මස් ආහාර වේලට පැණි රස පරිභෝජනයෙන් ස්වායත්ත වන මස් නිෂ්පාදන සියල්ලන් විසින් භුක්ති විඳිනු ඇත. මෙම ආහාරය ඉතා සරල කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කරයි. සමස්ත ආහාර වේලක් වැඩිපුරම ප්රෝටීන ප්රමාණය මත ගොඩ නගා ඇත. බලශක්ති ප්රභවයේ ප්රධාන මූලාශ්රය ලෙස ආහාර නොව ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙරාතුව නොව, කලින් රැස් කර ගන්නා ලද මේද තැන්පත් වීමයි. ආහාරය දැඩි ය: ඔබ අවම වශයෙන් වරක් එහි මූලධර්ම උල්ලංඝනය කළ විට, නැවත නැවත ආරම්භ කළ හැකිය.
සිරුරේ බර අඩු කිරීම සඳහා මස් ඩයට්
ආහාරය දවස් 10 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, සෑම දිනකම අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක වතුර බෝතලයක් බොන්නට අමතක නොකළ යුතු අතර, යෝජිත නීතිරීති නිරවද්යව පිළිපැදිය යුතුය. මෙම ආහාරය සරත් සෘතුවේ සඳහා සුදුසු ය. නිවැරදි සමබරතාවයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර ඒවා කෙඳි නැති වීමෙන් ශරීරයට වධ නොයන ලෙසට අවශ්ය වේ.
මෙම ආහාර පමණක් මෙම නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත බැවින්, මෙම ආහාර මස් හා එළවළු ලෙස හැඳින්වීම වඩාත් නිවැරදි වේ. ඉතින්, ඔබ භාවිතා කළ හැක්කේ කුමක්ද?
- බෙල්ලන ලද මස්, කුකුල් මස්: තම්බා හෝ බේක් කළ හරක් මස්, වල් ඌරුමස්, චිකන් නැති, තුර්කිය;
- ලෙමන්, තම්බා මත්ස්යයන් සමඟ උඳුන තුල පුලුස්සන ලද අඩු මේද වර්ගවල මාළු;
- නැවුම් එළවළු: තක්කාලි, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ, හරිතයන්, ලූනු, සීනුව ගම්මිරිස්;
- බේක් කරන ලද හෝ තැම්බූ එළවළු: බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, වම්බටු, තක්කාලි, zucchini, ස්කොෂ්, බ්රොකෝලි, වර්ණ සහ බ්රසල්ස් පැළ;
- බිත්තර - කුඩා තෙල් සමග තම්බා හෝ ෆ්රයිඩ්;
- සීමිත: මස් නිෂ්පාදන (සොසේජ්, සොසේජ්, ආදිය).
ඔබ මස් වර්ග අනුභව කරන තරමට වඩා බර වනු ඇත: බර වැඩි වීමෙන් ඇතිවන බලපෑම: ඒවා විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට හා මේදවල සීමා කිරීම් නිසා බර අඩු වීමයි. ආහාරයේ දැඩි අනුවාදය ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් කර ඇත. ඔබ තවමත් ඒවා අනුභව කරන්නේ නම්, එය සකී්රය වේලාවක් තුළ කැලරි පරිභෝජනය කිරීමට කාලය ලබා ගැනීම සඳහා උදේ පාන්දර කරන්න.
මස් ආදරවන්තයින් උදෙසා ආහාරයක් භේද භාජනයකට ඇතුළත් වේ - කොටස් කුඩා විය යුතු අතර, ඔබ දින 4-6 වරක් කන්න අවශ්යයි. දවස සඳහා මස් ආහාරයේ ආසන්න මෙනුව මෙවැන්නක් පෙනෙනු ඇත:
- Breakfast : බිත්තර කිහිපයක් සහ නැවුම් එළවළු සලාදයක්.
- දෙවන උදෑසන : සීනි නැති හරිත තේ, එළවළු සලාද කෑමට .
- දිවා ආහාරය : තම්බා + එළවළු වානේවලින් තම්බා ලද හරක් මස් / බේක් කළ කුකුළු මස් / ෂීෂ් කෙබාබ් සිට.
- කෑමක්: කුළු බඩු සමග එළවළු (හෝ පිසින ලද).
- රාත්රී ආහාරය : සමේ / බේක් කළ මාළු + එළවළු වස්ත්රයක් නොමැතිව බේක් කළ හරක් මස් / ගාන ලද චිකන්.
එළවළු සහ මස් ඇතුළු ආහාර, ජනතාව විසින් හොඳින් ඉවසා ඇත. ඔබට කුඩා කැබැල්ලක් වත් එක් කළ නොහැකි බව අමතක කරන්න එපා! ඔබ තම්බා මස් පමණක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ආහාරය වැඩි ප්රතිඵලයක් ලබා දිය හැකිය.
ඒ හා සමානව, ඔබ චිකන් මස් මත ආහාර වේලක් පිළියෙළ කළ හැකිය: එය aerogrill මත ෆ්රෝ, තම්බා කළ හැකි, තම්බන ලද හැකි පියයුරු පමණක් භාවිතා කිරීමට හොඳම වේ. ආහාර සඳහා ආහාර සඳහා තුර්කිය මස් හොඳම ක්රමය අනුව සුදුසු වේ.
මස් ඩයට්: තහනම් ආහාර ලැයිස්තුව
පෙර පැවති මෙනුවේ සියලු අවසර සහිත නිෂ්පාදන ලියාපදිංචි වී ඇති අතර, සමහර පුද්ගලයන් තවමත් තහනම් භාජන ලැයිස්තු මත අවධානය යොමු කිරීමට කැමති. ඉතින්, ඔබ මුළු ආහාරය නරක් වන අතර 10 දින මස් ආහාරයකදී, පහත දැක්වෙන ලැයිස්තුවෙන් ඔබට යම් දෙයක් ඉඩ දෙන්න නම්, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් අඩු කරනු ඇත:
- සීනි සමඟ තේ හෝ කෝපි, ඕනෑම සුප් පාන වර්ග: යුෂ, කොම්පොට්ස්, සෝඩා, කොකෝවා. ඔබට සීනි සහ ජලය නොමැති තේ පමණක් තිබිය හැකිය.
- ඕනෑම ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා;
- (පිටි, ෙක්ක්, ෙප්ස්ටි, ආදිය) හැර පිටි වර්ග සියල්ලක්ම;
- පළතුරු;
- මත්පැන්
- අර්තාපල්, කැරට් සහ බඩ ඉරිඟු.
මෙම නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම නිවසින් ඉවත් කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ ඇස් ඇල්ලීමට නොවේ. සැබවින්ම, ඔබ කෙසේ හෝ කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැත.