ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ බර ලබා ගත හැකිය, නමුත් එය පහත වැටීමට අපහසුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට කෙටි කාලය තුළ ඔබට අවශ්ය කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අවස්ථාවන් තිබේ. මේ අවස්ථාවේදී සමහර වැදගත් නීති අනුගමනය කරනු ලබන අතර සැලකිය යුතු බලයක් අවශ්ය වනු ඇත.
සතියකට කි.ග්රෑ 5 කි.
සතියකට කිලෝ 5 ක් අහිමි කරගන්නා අය නොදන්නා අයට පෝෂණවේදීන් මෙම ප්රශ්නය සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් නිර්දේශ කරයි. එයට ඇතුළත් වේ:
- ආහාරමය ආහාර;
- මධ්යස්ථ ක්රීඩා අභ්යාස;
- විශාල දියර ප්රමාණයක්;
- නිවැරදි ආහාර වේලක්.
මෙම එක් එක් සංරචක ගැන සලකා බලමු.
සතියකට කි.ග්රෑ 5 කි
අතිරික්ත බර දින 7 ක් ඉවත් කිරීම සඳහා, මෙම ආහාර වේලට භාවිතා කළ හැකිය:
- ඖෂධීය ආහාර. මෙම ආහාර වේලෙහි උදෑසන ආහාරය වන්නේ ලෙමනේඩ් සහ පළතුරු සලාදයකි . ලෙමන් ගෙඩි ලෙමන් කෑල්ලක් වතුර වීදුරුවක පොඟවා සෑදී ඇත. ලෙමනේඩ් පානය කිරීමෙන් පසුව පැය භාගයක් පමණ සලාද ආහාරයට ගත හැකිය. පළතුරු සලාද සඳහා පහත සඳහන් දේවලින් ඔබට පලතුරු 3 ක් ලබා ගත හැකිය: pear, ඇපල්, මැන්ඩරින් තැඹිලි හෝ තැඹිලි. මෙම ආහාරය අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට් පිරී ඇත.
- අම්බෙලිෆර් ආහාර. මෙම සතිය තුළ, ඔබට එක තැටියක් පමණක් අනුභව කළ හැක: කැඩුණු අම්බෙලිෆර්. නමුත් එය ලුණු දැමීම හෝ තෙල් එකතු කළ නොහැක. සමස්ත ආහාර වේල තුළදී විශාල දියර ප්රමාණයක් පානය කළ යුතුය. ඔබ සතියක් සඳහා නිවැරදිව ආහාර අනුගමනය කරනවා නම්, ඔබට කිලෝ 5 කට වඩා අහිමි විය හැකිය. මෙම ආහාරයට ගැනීම පෝෂණය කළ හැක්කේ 5-7 දින පමණි. මෙම ආහාර ගැනීම සඳහා දීර්ඝ ලෙස අනුගත වීම ශරීරයේ විටමින් ඌණතාව හා ශරීරයේ දුර්වල ක්රියාකාරිත්වයට මග පෑදිය හැක.
- සුප් මත ආහාරය. මෙය සතියකට කි.ග්රෑ 5 කි. අර්තාපල් එකතු නොකර එළවළු සිට සූප සූදානම් කරන්න. සුප් ඔබට අවශ්ය තරම් ප්රමාණයකින් කන්න පුළුවන්. සතියකට වඩා එවැනි ආහාරයකට අධික බර කිලෝග්රෑම් 5 ක් හෝ වැඩි ප්රමාණයක් ඉවත් කළ හැකිය.
දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සලාද සුදුසුය. අර්තාපල් හැර ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි සහ අනෙකුත් එළවළු වලින් සාදන ලදි. ලෙමන් යුෂ හා ඔලිව් තෙල් සමග සලාද සමනය කළ හැකිය. ආහාරය තුළ ලුණු හා සීනි භාවිතය තහනම්ය. දිවා ආහාරය සඳහා කෆීර් අඩු මේදය වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා පළතුරු සලාද හා හරිත තේ සූදානම් වේ. තේ යෝගට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
එවන් ආහාරයක් දින 7 ක් සඳහා අනුගමනය කළ යුතු අතර, එය පිළිවෙලට තැබිය යුතුය. වෙනත් නිෂ්පාදන හඳුන්වා දීම ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් ආහාර වේලට පුළුල් කිරීම වැදගත් වේ.
ක්රීඩා අභ්යාස
ක්රීඩා ව්යායාම අතිරේක කැලරි ගිනි ගැනීමක් රහසක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඩයට් තුළ ශරීරයේ ශක්තිය අඩු වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, එසේ ක්රියාකාරී ක්රීඩා මත නොයන්න. උදෑසන අභ්යාස, ක්රීඩා ඇවිදීම , පිහිනීම සඳහා වඩාත් ප්රිය මනාපය. ක්රීඩාව ඔබේ අශ්වයා නොවේ නම්, සන්ධ්යා කාලයේදී ඇවිදින්න.
විශාල දියර ප්රමාණයක්
හානිකර ද්රව්ය විසුරුවා හැර ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට ජලය ශරීරයට උපකාර කරයි. ආහාර වේලක් තුළ ඇය ශාරීරික ශක්තිය පවත්වා ගෙන යන අතර බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරයි. දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතුය. තේ වලට තේ, කොම්පෝස්ට්, යුෂ සහ අනෙකුත් බීම වෙනුවට ජලය ඉවත් කළ නොහැක.
නිවැරදි ආහාර කාලසටහන
ප්රශ්නයකට පිළිතුරු සැපයීමේ වැදගත් කාරණයක් සතියකට කි. ග්රෑම් 5 ක් අහිමි කර ගත හැක්කේ කෙසේද යන්න නිවැරදි ආහාර වේලක් වේ.
දිනපතා පළමු භාගයේ ප්රධාන ආහාරය විය යුතුය. මන්ද මේ දවසේ දී පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වඩාත් ක්රියාකාරී වේ. සවස් වනදාට වඩා කුඩා කුඩා කොටස් විය යුතුය. නින්දට පැය දෙකක් හෝ තුනකට පෙර ඔබ ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්විය යුතුයි.
සතියකට සතියකට කි.ග්රෑ 5 ක බරක් දැමිය යුතුද යන්න සැක කිරීම අවශ්ය නොවේ. බලසම්පන්න බලය, ආශාව සහ විස්තර කර ඇති මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන් අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීමට සහ වඩාත් ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුතු වනු ඇත.