ඔබ කෙතරම් වාර ගණනක් ඔබටම කියා ඇත: "හැම දෙයක්ම! හෙට සිට ආහාර වේලක්! " සහ පවා ආරම්භ කළ අතර, කුසගින්න පවා රාත්රී ආහාරය දක්වා ජීවත් විය. මොන තරම් උෂ්ණත්වයකට ඔරොත්තු දිය හැකිද? කෙසේ වෙතත්, ඔබ සියලු දෙනා සිතන පරිදි, ආහාර වේලට වෙහෙසකර නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔටම්ස් මත ආහාරයක් ගන්න. මෙම ඩ්රයිස්හි රස පෝෂකයන්, මෙම ආහාරය නිසැකවම රස විඳීමට සිදු වනු ඇත.
මතක තබා ගන්න, ඔබ ඔට්ස්මේල් කැඳ සඳහා උදේ ආහාරයට ගන්නා විට, රෑ කෑමට හා නිරන්තර ආහාරය අමතක වූවාට පෙර. මෙම ඔටුවෙක් ෆයිබර්වලින් පොහොසත් වන අතර, මේ හේතුවෙන් සෙමින් ප්රසාරණය වන නිසා ඊළඟ කෑම වේලාවට ඔබ කුසගින්නේ නැත. මෙම ඔටුවෙකු ආහාරයට ශරීරයට හානියක් නොවන බව සියල්ලම ඔප්පු කරයි. මීට පටහැනිව, ඔටගස් කජු භාවිතා කිරීම බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. එසේම එය ගැස්ට්රයිටිස් සහ බඩවැල් සඳහාද ඇඟවුම් කර ඇති අතර ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
ඔටම්ස්ල් ශතවර්ෂයේ නිෂ්පාදිතයකි. ආහාර නිසි ලෙස පරිභෝජනය කිරීම අක්මාව, ආමාශය සහ අග්න්යාශය වර්ධනය වේ. හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම - විෂ ද්රව්ය. එම නිසා, ඕට් ආහාරයේ ප්රතිඵලය සිහින් රූපයක් පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක් ද ඇත.
3 දිනකට ඔටෑමල් ආහාර වේලක්
මෙම ආහාරය වඩාත් ඵලදායී කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ.
එවැනි ඔටුවෙකු ආහාරයට ගෙන ඇති මස් කඩිසර නැත. තම්බා වතුර සමග පිසූ හෝ පෙරටා දැමූ ඕස් කැඳ, දිනපතා අසීමිත ප්රමාණයකින් කන්න පුළුවන්. නින්දට පෙර පැය දෙකකටවත් කන්න කියා අවසන් වරට උත්සාහ කරන්න. මෙම දින බොන්න ඔබ කොළ හෝ ශාකමය තේ විය හැක. ඔබ කැස්ස තුළ ලුණු සහ සීනි එකතු කළ නොහැක. මෙම ආහාරය පුදුම ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
කෙසේවෙතත්, හැම දෙනාටම නැවුම් ඔටම්ස් කැමති නැත. එවන් පුද්ගලයන් සඳහා, ඔබ ඔට් පැක්ස් මත වෙනත් වෙනස්කම් යෝජනා කළ හැකිය.
ඕට් ආහාරයේ එක් වර්ගයක් වන්නේ ඔට්මිල් සහ කෙෆර් මත ආහාර වේ. එවැනි ආහාරයක ප්රධාන ලක්ෂණය නම් ඔටම් මිරිස් නොකෙරේ, නමුත් කෙෆීර් පිරී ඇත. ඔබ කබීර් ඔටස් මිරිස් කොපමණ ප්රමාණයක් කොපමණ මුදල් ප්රමාණයක් මත පදනම් වුවත්, ඔබ දිනපතා බීම කළ යුතු කුරුඳුවලට හෝ කෆීර් බිව්වා. සමහර අවස්ථාවලදී, මෙය කැහේ කූඩුව සමග ව්යාකූලත්වයට වඩා පහසු ය.
ඔබ ද ඕට්-බෙරී ආහාර වේලට අනුගත විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය දින තුනක් පමණ ඕට් ආහාරයට වඩා වෙනස් නොවන අතර, ඔටම් මස් කෑලි පමණක් නැවුම් හෝ ශීත කළ බෙරි එකතු කිරීමට ඉඩ ඇත. මෙමඟින් ඔටුවෙකු සඳහා වඩාත් ප්රබල රසය ලබා දෙනු ඇත, නමුත් අතිරේක විටමින් සමග ඔබගේ ධාන්ය වර්ගද සංතෘප්ත වන අතර, ඔබ මුළු දවස පුරාම නිරර්ථක බලශක්ති.
ඕට් බෙට් මත ඩයට්
ඕට් බැටළුවෝ ඕට් ධාන්යයේ ඉරා දමනු ලැබේ. ඕට් වලිගවල කොටසක් වන ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, ගොඩක්. මේවා ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ආහාර තන්තු, විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල, ඛනිජ වර්ග, ආදිය. ඒවා නිමක් නැතිව ගණන් කළ හැකිය.
ආහාරයක් සඳහා වෑද්දුම් සඳහා වැදගත් දේ වන්නේ බෙදී හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමයි
වෑද්දුම් ආහාර සඳහා කැද්රිය සිසිල් විය හැකිය, අයි.ඊ. යෝගට් හෝ යෝගට් සඳහා රාත්රී භාජනය වන අතර උදේ එය දැනටමත් පරිභෝජනය කළ හැකිය. නැත්නම් සමහර විට ඕට් බෙට් උණුසුම් කැඳක්. එය පිසින ලද අතර, සාමාන්ය තැම්බූ ලෙසද පිසිනු ලබයි.
එවැනි ආහාරයක් සමඟ පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මය වන්නේ ඕට් පැකට් සහ ධාන්ය වර්ග සාමාන්ය ආහාර වලින් විශේෂිත දෙයක් නොවේ.
බොහෝ දෙනෙක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඕට්මාල් කුකී අනුභව කළ හැකි බව විශ්වාස කරති. කෙසේ වෙතත් ආහාර වේලක් තුළ එවැනි කුකීස් වෙනත් කිසිදු ආකාරයක මෙන් නොව, එය සීනි ගොඩක් ඇති බැවින්, සංයුතිය අඩංගු පිටි අඩංගු වේ, ඔබේ රූපය බලපාන හොඳම ක්රමය නොවේ.