අවශ්ය නම් ආහාර වේලට විශාල සංඛ්යාවක් අතර, එක් එක් පුද්ගලයාට වඩාත් පිළිගත හැකි විකල්පයක් තෝරා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ජනප්රියත්වය යනු තීරු රහිත ආහාර වේලක් වන අතර එය සුපුරුදු හා නියපොතු දිනවල වෙනස්කම් දක්වයි. මෙම ආහාරයේ ප්රතිඵල සතියක් තුල දැකිය හැකිය.
පෝෂිත ආහාර - ඔබට බර අඩු කළ හැකිද?
බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය වර්ග කිහිපයක් ඇති අතර එක් එක් ප්රතිඵල ලබා දෙයි. ආහාරවල බරපතල ලෙස සීමා කිරීමට කැමති අය විසින් වඩාත්ම සරලම ක්රමය, හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ කිලෝග්රෑම් කිහිපයකට වඩා අඩු කළ හැකිය. බර අඩු කිරීම සඳහා තීරු වැටුණු කෙෆීර් ආහාර නිසි පෝෂණය මත පදනම් වූ විට, ප්රතිඵල වඩාත් සිත්ගන්නා සුළු වන අතර ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි වනු ඇත. සෑම දෙයක්ම කොරපොතු මත ආරම්භක ලකුණු මත රඳා පවතී.
පයිප්ප සහිත කෙෆීර් ආහාර
බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ක්රමයේ සාරය පදනම් වන්නේ "සුදු" දවස්වලදී, කිෆිරි පමණක් පානය කළ හැකි විට (1% පානය තෝරාගත හොත් එය හොඳයි) සහ "සාමාන්ය" වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වෙනත් ආහාර අනුභව කළ හැකිය. සෑම දිනකදීම විකල්පයක් නොලැබේ. එබැවින් තීරු රහිත ආහාර "2 සිට 2" ජනප්රියයි. ආහාර වඩා ඵලදායී කර ගැනීම සඳහා උපකාර වන නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ:
- මෙම ගුණයට හානිකර නිෂ්පාදන, එනම් තෙල්, පැණිරස, පේස්ට්රි වැනි දේ සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ.
- අවම තාප ප්රතිකාර වලට යටත් වූ නිෂ්පාදන සඳහා වඩාත් ප්රිය මනාපය ලබා දීම හොඳය. යුවලක් සඳහා වඩා හොඳ ආහාර පිසීමට, ග්රිල්, රවුම් කේක් හෝ සිසිල්.
- තීරු රහිත ආහාරයක් යනු දෛනික කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. එබැවින් දිනකට කිෙලෝගෑම් 1500 ට වැඩි ෙනොවිය යුතුය.
- භාගික ආහාර , එනම් නිතිපතා සමන්විය.
- සීනි නොමැතිව තේ පානය කිරීම සහ දිනකට වතුර ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
යෝගට් මත පෝෂිත ආහාර
මෙම ආහාරය සති කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකි අතර, දින 7 ක් සහිතව වැඩි දියුණු කරන්න. එය "සුදු" දවස ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වන අතර දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ලීටර් වේ. ඊළඟ දවසේ පහත දැක්වෙන මෙනුවේ තීරුවල ආහාර වේලක් වන අතර අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් අනුගමනය කරයි. "සාමාන්ය" දවසේදී ආහාරය මේ වගේ දෙයක් පෙනෙන්න පුළුවන්:
- උදෑසන: අම්බෙලිෆර්ට් හෝ දුඹුරු බත් 200 ග්රෑම්;
- මස් වර්ග: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්;
- දිවා ආහාර: එළවළු සුප් ආහාරයක් , තැම්බූ ෆිලට් සහ එළවළු සලාද 200 ග්රෑම්;
- කෑම: රොටි කිහිපයක් සහ නැවුම්;
- රාත්රී ආහාරය: මාළු පිරවූ ග්රෑම් 200 ක් හා බඩ එළවළු.
ඇඹුල් අම්බෙලිෆර් ආහාරය
ඉරිඟු ආහාරයේ ප්රභේදයක් නම් අම්බෙලිෆර් භාවිතා කිරීම යන්නෙන් අදහස් කෙරේ. "සුදු" දවස්වල රීති සහ අඩු මේද කෙෆීර් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආරක්ෂා වී ඇත, නමුත් අනික් දවස්වලදී ආහාර පිසීමට නොගත යුතු අතර කුරුලෑ කන්න එපා, නමුත් උපරිම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා තැම්බූ වී ඇත. ප්රතිඵලයක් ලෙස, තීරු රහිත ආහාර වේලට ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට මාරු කිරීමක් අදහස් වනු ඇත. එය හරියට ආහාරයට ගත හැකි හා ප්රයෝජනවත් වන ලෙස නිවැරදිව අශ්ව කිරුළ සොරකම් කරන ආකාරය දැනගැනීම වැදගත් වේ:
- 1 තේ හැදි ගන්න. ස්පර්ශ කළ යුතු වන ධාන්ය වර්ග, සහ පසුව, දියර ජලය හොඳින් සේදීම. එය භාජනයක් හෝ තාප බෝතලය තුලට වත් කරන්න.
- Kruppu 2 තේ හැදි වත්. ද්රාවණය නොලැබෙන පරිදි ජල තාපාංකය වහාම වසා දමයි. ඔබ භාජනයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය තුවායක් මගින් එය රදවා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- බර අලාභය සඳහා අම්බෙලිෆර් සොරා ගැනීම සඳහා උපදෙස් දී අවසාන ලක්ෂ්යය, උදෑසන ආහාරයට පිළියෙල කන්ටේජ් ලබා ගැනීමට එය එක රැයකින් ඉතිරි විය යුතුය.
පෝෂිත කෙෆීර් ආහාර - ප්රතිඵල
බොහෝ සමාලෝචනවලට අනුව, බර අඩු වීම පිළිබඳ ඉදිරිපත් කළ ක්රමය නිරීක්ෂණය කිරීමේ ප්රතිඵල දින කිහිපයකින් දැකිය හැකිය. ඉරි සහිත ආහාරය ක්රියා කරන ආකාරය ගැන, ඔවුන් පෙර භාවිතා කරන සහ පසුව භාවිතා කරන බව පවසති. ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ ශරීරයේ අනෙකුත් අවයව වඩා හොඳින් ක්රියාත්මක වීම නිසා බාහිර හා අභ්යන්තර පරිවර්තනයන් දෙකම පවතී.