බොහෝ කාන්තාවන් මසකට කිලෝ 20 කින් බර අඩු කර ගැනීමට ක්රමයක් සොයමින් සිටි නමුත්, මෙය වරක් පහසු කාර්යයක් නොවන බව වරක් අනතුරු ඇඟවීය. ප්රතිඵල බොහෝ විට ප්රධාන බර මත රඳා පවතී. එනම්, පරිමාණයන් කිලෝග්රෑම් 65 ක් පෙන්නුම් කරයි නම්, මසකට මසකට ඔබට අහිමි වූ කිලෝග්රෑම් නැති කර ගත නොහැකි වනු ඇත. එහෙත් 90 kg හා ඉහළ ගැහැණු ළමයින් එවැනි ප්රතිඵලය මත ගණන් ගත හැකිය.
මට කිලෝ 20 ක් අහිමි වේවිද?
බර අඩු කිරීමට නිර්දේශ කිරීම සඳහා, පුවරු හෝ වෙනත් අමුතු ක්රම භාවිතා කිරීම සඳහා, අනවශ්ය කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කර ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය විනාශ විය හැකිය. ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා එකවරම දිශාවන් කිහිපයකම වැඩ කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. මුලින්ම, මසකට කිලෝග්රෑම් 20 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාරයක් අනුගමනය කළ යුතුය, ප්රතිඵල 70% පමණ රඳා පවතී. ඒ හා සමානව වැදගත් වන්නේ භෞතික බරයි, ශාලාව කිසිදු ශක්තියකින් තොරව "හිස් කිරීම" සඳහා සූදානම් වීමයි. සමේ තානය අහිමි නොකිරීම සඳහා, රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මසකට කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් බරින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩයට් (මාසයකට) පහත සඳහන් මූලධර්ම මත පදනම් වේ:
- හෘදයාබාධ පසුබිම හා ප්රතිශක්තියට අහිතකර ලෙස බලපායි. මන්ද ආහාර නිරාකරණය කිරීම ප්රමාද වන බැවින් නිරාහාරව සිටීම තහනම් වේ. මීට අමතරව, සිරුරට දිගු වේලාවක් ආහාර නොලැබෙන විට, ඕනෑම පහසු අවස්ථාවක් ලබා දීමෙන්, එය සංචිත ප්රමාණය මේදය තුළ රඳවා ගනී.
- කුසගින්න තෘප්තියට පත් කිරීම, බඩ පිරී නොසිටීම නිසා, කුඩා කොටස් කන්න උත්සාහ කරන්න. මීට අමතරව, ආහාරයට පසු ටික කාලයකට පසුව සාරවත් බව දැන ගත හැකිය, එසේ හැකිතාක් දුරට එය කපන්න. පළමු වතාවට ප්රතිව්යුහගත කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත. කුසගින්නේ නිතරම ආගන්තුකයෙක් වනු ඇත. නමුත් දින කිහිපයකට පසු බඩවැල් අඩු වනු ඇති අතර ඔබ ලබාදෙන දේ ප්රමාණවත් වනු ඇත.
- මසකට කිලෝග්රෑම් 20 ක් අඩු කිරීමෙන් ඔබගේ පරිමාණයෙන් බැලීම සඳහා ශීතකරණයේ විශාල පරිමාණ සංශෝධනයක් සමඟ ආහාර පිසීමට. එය සීනි සහ නිෂ්පාදිතය අතහැර දැමීම අවශ්ය වන අතර, එම නිසා, හැකි සියලු අතුරුපස, ජෑම්, පැණිරස පේස්ට්රි සහ නොඇසූන්නා වූ ද සතුරා අංක 1 වේ. "කළු ලැයිස්තුව" ඇතුළත් වන්නේ ක්ෂණික ආහාර, සාප්පු සෝස්, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, සත්ත්ව මේද, මධ්යසාර සහ කාබනීකෘත බීම. පොදුවේ, ලේයර් මත කැලරි වටිනාකමක් නැරඹීමෙන් පසුව භාණ්ඩ මිලට ගන්න.
- ජලය බොහොමයක් බොන්නත් වැදගත්. 1 උදෑසන ඔබගේ උදෑසන ආරම්භ කරන්න, පරිවෘත්තිය ආරම්භ වනු ඇත. පැය භාගයකට කෑමට පෙර, 1 තේ හැදි බිමට පානය කරන්න. මෙය කුසගින්න රවටා ඇත. ද්රවයේ දෛනික සාමාන්යය ලීටර් 2 කි.
- ඔබේ මෙනුව සකස් කිරීම, නැවුම් කන්න වඩා හොඳ එළවළු හා පළතුරු ගොඩක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වන අතර, ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ දිගු කාලීනව සංතෘප්ත වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ආහාර මස්, මාළු, බිත්තර සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වල ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. නමුත් ඔවුන් මේදය අඩු විය යුතුය.
දැන් කායික ව්යායාමය. සතියකට තුන් වරක් කරන්න, අඩු වශයෙන් නිවැරදිව, නමුත් ආශාව සහ ශක්තිය ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබ එකතු කළ හැකිය
කඩා වැටීමකින් තොරව මසකට කිලෝග්රෑම් 20 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ විසින්ම දිනපතාම කාලසටහනක් සකස් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කර ඇති අතර, ඔබ අවදි වන කාලය ලියනු ලබන අතර, ඔබට කන්න අවශ්ය වන අතර ව්යායාම සඳහා යන්න. එවැනි ලැයිස්තුවක් පසුබසිනු නොලැබේ.