බොහෝ පරිශීලකයින්ට අනුව මෙය සාර්ථක වේ. ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට දිනවල වෙනස් වීම මත පදනම් වේ. එය වෙන වෙනම එක් පෙදෙසකට බෙදෙන අතර වෙන් වෙන්ව ඇති ආහාර වලින් 6 පෙටල් ඩයටින් සමන්විත වේ. මෙනුව එතරම්ම නිහතමානී නොවන අතර එවන් ආහාරයක් පවත්වාගෙන යාමට නැවත පුනරුත්ථාපනය කිරීම පහසු නැත.
මොනෝ-ආහාරවල මූලික කරුණු සහ මෙනූ "6 පෙති"
බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයේ සංවර්ධකයින් පවසන්නේ දිනකට කි.ග්රෑ. 0.5 ක් පමණ අහිමි වනු ඇති බවය. එය විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් වන අතර එය දිනෙන් දින ඉහළ යනවා. ඔබ කැලරි ගණන් නොගෙන ආහාරයට ගැනීමෙන් පැය ගණන් කන්න.
ඒක-ආහාර "6 පෙති" වල නීති හා ලක්ෂණ:
- අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැකි බැවින් දින නැවත සකස් කළ නොහැක.
- සන්ධ්යා භාග හයකින් පස්සේ කෑම කන්න තහනම් නෑ, ප්රධාන ආහාරය වෙනුවට යෝජිත ආහාර අනුගමනය කිරීම හා ආහාර වෙනුවට ආදේශ කිරීම නොවේ.
- "6 පෙති" ආහාරයේ එක් එක් දින සඳහා මෙනුව ප්රධාන ආහාර තුනක් සහ ආහාර වර්ග දෙකක් ඇත. ඒකාකාරව කාලාන්තරයක් තුල මේසය මත වාඩිවී සිටීම ඒකාකාරව බෙදා හැරීම වැදගත් වේ.
- ආහාර වේලෙන් පිටව යාම ක්රමක්රමයෙන් සිදු වේ. එසේ නොමැති නම් ඉවත් කරන ලද කිලෝග්රෑම් ආපසු ලබා ගැනීමේ අවදානමක් පවතී. තවද තවත් විය හැකිය.
- මුළු ආහාරය සඳහා, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය, නමුත් එය සියල්ලම මුල් බර මත රඳා පවතී.
- බර අඩු වීම සඳහා "6 පෙති" සඳහා තනි ආහාර වේලෙහි මෙනුව ගර්භනී සහ මව්කිරීමේ ගැහැණුන්ට contraindicated බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු ඇති නම් එය භාවිතා නොකරන්න.
තවත් ප්රයෝජනවත් ඉඟියක් - ඔබ යම් කාර්යයක් ලබාගැනීමට සහ යම් සහයෝගයක් ලබාගැනීමට පහසු වන පරිදි, එය සෑම දිනකම කුරුලෑවල ලිවීම මගින් මල් ඉඟියක් සම්පාදනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පෙති කැලැල් බිඳීම, ඔබේ ප්රගතිය පාලනය කළ හැකිය.
එක් දිනක් සඳහා "6 පෙති" ආහාරයේ මෙනුව:
දින අංක 1 - මාළු . ආහාර සහ තෙල් සහිත මාළු හොඳයි. පරිභෝජනය කරන ලද ප්රමාණය සම්පූර්ණ කරන ලද අවසන් වර්ගයේ කි.ග්රෑ. 0.5 කි. මාළු පුළුස්සා, පිසින ලද, තැම්බූ සහ තැම්බූ ය. ලුණු, කුළුබඩු හා ඖෂධ පැළෑටි සහ සීනි නැති තේ වලට අවසර ලැබේ. විවිධ ආහාර වලදී මාළු පහත පරිදි සකස් කළ යුතුය:
- උදෑසන ආහාරය;
- මස් - කේක්;
- රාත්රී ආහාරය - එළවළු නැති කන්;
- කුළු බඩු - යුවළක් සඳහා;
- රාත්රී ආහාරය - උනු.
දින # 2 - එළවළු . මේ දිනවල එළවළු කිලෝ 1.5 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ ඇත. ඔබ එළවළු වලින් තේ හා යුෂ පානය කළ හැකිය. මෙනුව මෙන්න මෙවැන්නක් පෙනේ:
- උදෑසන ආහාරය - නැවුම් එළවළු සලාදයක්, ලෙමන් යුෂ සමග පුරවන්න;
- මිරිස් - හරිත සමග තම්බා අර්තාපල්, තෙල් නොමැතිව;
- දිවා ආහාරය - එළවළු සුප් හොද්ද;
- මිරිස් භාජන වූ එළවළු;
- කෑම වේලක් - ස්ටූස් එළවළු.
දින අංක 3 - චිකන් . මේ දිනවල ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 0.5 ක පිරවුම් අනුභව කළ හැකිය. මස් සමග මේදය හා සම් ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. පිසින තෙල් සඳහා බදිනු නොලබන්න. ඔබ සීනි නොමැතිව තේ පානය කළ හැකිය. විවිධ ආහාර සඳහා කුකුළු මස් විවිධ ක්රම වලින් සකස් කර ඇත:
- උදෑසන ආහාරයට තම්බා;
- මස්, බේක් කරන;
- දිවා ආහාර - ඖෂධ පැළෑටි සමග චිකන් සූප;
- කුළු බඩු - ග්රිල් මත බදින ලද;
- රාත්රී ආහාරය තම්බා.
දින අංක 4 - ධාන්ය වර්ග . දිනකට ඔබ වියළි ස්වරූපයෙන් ධාන්ය ග්රෑම් 200 කට වඩා නොකළ හැකි ය. ඔබ තේ සහ ස්වාභාවික kvass පානය කළ හැකිය. මෙනුව මෙන්න මෙවැන්නක් පෙනේ:
- උදෑසන ආහාරය - ඕට් මස්;
- මස් - හරිතයන් සමග අම්බෙලිෆර්ට්;
- රාත්රී ආහාරය සහල්
- මස් - තිරිඟු කැඳ;
- රාත්රී ආහාරය - අම්බෙලිෆර් සමඟ කුළුබඩු.
දින අංක 5 - කර්ඩ් . උදාහරණයක් ලෙස "යෝග්යතාවය" සහ ෆිලේසර් කිරිපිටිවලින් තොරව යෝගට් කිරිපිටි සඳහා මේ දිනවල ධාන්යමය චීස්, සෝයා චීස්, ෆේටා, චීස් සඳහා අවසර ලැබේ. නිශ්පාදන අඩු මේද විය යුතු බව පැවසීම වැදගත් වේ. මෙනුව මෙන්න මෙවැන්නක් පෙනේ:
- උදෑසන ආහාරය - ගෘහ චීස්;
- මස් - ගෘහ චීස් හා 2 තේ හැදි. යෝගට් හැඳි;
- රාත්රී ආහාරය - ගෘහ චීස් හා 1 තේ හැදි. කිරි;
- මස් - ගෘහ චීස්;
- රාත්රී ආහාරය - කිරි සමග චීස් චීස්.
දින අංක 6 - පළතුරු . මෙම දිනයේදී, ඔබට පළතුරු 1.5 කිලෝ ග්රෑම් හා බෙරි 200 ග්රෑම් ට වඩා කන්න පුළුවන්. ඔබට යුෂ, මැර හා ඖෂධීය තේ පානය කළ හැකිය.
- උදෑසන ආහාරය - හරිත වර්ණ දෙකකින් යුක්ත ඇපල්;
- මස් - ස්ට්රෝබෙරි හෝ පැණි රසැති චෙරි ;
- දිවා ආහාරය - කිව සහ අන්නාසි;
- කුළු බඩු - පිසිනු ලබන්නේ තැඹිලි තුනක් සහ තැඹිලි;
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්.