"රෝලර් ආවරණ" ලෙස හඳුන්වන ආහාර වේලක් වේ, එය ඉතාම කාර්යක්ෂම වේ. බර අඩු කර ගැනීම මෙම ක්රමයට වෙන් කර ඇති අතර, එම සංඛ්යාවට හානිකර වන ඔබේ ප්රියතම ආහාර වල ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ඩිජිටල් "රෝලර් කස්ටියර්" - ඇත්තටම ඩම්ප් කිරීමට කොපමණ දේ?
බර අඩු කිරීම පිළිබඳ ඉදිරිපත් කළ ක්රමයේ කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ දැනගැනීම සඳහා, විවිධ වයස් කාණ්ඩ සහ විවිධ වර්ණ ගැන්වීම් පිළිබඳ අධ්යයනයන් සිදු කරන ලදී. ආසන්න වශයෙන් 80% ක් පැවසුවේ "රෝලර් කොස්ටේට්" ආහාරය, බොහෝ සාධක මත රඳා පවතින ප්රතිඵල ඵලදායී වන අතර, එය පළමු දින පමණක් නිරීක්ෂණය කිරීමට අපහසුය. ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 12% ක් ඔවුන්ට පෙන්වා දුන්නේ එය ඔවුන්ට දුෂ්කර විය හැකි බවයි. එහෙත් එය සාර්ථක විය. කාන්තාවන්ගෙන් 8% ක් පමණ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය තවත් නරක අතට හැරී ඇති අතර, නිරන්තරයෙන් කුසගින්නෙන් පෙළෙමින් සිටිති. සාමාන්යයෙන් "රෝලර් කෝස්ටර්" ආහාරය කිලෝ 7 ක් පමණ අහිමි වේ.
ඩයට් "රෝලර් කස්ටඩ්" - විකල්ප
බර අඩු කිරීම සඳහා ඉදිරිපත් කළ ක්රමවේදය, ආහාර ශක්තිය සඳහා විකල්ප කිහිපයක් අඩංගු වන අතර, එකිනෙකට වෙනස් වූ ශක්ති අගය අනුව වෙනස් වේ. වැදගත් වාසියක් වන්නේ සෑම දිනකම යම් නීති රීති සහ කැලරි අන්තර්ගතයන් ලබා දීම සඳහා මෙනුව ස්වාධීනව කළ හැකි බවය. බලශක්තිය සඳහා අවශ්ය වටිනාකමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, බොහෝ අය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම, නමුත් මෙය වැරදීමක් හා සෞඛ්ය තත්වය නරක අතට හැරීම සඳහා, 2 තේ හැදි ආහාර ඇතුලත් කිරීම අවශ්ය වේ. ගුණාත්මක එළවළු තෙල් හැඳි. සෑම දිනකම තරල ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීම වැදගත් වේ.
දිනකට 900 kcal, දින 900 හා 1200 සඳහා "රෝලර් කෝස්ටර්" ආහාර මෙනු ඇතුළත් වේ. ආහාර වල ඇති ශක්ති අගයට අවම අගයට වැටෙන බැවින් මුල් දින ඉතාම දුෂ්කර වනු ඇත. ආහාර වේල සැලැස්ම මෙන්න මෙන්න: පළමු දින තුනේ ආහාර අඩංගු වන්නේ 600 kcal, 900 දිනකට දින හතරක්, 1200 ක් දිනකට හත් දිනකට පසුව, තව දවස් තුනක් 600 හා 900 ක් සඳහා 900 ක් පමණි. කැලරි අන්තර්ගතයේ මෙම ජාවාරම් ඉදිරිපත් කරන ලද පෝෂණ යෝජනා ක්රමයේ නම සනාථ වේ.
ඩේටර් මාටින් කැටන් "රෝලර් කෝස්ටර්"
මෙම ආහාර භාවිතා කිරීමට පෙර, හැකි අනතුරු හා contraindications සලකා බැලිය යුතුය. මාටින් කැටන්ගේ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම පෝෂ්යදායී බව බොහෝ පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරයි. කැල්සියුම් අන්තර්ගතයන් ක්ෂණිකව ඉහළ ගොස් ඇති නිසා ශරීරයේ ඍන ප්රතික්රියාවක් ඇතිවිය හැකිය. පළමු දිනවලදී, හැම දෙනාටම දුර්වලකම, හිසරදය, හිසරදය සහ නින්ද නොයාම අත්දැක ඇති අතර මෙය බලශක්තිය නොමැති වීම නිසාය. අපහසුතාව ශක්තිමත් නම්, එවන් බර අඩු වීම අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය. "රෝලර් කෝස්ටර්" ආහාරය, ආමාශයික ගැබ්ගැනීම්, ගර්භනී සහ මව්කිරි ගැහැණු ගැටලු ඇතිවන අවස්ථාවලදී contraindicated.
ආහාර «ඇමරිකානු රෝලර් සීට්» - මෙනුව
අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව සමඟ ඉක්මනින් කටයුතු කිරීමට අවශ්ය නම්, දිනකට නිශ්චිත කැලරි වටිනාකම නිරීක්ෂණය කිරීම පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කෙරේ. ෆ්රයිඩ්, ඩ්රයිව්, බේක් කරන, පැණිරස, මේද හා වෙනත් දේවලින් ඉවත් කරන්න. කාබන්ඩයොක්සිඩ් සහ මධ්යසාර සහිත පාන වර්ග අහිතකර වේ. ඔබ ප්රබල කුසගින්නක් නම්, ගර්කි ආහාර මඟින් ආහාර ගැනීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙයි. ඔබ බොහෝ ජලය හා ජලය අඩංගු වන එළවළු හෝ පළතුරු ග්රෑම් 400 ක් පමණ භාවිතා කළ යුතු නිසා, ඔවුන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතය අඩුය. මේවා පිපිඤ්ඤා, කොමඩු, සැල්දිරි, ඇපල් හා වෙනත් අය.
තෙල් භාවිතයෙන් ආහාර පිසීම සහ රෝපණය කිරීම නිවැරදිව ආහාරයට පිළියෙල කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ලුණු අතහැර දැමීම වටී. තේ හා කෝපි භාවිතය පිළිබඳ සීමා කිරීම් නොමැත. නමුත් ඒවා සීනි හා ක්රීම් දැමිය නොහැක. රාත්රී භෝජන සංග්රහය පැය තුනකට වඩා නින්දක් තිබිය යුතුය. එබැවින් ඔබගේ දිනපතා උපන් වේලාවට මඟ පෙන්වනු ලැබේ. අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඇති ආශාව නම්, එම තාක්ෂණය නැවත නැවතත් කළ හැකි නමුත් මාස තුනකට පසු එය පසු කලෙක නොවේ.
ඩයට් "රෝලර් කෝස්ටර්" සහ ක්රීඩා
සාර්ථක බර අඩු කිරීමේ නීති රීති එකක් නම් අඩු කැලරි පෝෂණය සහ ව්යායාමයේ සංයෝජනයකි. නමුත් මෙම කාරණයේදී සමහර විශේෂාංග සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ. මෙනුවේ අඩු කැලරි ඇති බැවින් වැඩි බරක් තහනම් වේ. එසේ නොමැති නම් සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිය. ඔබට ශාරීරික ව්යායාමයේ යෙදීම, පිහිනීම, ධාවනය කිරීම සහ වෙනත් බරපතල කායික ක්රියාකාරීත්වයක් භාවිතා කළ නොහැකිය. ඇමෙරිකානු කී්රඩා ආහාර ආහාරයට ගැනීම, පඩි පෙළ, පිහිනුම් සහ යෝග වැනි පුහුණුව ලබා දෙයි.