බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් හෝ විටමින්-ප්රෝටීනය ආහාරය දින 10 ක් පවතී. ආහාර වේලක් මේ කාලය තුළ ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 7 දක්වා අහිමි කරගත හැකිය. අනෙකුත් ආහාරයන්ගෙන් ප්රෝටීනය ආහාරයට විශේෂිත ලක්ෂණයක් වන්නේ එය භාවිතා කිරීම පහසුය (උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටීන්-කාබොහයිඩ්රට්රේ ආහාර දවස් වල සංකලනයක සංකීර්ණ කාලසටහනකි) සහ ශරීරයෙන් පහසුවෙන් දරාගත හැකිය. ප්රෝටීන ආහාර වේලෙහි ආහාර ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය සියලු ද්රව්ය අඩංගු වන අතර, එය ඔබේ ශරීරයට කිසිදු හානියක් නොකරයි. මෙම ප්රෝටීන ආහාර විශේෂයෙන් හොඳ ක්රීඩකයන් සඳහා හොඳ වේ, අතිරික්ත මේදය ගිල දැමීමට සහ බර ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේම ප්රෝටීන ආහාර ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් වන අතර, දරුවාගේ නිවැරදි වර්ධනය හා සංවර්ධනය සහතික කිරීම මෙන්ම ප්රතිශක්තීකරණ ආරක්ෂාව වැඩි කරයි.
ආහාර අතරතුර, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම තහනම් කර ඇත. ප්රෝටීන් සහ විටමින් ආහාර විවිධ ආහාරවලින් වෙන් කළ යුතුය. මෙම නීතිය සමඟ අනුකූල වීම දැනටමත් බර අඩු කර ඇත. ආහාර ප්රමාණය දිනකට 5-6 වාරයක් විය යුතුය. ඔබ නිතරම කන විට, ඔබ බඩගින්නක් දැනෙන බව අඩුයි. එසේනම් අධික කෑමෙන් ඇති වන ගැටලුව සමඟ ඉතා වැදගත් වේ. කුළු බඩු සහ ලුණු ආහාර තහනම් කර ඇත. ප්රෝටීන ආහාර අතරතුර, ඔබට ඛනිජ ජලය හෝ සාමාන්ය ජලය පානය කළ හැකි නමුත් තම්බා. සහ සීනි නොමැතිව සහ ශාකමය පෙට්ටි නොමැති තේ. මත්පැන්, සාන්ද්ර ගත යුෂ සහ සෝඩා පානය කිරීම තහනම්ය.
ප්රෝටීන් ප්රභවයන් පහත සඳහන් ආහාර ලෙස සැපයිය හැක: බිත්තර, මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, ඉතා වැදගත්, ඒවා අවම වශයෙන් මේදය අඩංගු විය යුතුය. විටමින් ප්රභවයක් ලෙස පලතුරු සහ එළවළු ලෙස ඔවුන් විසින් සලාද ලබා ගත හැකිය. එළවළු සුදුසු බීට්, කැරට්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, ආදිය. එය කාබෝහයිඩ්රේට බොහෝ බැවින්, එය පරිභෝජනය කළ නොහැකිය. එළවළු අමුවෙන් සහ තැම්බූ ආකාරයෙන් දෙකම අනුභව කළ හැකිය. පලතුරු මිහිරි පැණි වළක්වා ගත යුතු අතර ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කෙසෙල්, මිදි, ඇප්රිකට්.
එක් ආහාර වේලකට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න, ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 30 කට පෙර මත්පැන් පානය කිරීම අනවශ්යය.
ප්රෝටීන් ආහාරය මෙනු:
Breakfast - 2 තම්බා බිත්තර;
දෙවන උදෑසන - 1 ගෙඩි;
දිවා ආහාරය - තැම්බූ මස් (ග්රෑම් 200);
දිවා ආහාරය - විශාල ඇපල් 2;
රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ මාළු (200 ග්රෑම්), 1 ලොකු තැඹිලි.
එවැනි ආහාරයක් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා සති දෙකක් සඳහා, ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 7 දක්වා අහිමි කළ හැකිය,
ආහාර ගැනීම අවසානයේ ආහාරයට ගැනීමෙන් වහාම ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශ නොකරමු. ප්රෝටීන ආහාර මත බර අඩු කර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම. කෑමට සීමා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. එහෙත් ඔබ වැඩිපුර පලතුරු හා අඩු මේද කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩි වැඩියෙන් ක්රීඩා කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරය නිරීක්ෂණය කිරීම සරළයි, නමුත් සමහර කණ්ඩායම් වල නිෂ්පාදන කන්න එපා, ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපෑම් කළ හැකි නිසා, ආහාර ගැන සැලකිලිමත් හා දින 14 කට වඩා මසකට නොඅඩු.