගමන් කරන්නේ කොහොමද? ඔවුන් "ග්ලොස්" ආවරණවලින් අප දෙස බලන්නේ කෙසේද? අපි ඔවුන්ට සමාන විය යුතුයි. ශරීරයේ සහ ආත්ම විශ්වාසය තුළ එකම පහසුකම තිබිය යුතුය. එහෙත්, මුලින්ම බැලූ බැල්මට, ඔබ දන්නවා, රැවටිලිකාරයි. සමබරතාවයේ තිරය පිටුපසින් ඔබේ ශරීරයේ දිනපතාම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි. ඉතින් ඉන්නේ මොන වගේ ආහාර වර්ග ගැනද?
ඩයට් ඉහළ මාදිලි
උදාහරණයක් ලෙස, නටාලියා ජලියානෝවා. ඇය පෝෂ්යදායී පෝෂණයට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වූවාය. ඒ. දිනපතාම ඉතා සොච්චම් ආහාර සමග මාරු කරන ලද කැලරි සහිත ආහාරපාන විකල්ප වේ.
අනෙක් අතට, ඉහළ මාදිලිය වන ගිෙසේල් බන්ඩ්චන්, මෙම ආහාර ද්රව්ය දෙක විශිෂ්ට තෙලක් සහිත ගිනි උදුනක් බව විශ්වාස කිරීම සඳහා තම ආහාරයට ටබාස්කෝ හා චිලි-ගම්මිරිස් සෝස් එකතු කරයි. මාර්ගය වන විට, බ්රසීලයේ වෛද්යවරුන් එකඟ වන්නේ කැayenne ගම්මිරිස් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි.
එවැනි ආහාර වර්ග එක් එක් ඉහල ආකෘතියේ ගබඩාවෙහි ඇත. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී ඔබ වඩාත් දරුණු ආකාරයෙන් කටයුතු කළ යුතුය.
දින 3 මාදිලියේ ආහාරය
වේදිකාවේ දොරටුවේ හෝ විශාල ඡායාරූප සැසිය ආරම්භයේදී, හැකි තරම් හැකි විය යුතුය. අතිරික්ත කිලෝ වලට අවසර නැත. එතකොට දවස් 3 ක් සඳහා ආදර්ශ ආහාරය හොඳම විකල්පය. ඔවුන්ගේ ආධාරයෙන් බර අඩු කිරීමට ක්රම දෙකක් තිබේ.
පළමු හා වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ "දින 3" ආහාර වේ. මේ දිනවල ඔබට බර කිලෝ 4 ක් දක්වා අහිමි කරගත හැකිය. මෙනුව සරළයි:
- උදෑසන ආහාරය - මෘදු තම්බා බිත්තර;
- දෙවන උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය - ග්රෑම් 125 ග්රෑම් මේද රහිත ගෘහ චීස් හා සීනි නොමැති තේ.
ආහාර අතර කාලසීමාව පැය 2.5 යි. මාදිලියේ තරමක් දෘඩ ආහාර වේලක් නම්, ඊළඟ විකල්පය පහසු වනු ඇත.
ඉතින්, දෙවන විචලනය, ප්රධාන වශයෙන්ම කැලරි බීම සීමා කිරීමයි. දිනකට 1000 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකට අවසර ලැබේ. ප්ලාස්ටික්, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාර වන උණුසුම් තරල බොහොමයක් බොන්න. සීනි මත - ටැබූ. නමුත් අපගේ ආහාර වේලෙහි කෑමට ගත හැකි අතර, සිරුරේ මානසික පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.
සතිය සඳහා ඩයට් මාදිලි
නියමයන් ගිනි නොගන්නේ නම්, ඔබට සතිපතා ආකෘතිමය ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ හැකිය, ඔබ බර කිලෝ 7 ක් දක්වා අහිමි කළ හැකි. මෙනුව සරලයි:
- උදෑසනක උදෑසනක බටර් වල තුනී ස්ථරයකින් ආවරණය කර ඇති කුකුළු බිත්තර (ෆ්රයිඩ් නොගැඹුරු) හෝ ග්රෑම් 60 ක් කුකුල්මස්, පාන් කෑල්ලක් (preferably රයි). ප්ලස් හරිත තේ හෝ උණු වතුර;
- දෙවන උදෑසන හරිත තේ පමණයි;
- දිවා ආහාරය - 2-3 පමණ වේලාවක් ඔබට හරිතයන් සහ බෝංචි සලාදයක් සහිත අඩු බර මේස මස් හෝ මාළු ග්රෑම් 150 කට වඩා ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට පලතුරු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය;
- දහවල් තේ - සීනි නැති උණුසුම් ජලය හෝ හරිත තේ;
- රාත්රි 7 ට පෙර - හරිත එළවලු 300-400 ග්රෑම්.