මෙම ආහාරය "බ්රයිට්" හෝ "ඊශ්රායල" යනුවෙන් ද හැඳින්වේ. Kimpe Protasov ඉස්ලාමයේ ආහාරයට ගන්නා ආහාරයක් වන අතර එය විශේෂිත තහනම් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන ආශ්චර්යමත් ආහාර පද්ධතියක් විස්තර කර ඇත. කිම් ප්රොතසොව්ගේ ආහාර මෙනුව ගැන සලකා බලන්න.
ආහාර වල රීති
පෝෂණ පදනම එළවළු හා කිරි නිෂ්පාදන වේ. එළවළු මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයකි. ඔවුන් ඉන්සියුලින් නිපදවීම සාමාන්යයෙන් පැණිරස සඳහා තෘෂ්ණාවෙන් මිදෙයි. එසේම, සිහින් කොළ පරිභෝජනය අන්ත්රීය peristalsis වැඩි දියුණු වනු ඇත, ඔබ බඩේ අමාරුව සහ ජීර්ණය ආබාධ අමතක වනු ඇත.
කිරි ආහාර (ක්ෂීරපායීන් හා පලතුරු යෝගට් වල ආකලන වලින් තොරව) කිරි දිරාපත් වන බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීම. කිරි නිෂ්පාදන ඔබ ප්රෝටීන් ප්රභවයක් වනු ඇත, නමුත් nonfat නිෂ්පාදන පරිභෝජනය, සහ 3-5% ඇතුළත මේදය අන්තර්ගත ඇති බව ඉතා වැදගත් වේ.
පළමු සති දෙක
පළමු සති දෙක තුළදී (බර අඩු වීම සති 5 ක් වනු ඇත) ඔබ කිම් ප්රොතසොව් හි ආහාර මෙනු සඳහා සරළම වට්ටෝරු අවශ්ය වනු ඇත. මෙය අතිශය දුෂ්කර කාලයක් වනු ඇත - ඔබ එළවළු, ස්වාභාවික කිරි නිෂ්පාදන, 3 කොළ ඇපල් හා දෘඩ තැම්බූ බිත්තර 2 ක් පරිභෝජනය කරයි.
තවද මෙනු කොටස් කිසිවක් බැහැර කළ නොහැකිය.
ඔබ ආහාරයට ගත හැකි එළවළු සහ කිරි නිෂ්පාදන (අඩු බර මේද චීස්, එළවළු එළවළු, සාරය ඉසිය යුතු ය.) අමතරව, ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය සීමාසහිත හෝ වේලාවට සීමා නොවී - ඔබ බඩගින්නේ සිටින විට ඔබ ආහාරයට ගනී.
කිම් Protasov ආහාර වේලෙහි මෙම අදියර සඳහා ඔබට සලාද වට්ටෝරු අවශ්ය වනු ඇත.
තුන්වන, හතරවන සහ පස්වන සතිය
ඉතා ඉක්මනින් ඔබට තද තම්බා බිත්තර දැමිය හැකි බව ඔබට දැනේවි. පළමුවෙනි සිට දෙවන අදියර වෙන් කරන එකම දෙය වන්නේ මස් පරිභෝජනය. මෙනුවේ කිරිවල අඩංගු ආහාරවල ප්රමාණය තරමක් අඩු කළ යුතු අතර මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු ග්රෑම් 300 ක් දිනපතා (අඩු තරබාරු වර්ග). මෙම අවස්ථාවේදී, එළවළු, ඇපල් සහ බිත්තර - ක්රියාත්මක වේ.
මෙහි දෙවන ආහාර පිසීමේ ආහාර පිසීම සඳහා කිම් ප්රොතසොව් ආහාර සඳහා අදාළ වේ.
ආහාර ගැනීමෙන් ඉවත්වීම
මෙම ආහාරයේ අලංකාරය ශරීරයට අවශ්ය වන තරමට බර අඩු කර ගැනීමයි. සෞඛ්යයට හානිකර සාධක නොමැති වීම - ඔබ ඔබේ ආහාර වේලාවේ සමතුලනය කර ගත හැකි අතර ශරීරයම ඔබව ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අතිරික්ත බර ගැන තීරණය කරයි. කිම් ප්රොතසොව්ගේ ආහාරය පිටවීම සඳහා සති 5 ක් නාස්ති නොවන පිණිස බර අඩු කර ගැනීමේ වේදිකාවට වඩා වගකිව යුතු ය.
එළවළු තෙල් එකතු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. කිරි නිෂ්පාදනවල තෙල ප්රමාණය 0.5-1% දක්වා අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. එළවළු තෙල් ඉතා සාරවත් ප්රමාණයේ සලාද එකතු වේ.
ඉන්පසු මස්, මාළු හෝ කුකුල් මස් ප්රමාණය දිනකට ග්රෑම් 400 දක්වා ගෙන ඒම. මෙය නැවත කිරීමට, ඔබ කිරි පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය. නිශ්පාදනයේ අවසාන අදියර වන්නේ කැහැටු. මෙම සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් දිනපතා උදෑසන ආහාරයට ගත යුතුය.
නිකායන්
ආහාර ගැනීමෙන් සහ ආහාරයට ඔරොත්තු නොදෙන හැකියාවක් කාන්තාවන්ගේ චිකිත්සක ක්රියාවලීන් මත රඳා පවතින බව සියලු දෙනා නොදනිති. එමනිසා, මාසික චක්රයේ ආරම්භයේදී ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ සීනි හා පිටි සඳහා තෘෂ්ණාව සන්සුන් කිරීමට සමත් විය හැක. ඔසප් කිරීමට පෙර එය ඔසප් කිරීමට පෙර නම්, බොහෝ කාන්තාවන් ඉක්මවා දිනක් වත් ජීවත් වනු ඇත.
මීට අමතරව, බර අඩු කිරීම සඳහා "බොහෝ සෙයින් ප්රයෝජනවත්" බොහෝමයක්, ආහාර මගින් තහනම් කරන ලද සියලුම ආහාර පමණක් නොව, එළවළු වලින් පමණක්, කිරි පමණක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා පළමු අදියරේදී තීරණය කළ යුතුය. මෙය ප්රෝටීන්, වකුගඩු අරුචිය, ශාකයේ කෙඳි හිඟවීම හා පොදු ආහාර ජීර්ණ අවුල් වීම නිසා ඇතිවන අපහසුතාවයකට හේතු වේ. ස්ට්රැක්ටරයට වඩා වැඩි දෙයක් නැත - කිරි ප්රෝටීන මත සති දෙකක් සෙමෙන් ප්රයෝජන ගත නොහැක.
එපමණක්ද නොව, මේද ප්රමාණයට වඩා අඩු විය යුතු නොවේ. - 3-5% ප්රමාණයක මේද ප්රමාණය සහිත කිරි නිෂ්පාදන වඩාත් සමබර හා ප්රයෝජනවත් වේ. 0% ක් අඩංගු මේද ප්රමාණයෙන් අපි විටමින් සහ කිරි කැල්සියම් ගොඩක් අවශෝෂණය කර නැහැ.
සලාද
මූලික සලාද
අමුද්රව්ය:
- පිපිඤ්ඤා - 1 කෑල්ලක්;
- ළූනු - 1 කෑල්ල;
- රාබු - හිස් 3;
- තක්කාලි - 1 කොක්;
- ලුණු, ගම්මිරිස්;
- විනාකිරි;
- හරිතයන්;
- දෘඪ තැම්බූ බිත්තරයක් - 1 pc.
සකස් කිරීම
එළවළු සිහින් සිදුරු, ලූනු සහ radishes - මුදු විය යුතුය. එළවළු එකතු කරන්න, ලුණු, ගම්මිරිස්, විනාකිරි, හරිතයන්, මෙන්ම ගාන ලද තම්බා බිත්තරයක්.
සලාද 2
අමුද්රව්ය:
- තක්කාලි - 3 පෑම්;
- ගාන ලද චීස් - 25 ග්රෑම්;
- සුදුළූණු - 2 කරාබුනැටි;
- හරිතයන් - අතු කිහිපයක්;
- ලෙමන් යුෂ;
- යෝගට් - 4 හැදි
සකස් කිරීම
දැවෙන චීස්, සුදුළූණු, හරිතයන්, ලෙමන් යුෂ සහ යෝගට් මිශ්රණය. තක්කාලි තුනී මුදු බවට කපා, එහි ප්රතිඵලය සමග ඔවුන් වත් කරන්න. එහි ප්රතිපලයක් ලෙස පිරිසිදු ආහාර සැන්විචස් ලබා ගනී.
දෙවන පාඨමාලා
කුළුබඩු සමග ෆ්රයිඩ් මස්
අමුද්රව්ය:
- මස්, කුකුළු මස් හෝ මාළු - 300 ග්රෑම්;
- කුළු බඩු - කොත්තමල්ලි, බැසිල්, හරිත ගම්මිරිස්, දුරු;
- එළවළු - තෝරා ගැනීමට.
සකස් කිරීම
එළවළු සමඟ උඳුන තුල පුළුස්සන ලද කුළු බඩු දෙපස මස් රෝල්.
අතුරුපස
බේක් කළ ඇපල්
අමුද්රව්ය:
- ඇපල් කොළ - 1 කෑල්ලක්;
- කුරුඳු;
- ගෘහ චීස් - 2 හැදි;
- කේෆීර් - 1 තේ හැදි.
සකස් කිරීම
ඇපල් පීල්, උඳුනක හෝ මයික්රෝවේව් තුළ කුරුඳු හා රවුම් කේක් සමග ඉසිය යුතු ය. කුකුළු චීස් හා යෝගට් මිශ්ර කර ඇපල් සමඟ එක්ව සේවය කරන්න.