ඇත්ත වශයෙන්ම අප සෑම දෙනාටම, වඩාත් ඵලදායී, ආරක්ෂිත, වඩාත්ම සුරතල් ආහාර වේලෙහි බර අඩු කිරීමට කැමති වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මාර්ගය මත: ආහාර හික්මවීම පිළිබඳ කටකතා ගැන, කටින් පසු ආහාරයට පසු ඊටත් වඩා වැඩි වන බව කටකතා සහ සමහර ඩයට් රෝගය පැන නැගීම හා නරක් වීම අවුලුවන. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට නොසැලකිලිමත් වන අය, ඔප්පු කළ ආහාර මත බර අඩු කිරීමට කැමති වනු ඇත. අද අපි ගැන කතා කරමු ඔවුන්ගේ විවිධත්වය ගැන.
විකල්ප 1. අම්බෙලිෆර් ආහාර
පළමුවෙන්ම, බර අඩුකර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම බාජනීය අනුවාදය සලකා බලන්න - ඔබ මෙහි අන්තිමයන් නොවේ, කකුළුවන් නැත, ඉඟුරු නැත - හුදෙක් අම්බෙලිෆර්. බක්වාහී ආහාරය වසර ගණනාවක් සාර්ථකව ඔප්පු කරන ලද ආහාර වේලෙහි ලැයිස්තුවේ ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගෙන යයි. එහෙත්, සමස්ත සතියේ, අම්බෙලිෆර්ඩ් පමණි, මෙහි බර අඩු නොකිරීමට කෙසේද?
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ සාරය බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, විෂබීජ ඉවත් කිරීම සහ ඉවත් කිරීම පසු මුළු සිරුරම ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. මෙම අම්බු වර්නය සමඟ, එහි සංයුතියට ස්තුති, අතිශයින් කළමනාකරණය.
එහි සංයුතිය, ෆයිබර් සහ විටමින් සහ ඔබ අම්බෙලිෆර් සහ කේෆීර් ආහාර ඒකාබද්ධ නම් - කැල්සියම් සහ bifidobacteria අමතරව සම්පූර්ණ විටමින් සංකීර්ණයක් ලබා ගන්න.
එබැවින් අපගේ හොඳ සහ ඔප්පු කළ ආහාරය පහත සඳහන් මෙනුවේ අන්තර්ගත වේ.
දවසක් ඔබ 4-5 පිළිගැනීමේ දී කේෆීර් ලීටර් 1 ක් පානය කරන අතර ඔබට අවශ්ය තරම් විශාල අම්බෙලිෆර් අනුභව කරන නමුත් අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙර විය යුතුය.
අම්බෙලිෆර්ට් කිරීම සඳහා, උතුරන වතුර සමග කකුලක් වත්, ජලය කාණු. එවිට නැවතත් උතුරන වතුර සමග නැවත වතාවක් පිටත් කර හැරිය යුතුය. උදෑසන සිට අම්බෙලිෆර්ට් සූදානම් සහ ආහාර පිසීමට අවශ්ය නොවේ. ආහාර වේලක් - සතියක් සිට දෙක දක්වා.
විකල්ප 2. ජපන් ආහාර වේ
වඩාත්ම පරික්ෂාකාරී හා සමබර ආහාර වේලක් බර අඩු කිරීම සඳහා ජපන් ආහාර වේ. එය ලුණු, සීනි සහ මධ්යසාර තහනම් කිරීම, කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම මත පදනම් වේ.
ජපන් ආහාර අවශ්යයෙන්ම මාළුන් ඇතුළත් වන අතර, තිරිඟු වලින් පරිභෝජනයට නුසුදුසු වේ.
ජපාන ආහාරවල මෙනුව පහත සඳහන් පරිදි වේ:
- උදෑසන: සීනි නැති කෝපි 1 කෝප්පයක්;
- රාත්රී කෑම: තම්බා හෝ තම්බා ගෝවා සලාද, තම්බා බිත්තර 2, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය: මාළු 200 ග්රෑම් - තැම්බූ, බේක් කරන හෝ ස්ටූව්ඩ්.
ජපන් ආහාර වේලෙන් ඔබට එළවළු තෙල් පුරවා, තම්බා හරක් මස් හෝ කුකුළුමස් (මේදය තොරව) කන්න, රසවත් පළතුරු කන්න පුළුවන්.
ජපන් ආහාර වේල දින 13, 14 හෝ 7 දින.
ආහාර අතරතුර, අධික දියර ප්රමාණයක් බොන්නක් නිර්දේශ කිරීම, හරිත තේ පරිභෝජනය ද පිළිගනු ලැබේ. "ජපන්" මත ඔබ ආහාරයට බෙහෙවින් දැඩි නිසා ඔබ වසරකට 2-3 වතාවක් නොඉක්මවිය හැක.
විකල්ප 3. Larissa Dolina ආහාරය
සමහර විට, "ඔප්පු කළ" යන ප්රකාශය යටතේ, ඔබ අදහස් කරන්නේ ඔබ මෙම ආහාරය සම්මත කරගත් ජීවමාන හා සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයකු දැකීමට අවශ්ය බව හා ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර තිබේද? එහෙනම් ඇයි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද ආහාර වේලක් උත්සාහ නොකරන්නේ ඇයි? එහි පදනම කේෆීර්, නමුත් ඊට අමතරව ඔබට තවත් කන්න පුළුවන්: ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, ඇඳුමක අර්තාපල්, ආදිය.
ඉතින්, Larisa Dolina හි ආහාර මෙනුව:
- දින 1: කේෆීර් ලීටරයක් සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්;
- දින 2: කේෆීර් ලීටරයක් සහ නිල ඇඳුමක තම්බා අර්තාපල් 5 ක්;
- දින 3: කේෆී ලීටර් 1/2 ක් සහ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 200 ක්;
- දින 4: ලීටර් 1 ½ කිෙපිරි සහ කිලෝ ග්රෑම් 1 ඇපල්, 300 ග්රෑම් සිඳී හෝ ½ කිලෝ කැරට්;
- දවසේ දවස් 5: ලුණු කිලෝ ග්රෑම් 1 ½ කිලෝ ග්රෑම් සහ තෙලෙන් තොරව තම්බා කුකුල් මස්;
- 6 දින: කෙතේර් ලීටර් 1;
- දින 7: ඛනිජ ජලය මත ආහාරය පිටවීම - ලීටර් 1.5.
තවත් විකල්පයක් ...
ඔබේ මනස ආහාරයට හා තාවකාලික සීමාවන්ට අනුගත නොවන්නේ නම්, ඔබේ ජීවන රටාව හා පෝෂණය වෙනස් කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය සෞඛ්යයට හානිකර 100% ක් පමණි. සමබර ආහාරයට ගැනීම, කෘත්රිම අමුද්රව්ය අඩංගු මිහිරි, පිටි, ෆ්රයිඩ්, දුම්, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ හා නිෂ්පාදන සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම. මෙය ක්රමක්රමයෙන් කරන්න, එවිට ඔබට නව ආහාර සඳහා භාවිතා කිරීමට පහසු වනු ඇත.