බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම කාලය ගිම්හානය සහ මේ සඳහා අවම වශයෙන් කරුණු දෙකක්වත් ඇත. පළමුව, ගිම්හානය දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රබල උත්තේජකයක් වන බැවින්, පිහිනුම් ඇඳුම්, වෙරළ සහ නිවාඩුව අධික බර සමඟ බැඳී නැත. දෙවනුව, ග්රීෂ්මයේදී, සියළුම ස්වභාව ධර්මයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩිවීම, සියලු පලතුරු, එළවළු සහ බෙරි ප්රමාණයෙන් වටිනවා, හොඳින්, ඔවුන් සාර්ථක නොවනු ඇත, සහ බර වැඩිවීම බර අඩු කිරීම සඳහා ගිම්හාන ආහාරයේ සාරය වේ.
ගිම්හාන ආහාර වේලාවන්
ගිම්හාන ආහාර වේලට පහසු, කාර්යක්ෂම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස සලකනු ලැබේ. ආහාර වේල තුළ කාල රාමුවකට අනුකූල වීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට එළවළු සාගින්න ඇති වූ විට, එළවළු පළතුරු එළවළු සහ එළවළු ආහාරයට ගත හැකිය. 18.00 පසුව පවා. ගිම්හාන ආහාර වේලක් ඵලදායි අඩු කැලරි ඇති නිසා එය ඵලදායී බැවින්, අවදානම අවම කිරීමට අවම වශයෙන් - ඔබ සීනි (අපේක්ෂිත හා තහනම්!), එනම් ෆෲක්ටෝස් සහ සීනිවල ඇති බැවින්, ප්රජනක වශයෙන්, දිරාපත්වීම තුළදී, ධෛර්යය නැතිවෙන්න ඉඩ නොදෙන්න.
සැහැල්ලු ගිම්හාන ආහාර, පුදුම සහගත, විටමින්, ඛනිජ, තෙල්, විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එවැනි ආහාර වේලක් තුලදී ඔබට සුවසතොනොසෝස් නිසැකව ම තර්ජනය නොකරයි.
අවාසි
ප්රධාන අවාසිය නම් ගිම්හාන වේලාවට ඔබට ඉහළ ආම්ලිකතාව, ගැස්ට්රයිටිස් සහ වණ සහිත පුද්ගලයන් සමඟ වාඩිවී සිටීමට නොහැකි වීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සඳහා කදිම විසඳුමක් වනුයේ කෙසෙල් මොනො-ආහාර වේ. ඊට අමතරව, ඔබ වැඩිපුර ප්රමාණයක් පලතුරු පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබ අසාත්මිකතා හෝ diathesis ඇති විය හැක. නිරන්තරයෙන් පලතුරුවලට-අසාත්මිකතාවන්ට ස්ට්රෝබෙරි සහ සියලු දෙහි ගෙඩි අඩංගු වේ.
පළතුරු ආහාර වේලට
පළතුරු ගිම්හාන ආහාරය වෛරස් කිලෝ ග්රෑම් වලින් මිදීමට පහසුම ක්රමය වේ. ආහාරය තුළ බඩවැල් ඉවත් කරනු ලැබේ, පරිවෘත්තිය, සමේ වර්ණය වැඩි වන අතර සෙලියුලිට් පෙනුම අඩු වේ. සතියකට, ඔබ 5-7 කිලෝ විසි කළ හැකි නමුත්, පැණිරස පළතුරු (මිදි) ආහාර වේලක් මත "පෙනී" එපා, සීනි සඳහා අධික නිරාවරණය නිසා තෙල් තැන්පතු වලට තුඩු දෙනු ඇත.
පලතුරු මත පදනම්ව ආහාර වේල යනු ඒකාබඳුන ආහාර සහ මිශ්ර ආහාර වේ.
එක් දින ආහාරයක් තුළ එකම වර්ගයේ පළතුරු එකම දවසේ පරිභෝජනය කළ හැක. මිශ්ර ආහාර වේලෙහිදී පලතුරු එකතු කළ හැකි අතර, ඇතැම් විට කිරි නිෂ්පාදන හෝ බෙහෙත් මාංශ ආහාරයට ගැනීමට පවා අවසර දී ඇත
.එළවළු ආහාර වේලට
ගිම්හාන එළවළු ආහාර වේල් බොහෝ විට එළවළු මත සතියකට සතියක්. එළවළු පරිභෝජනය ක්ෂුද්ර ප්රෝටීන් සහ අන්ත්ර ආතතිය වැඩි දියුණු කරයි. විටමින්, ඛනිජ වර්ග, ඛනිජ වර්ග හා අවශ්ය සියලු ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද වැඩි දියුණු කරයි. වඩාත් ඵලදායී ගිම්හාන එළවළු ආහාර සඳහා නීති කිහිපයක් තිබේ:
- විවිධ එළවළු සලාද, ඔලිව් තෙල් (හැම විටම), ලෙමන් යුෂ, කුළුබඩු පිරවීම. මෙයොනීස් හා සෝස් නැහැ, ලුණු නැතිව කරන්න.
- එළවළු වඩාත් හොඳ ආහාරයට ගත හැකි, තැම්බූ සහ බේක් කරන ලද ආකාරයෙන් ආහාරයට ගත හැක.
- එළවළු ආහාර චන්ද්ර දින දර්ශනයට සකස් කළ යුතුය. අඳුරු සඳ මත බර අඩු කරන්න!
සලාද ඩයට්
හොඳම ගිම්හාන ආහාර වේලක් එක් හේතුවක් නොමැතිව සලාද ආහාර වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සලාද ඔබේ මුළුතැන්ගෙය මත පමණක් මුළු ගිම්හාන විය යුතුය, නමුත් සමස්ත වසර. කෙසේ වෙතත්, සලාද ආහාර වේලක් සති දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද විශේෂ ආහාර වේලක් වේ.
- පළමු සතියේ - අඩු මේදය යෝගට් සමග පලතුරු සලාද සමග උදෑසන ආහාරය.
උදෑසන ආහාරයට පෙර, පැය භාගයකට ලෙමන් සමඟ වතුර වීදුරුවක් බොන්න. දිවා ආහාරය හා රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සලාදයක් මත ආහාර පිසීමට. සලාද ඔලිව් තෙල් හා ලෙමන් යුෂ පිරී ය. දිනකට ඔබ 1% කෆිර් ලීටර 1 ක් පානය කළ යුතුය. - දෙවන සතියේ - එකම එක කන්න, නමුත් සතියකට දෙවරක් ඔබ ලුණු නැති තම්බා මස් කැබැල්ලක් ලබා ගත හැකිය. මීට අමතරව හරිත තේ පානය හා පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය. ඔබේ කොටස් ඔබේ පාදයේ විශාලත්වය විය යුතුය.
ගිම්හානයේදී බර අඩු නොකරන අය පවා ගිම්හානය අඩු කර ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ අවස්ථාවේ දී සෑම දෙයක්ම වැඩි, චලනය නැවුම් වායුව, විවෘත හිරු හා පරිවෘත්තීය අනුව ගිම්හානයේ දී වේගවත් වේ. ඔබ භෞතික ක්රියාවලියට එකතු කළහොත් වඩාත් අපහසු ආහාර වේලක් නොවේ නම් ප්රතිඵලය වනු ඇත.