බර අඩු කිරීම හැම විටම අසීරුයි. පෝෂ්යදායි ආහාර නිෂේධනය කිරීම සඳහා විවිධ වර්ගයේ ආහාර - තෙල්, ලුණු, පැණිරස. සාමාන්යයෙන් මත්පැන් පානය කිරීම තහනම්ය. ව්යතිරේකයක් වන්නේ වයින් ආහාර වේලක් වන අතර එය මධ්යසාරීය පාන වර්ගයක් වන අතර එය ප්රධාන සංරචකයකි.
ඔබ වයින් බොන්නේ කුමන ආකාරයේ වයින්ද?
ආපසු ලබා දීමකින් තොරව කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් පවා විසුරුවා හැරීමට අවශ්ය වන සියලුම නිර්දේශයන් ලබා දෙන පැහැදිලි නිර්දේශයන්. මත්පැන් පානය කරන විට මත්පැන්ගෙන් අපතේ යනු නැත.
- එය වාචික සීමාව අඩු කරයි;
- එය ශරීරය දුර්වල කරයි;
- තරලය ශරීරයේ රඳවා තබා ගනී.
- මත්පැන් පානය කරන කැලරි.
මත්පැන් පානය කිරීම පමණක් නොව, කලින් සිදු වූ ජයග්රහණ දූවිලි බවට හරවා ගත හැකිය. අනතුරුදායක හා භයානක වන්නේ ශක්තිමත් බීම සහ බියර් යන දෙවර්ගයටමයි. නමුත් ඇතැම් පිළිවෙත් මගින් පෙන්වන්නේ සුදු හෝ රතු වයින් ආහාරයක් සමඟ බීම කළ හැකි නිසා එය අඩු ඵලදායී නොවන බවයි. ප්රධානතම දෙය වන්නේ දැඩි සීමා කිරීම් සහ මාත්රාව නියම කිරීමයි. බර අඩු කිරීම සඳහා රතු වයින් - කදිම විකල්පයකි, නමුත් ඔබ වියළි සුදු භාවිතා කළ හැකිය. පානයෙහි ගුණාත්මකභාවය විශාල වශයෙන් රඳා පවතී. සුපිරි වෙළඳසැලක වෙනුවට වෙනුවට සුප්රසිද්ධ වෙළඳ නාම තෝරා ගැනීම වඩා හොඳයි: ඉසබෙලා, මෙර්ලෝ, කැබර්නෙට්, බෝඩෝ.
බර අඩු කිරීම සඳහා වයින් ආහාර
ස්වාභාවික මිදි වයින්, ඔවුන් අපයෝජනය නොකරන්නේ නම්, ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. මේ කාරණය බොහෝ විද්යාඥයින් විසින් තහවුරු කරන ලදී. බීම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි, මේද කඩා දැමීමට උපකාරී වේ. එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන සංරචක වලින් සමන්විත වේ. වයින් මත ආහාරය ජනප්රිය වුවද, එය සුලු පත්රිකාවේ රෝග සඳහා මිනිසුන් contraindicated හා බරපතල සීමාවන් සහ නිර්දේශ හඳුන්වා:
- කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම (සීනි, ආදිය);
- ලුණු ප්රතික්ෂේප කිරීම
- දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් පරිභෝජනය කිරීම.
"මද්යසාර" ආහාර වේලක් - කෙටි කාලීන, දින 2 සිට 5 දක්වා කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. බලය ප්රකාරය වෙනස් විය හැකිය. වයින් විවිධ වෙළුම්වල දක්නට ලැබේ. එය ප්රධාන සංරචකයක් කිරීම අවශ්ය නොවේ. පෝෂ්යදායී වට්ටෝරමය පානයට අමතරව වයින් හා එහි ගුණාංග පවත්වා ගත හැකි විවිධ නිෂ්පාදන අඩංගු වේ. එළවළු, පළතුරු, කිරි නිෂ්පාදන.
දින 5 ක් සඳහා වයින් ආහාර වේලට
ප්රංශ පෝෂණවේදියෙකු වන මයිකල් මොන්ටිනිනැක් බර අඩුවීම සඳහා රතු වියළි වයින් නිපදවන සීමිත නිෂ්පාදන සමඟ ආහාර වේලක් වර්ධනය කර තිබේ. දවස් පහ ඇතුළත ආහාර වේලක් මෙන්න මෙවැන්නකි:
- උදය : ඉදුණු තක්කාලි සහ දෘඪ තාපාංක බිත්තර දෙකක්, වඩාත් සුදුසු ය.
- දෙවන උදෑසන : හරිත ඇපල් එකක් හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු රොටි කිහිපයක්.
- දිවා ආහාරය : කුඩා පිපිඤ්ඤා සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් (200 ග්රෑම්).
- රාත්රී ආහාරය වයින් වීදුරුවකි.
ඩයට් - වයින් සහ චීස්
වඩාත් ජනප්රිය භාණ්ඩ වන්නේ වයින් ඝන චීස් වන චන්ද්රිකාවයි. එය තුළ ප්රෝටීන් ගොඩක් ඇත, එය දිගු වේලාවක් කුසගින්න තෘප්තිමත්. එමනිසා දින තුනක් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද වයින් සහ චීස් ආහාර වේලක් කිලෝග්රෑම් තුනක් ඉතිරි කර ගත හැකිය. ඩයට් මෙනුව:
- උදෑසන : චීස් (120 ග්රෑම්), තිරිඟු පාන් , වියළි සුදු හෝ රතු වයින් වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය : චීස් (ග්රෑම් 120), තිරිඟු දෙකක්, වයින් වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය : රාත්රී ආහාරය සමග සමපාත වේ.
මෙය මොනො-ආහාර වේලක් බැවින්, ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ නොලැබේ. දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම ආහාරයට අනුකූල වීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔබ වයින් සමඟ නැවත නැවත පර්යේෂණ කරන්නේ නම්, ඉන් ටික කලකට පසු, හමුදාව නැවත ස්ථාපිත කරනු ලැබේ. බොහෝ රුසියානු සහ විදේශීය ප්රදර්ශන ව්යාපාර තාරකාවන් විස්තර කළ ආහාරයට උත්සාහ කළ අතර එහි ප්රතිඵලය සෑහීමකට පත් විය.
ඩයට් - වයින් සහ චොකලට්
මහා බ්රිතාන්යයේ විද්යාඥයන් විසින් බර අඩු කිරීමේ සංවේදී ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරන ලදී. එය නිෂ්පාදන දෙකක් මත පදනම් වේ: වයින් සහ චොකලට්, පොරොන්දු වූ සතුට, ධනාත්මක චිත්තවේගය (අඳුරු චොකලට් ලබා දෙයි) සහ ආදර හැඟීම්. දින තුන සඳහා මෙනු එක සමාන වේ: චොකලට් 100 ග්රෑම් සහ දිනකට මත්පැන් වීදුරු 3 ක්. රසවත් ආහාර සමඟ වයින් හොඳ චොකලට් රසයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය:
- කළු වර්ණය සඳහා "කැබර්නෙට් සිනගොන්" ටැට් නොකළ යුතුය.
- පැණිරස කිරි සඳහා "Merlot" ආලෝකය.
ආහාර - වයින් සහ ඇපල්
බර අඩු වීමෙන් රතු වියළි වයින් සතුරෙක් නොවෙයි, නමුත් සහායකයා විය හැක. ප්රධානම දෙය නම් මෙම පානය අතිශයින් පරිපූර්ණ වන නිවැරදි ආහාර තෝරාගැනීමයි. පෝෂ්ය පදාර්ථයේ පදය නම් විටින් විට වයින් සහ ආහාර අනුකූල වේ. ඔවුන් වෙනස් විය හැකිය - කෙසෙල්, දොඩම්, පෙයාර්ස් සහ කොමඩු, නමුත් බොහෝ විට වයින් බොමින් ඇපල් පරිභෝජනය: රතු වියළි වීදුරුවකින් පිළිගැනීමේ එක් හෝ දෙකක, කලින් ආහාරයට ගන්නා මෙම ආහාරය, දින 2-4 සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ - කාලය වැඩි කිරීම සෞඛ්යයට අහිතකර වේ.
ඵලදායී ප්රතිඵල තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සුමටව නිම කිරීමට අවශ්ය වේ: දිනපතා කැලරි අන්තර්ගතය, තෙල් සහිත ආහාරවලින් සතියකට අවම වශයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම, පෝෂණ පදනමක් එළවළු, ධාන්ය වර්ග, වියළි පලතුරු, මාළු සාදා ගන්න එපා. වයින් ආහාර හොඳක් ආදේශක මොනා ඩයට් සඳහා හොඳ ආදේශකයකි, නමුත් බොහෝ විට එය නිවාඩු දින තුළදී එය පිළිපැදිය හැකි නිසා, එය වගුවේ දී මත්පැන් බීම භාවිතා නොකර.