රීතියක් ලෙස සෑම ආකෘතියක්ම නිතිපතා පෝෂණය වේ. එහෙත් වැදගත් ප්රදර්ශනයක් පෙරාතුව, එම රූපය පරිපූර්ණ පෙනුමක් ඇති කිරීමට කුඩා විසර්ජන සැලැස්මක් පිළියෙල කරයි. ඔවුන්ගේ ක්රම ඵලදායී වේ, ක්රම ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිලෝග්රෑම් දෙකක් වැනි කෙටි හා කඩිනම් බැහැර කිරීමක් ලෙස, මෙම වෘත්තියේ නියෝජිතයන් නිරතුරුවම ආහාර වේලක් තිබිය යුතු අතර එයින් ඇතැම් විට අතිරේක නිවැරදි කිරීම් අවශ්ය වේ. ඉතින්, මොන වගේ ආහාරයක්ද?
දෘඪ ආහාර රටා
ප්රදර්ශනය දින කිහිපයකට පෙර මාදිලියේ ආකෘති ප්රදර්ශනය කරන්නේ කුමක් ද? ඉතාමත් දැඩි ලෙස! එය දින තුනක් පමණ වන නමුත් ආහාරය ඉතාම දුර්වලයි. එනමුත්, සිත් ඇදගන්නාසුළු හා ආකර්ෂණීය දැරිය පොදුවේ බැබළෙන විට ඇයගේ පෙනුම ගැන බියක් නැත. මෙම කෙටි කාලය තුළ, ඔබ අතිරික්ත බර කිලෝ 4 දක්වා අහිමි කළ හැකිය.
මෙනුව සෑම දින තුනටම නැවත නැවතත්:
- Breakfast - ලුණු නැතිව තම්බා බිත්තර (මෘදු තම්බා).
- දෙවන උදෑසන ආහාරය (පළමුවන දිනට පසු පැය දෙකක්) - මේද රහිත ගෘහස්ථ චීස් වලින් අඩක්, සීනි නැති තේ කෝප්පයකි.
- දිවා ආහාරය (පැය 2.5 - 3) - මේද රහිත ගෘහ චීස්, අර්ධ පෙති, සීනි නැති තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය අවසන් දිවා භෝජනය වේ. ඊළඟට එය ජලය පානය කිරීමට පමණක් වන අතර ඊළඟට උදෑසන ආහාරය වන තුරු.
නිදසුනක් වශයෙන් නටාලියා වොඩියන්නෝවා නම්, උදාහරණයක් ලෙස, එම මූලධර්මය මත ගොඩනංවා ඇති බව සඳහන් කිරීම වටිනවා - ආහාර ගත වන්නේ දවසේ පළමු භාගයේදී පමණි, එවිට පමණක් ඖෂධීය තේ හෝ පිරිසිදු පිරිසිදු ජලය ඉඩ දෙනු ලැබේ.
ඩයට් ඉහළ මාදිලි
මාදිලි සඳහා ආහාර වේලක් වඩා මෘදු නම්, කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාරය 800-900 ඒකක පමණක් උපකල්පනය කරයි. මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කිරීම 7-10 දිනකට වඩා වැඩි විය හැකි අතර, පසුව මූලික නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙනුවේ සඳහන් නොවන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම තහනම් කර ඇත. එක් ආහාර වේලක් සඳහා සම්මත සාමාන්ය තහඩුවකට වඩා වැඩි කොටස් ප්රමාණයක් නිරීක්ෂණය කිරීම හා ප්රමාණයන් වැදගත් වේ.
මෙනු විකල්ප අංකය 1
- උදෑසන: බටර් සමග කළු පාන් කැබැල්ලක් සහ රතු මස් පෙත්තක්, සීනි නැති හරිත තේ.
- දෙවන උදෑසන: සීනි නැති හරිත තේ.
- දිවා ආහාරය: කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 ක්, ඇට සහ බටර් හැඩැති ගෝවා සලාද, සීනි නොමැතිව තැඹිලි, කොළ තේ.
- සවාරිය: සීනි නැති හරිත තේ.
- භෝජනය: පිපිඤ්ඤා සලාද, ඇඹුල් ක්රීම් පාන් පෙති දෙකක්, සීනි නැති හරිත තේ.
- ඇඳට පෙර: සීනි නැති හරිත තේ.
මෙනු විකල්ප අංකය 2
- උදෑසන: කුකුළු මස් ග්රෑම් 50 ක්, කළු පාන් සහ බටර් කෑල්ලක්, සීනි නැති හරිත තේ.
- දෙවන උදෑසන: සීනි නැති හරිත තේ.
- දිවා ආහාරය: හරක් මස් 100 ග්රෑම් තම්බා, බෝංචි හා බටර් ඇඳුමින් පීකින්ග් ගෝවාවල සලාද, සීනි නැති හරිත තේ අඩක්, සීනි නැති තේ කොළ.
- සවාරිය: සීනි නැති හරිත තේ.
- කෑම: ගෝවා සලාද, රොටි සහ බටර් පෙති දෙකක්, සීනි නැති හරිත තේ.
- ඇඳට පෙර: සීනි නැති හරිත තේ.
මෙනු විකල්ප අංකය 3
- උදෑසන: මෘදු තම්බා බිත්තර යුගලක්, කළු පාන් බටර් සහ බටර්, සීනි නැති හරිත තේ.
- දෙවන උදෑසන: සීනි නැති හරිත තේ.
- දිවා ආහාරය: බේකරි මාළු ග්රෑම් 100 ක්, අර්ගුලා සලාදයක් හෝ බෝංචි හා බටර් ආදිය සහිත අයිස් හොද්ද, කිවි යුගල, සීනි නැති හරිත තේ.
- සවාරිය: සීනි නැති හරිත තේ.
- ආහාර: පාකින් ගෝවා සලාද, රොටි සහ චීස් පෙති දෙකක්, සීනි නැති හරිත තේ.
- ඇඳට පෙර: සීනි නැති හරිත තේ.
එවැනි මාදිලියේ ආහාර වර්ග භාවිතා කිරීම, යෝග්යතාව හෝ පුහුණුව මගින් ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම හා ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ඉතාම දායක වේ. මෙම මූලධර්මය මගින් ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. ආහාර හා තේ අතර පරතරය තුළ අමතක වීම වැදගත් ය. නැවුම් සීතල හෝ උණු වතුර ද අවම වශයෙන් 1-2 දිනකට අවම වශයෙන් 1-2 ලීටර් විය යුතුය.