බර අඩු කිරීම සඳහා සරළ ආහාර වේලට

මනුෂ්ය වර්ගයා තරබාරු ජන සමූහයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. එහෙත් මෙය හයිඩෝඩිනේෂියා රේස් සහ ක්ෂණික ආහාරවල බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නැත. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනා අවංකවම ආශා කරයි. එහෙත් බලවතුන්ගේ විශාල සම්පත් නොමැත. එමනිසා, සෑම දිනකම නව ආහාර වේලක් ඇත, බොහෝමයක් සෑහෙන වෑයමක් නොමැතිව බර අඩු කිරීමට කැමති අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. වැඩෙන සුළු සිහින සඳහා සරල ආහාර වේලක් සලකා බලමු, කැමැත්තට හිඟයක් ඇති පුද්ගලයින්ට පමණක් නොව, ආහාර සහ ආහාරය මානසික ආතතියකින් තොරව.

ඔබේ ජීවිතයේ රිද්මයේ දී කාර්දිනල් වෙනස්කම් සිදු කිරීම, ආහාරයට හැඩ ගැසීම, සහ අසමත් වීමේ සම්භාවිතාව සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙය සරළම ආහාර වේලක් වන නමුත්, ආහාරයට ගැනීමෙන් " ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඩ්රයිව්" ලෙස නම් කර ඇති නමුත් ආහාරය සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය.

කම්මැලි සඳහා ඩයට්

නීති:

1. එක් කෑම වේලකට පෙර, ඔබ වතුර කෝප්ප 2 ක් පානය කළ යුතුය. ආහාර පරිභෝජනය කුඩා කුකුළුමස් පවා සලකනු ලැබේ. එබැවින් ඇපල් ගෙඩිය කන්න පෙර අඩුම තරමින් ජලය - 1 වතුර වීදුරුවක් ගත යුතුය.
2. ඔබට කළ හැකි කිසිවක් තිබේ.
3. ආහාර ගැනීමෙන් පසු සහ පසුව, පැය දෙකක් සඳහා කිසිවක් බොන්න එපා. තවද බීමත් අතරතුර, වෙනත් දෙයක් නැත - මෙය නව ආහාර වේලක් වේ.

දවසකට ඔබ වතුර ලීටර් 2.5 ක් පානය කරනවා. ඔබ වීදුරු දෙකකින් වහාම ආරම්භ කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත, ඔබ එක් කෙනෙකුට සීමා කළ හැකිය. "හානිකර" ආහාර වෙනුවට "ප්රයෝජනවත්" වෙනුවට ආහාරයට උත්තේජනය කළ හැක: සීනි - ෆෲක්ටෝස්, කිරි චොකලට් - කළු, ඌරු මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු. මෙම ඉතා සරල ආහාර පමණක් බර අඩු නොකරනු ඇත, නමුත් පරිවෘත්තීය සමග පිළිවෙල හා බඩවැල් peristalsis වැඩි දියුණු.

ඔබේ ඉලක්කය කුඩා, නමුත් පැහැදිලිව කැපී පෙනෙන තෘණ ඉවත් කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් නම්, බර බර බඩේ අහිමි කිරීම සඳහා සරල ආහාර වේ - ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පෝෂණය පිළිබඳ වෙනස්කම් සමඟ කළ නොහැකිය, ඔබට ශාරීරික ව්යායාම අවශ්ය වනු ඇත:

1. පුවත්පත් ව්යායාම - සතියකට 3 වතාවක්.
2. හිස පිටුපසත්.
3. කඹ මත පැනීම.
4. උදරයේ බාහිර තලය රඳාපවතින නිසා අවයව පමණක් නොව ශරීරයේ අනෙකුත් මාංශ පේශි පමණක් පොම්ප කිරීම සඳහා පොම්ප කිරීම.

පැතලි බඩ සඳහා ඩයට්:

1. සෑම දිනකම පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගන්න. පළතුරු සඳහා, එය "තනි තනිව" හා අත්තනෝමතිකව අනුභව නොකළ යුතුය, එක් වේලාවක් එක කොටසක් කන්න සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ලෙස කන්න හොඳය.
2. සත්ව ප්රෝටීන ඔබේ මෙනුවේ අඩංගු විය යුතු අතර, අඩු මේද මස් හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදනවල ස්වරූපයෙන් විය යුතුය.
3. "ප්රයෝජනවත්" මේද අම්ල ඔමෙගා 3 සහ 6 ඔබ මාළු, ආමන්ඩ් සහ හණ සොයා ගනී.
4. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් - ඔටම්, අම්බෙලිෆර් , දුඹුරු සහල්.
5. ආහාර දිනකට 5-6 විය යුතුය, නමුත් කොටස විශාලත්වය 200 ග්රෑම් නොවිය යුතුය.

තාවකාලික ප්රතිඵල අත්පත් කර නොගැනීම නිසා එය වඩාත් ඵලදායී හා සරළ ආහාර වේලක් වන නමුත්, ඔබගේ ගාමිරෝනික පුරුදු වෙනස් කිරීම නිසා, පැතලි ආමාශය ක්ෂණික ප්රීතියකි, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලෙහි ප්රතිඵලයකි.