එකරටිනා මිරිමානෝගේ "ඩයට් නාස්තිය 60" නමැති පොත කෙටි කාලයක ජනප්රිය විය. මෙය ඉතා අසාමාන්ය ආහාර වේලක් වන අතර එය කාලය පිළිබඳ විශේෂිත සීමා කිරීම් නොමැත. නිදසුනක් වශයෙන් පොතෙහි කතුවරයා අවුරුදු එකහමාරක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව කිලෝග්රෑම් 60 ක් පමණ බර විය. කැත්රින් බරින් බරෙන් පස්සේ බර කිලෝග්රෑම් 120 ක් බරින් බරට පත් විය. එහෙත්, ඔබ වෙනුවෙන් මූලිකවම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභිප්රාය සහ අභිප්රේරණය ඵල දරයි. දැන් එය බර කිලෝග්රෑම් 60 ක් වන අතර තවත් 60 ක් අතීතයේ සිට ඇත. එකටින්රි මිරිමානෝවා විශ්වාස කරන්නේ මෙම "අඩුපාඩු 60" ආහාර පද්ධතිය අවිධිමත් ලෙසින් හා ජීවන මාර්ගයක් බවට පත් කිරීම සඳහා යොදා ගත හැකි බවයි. එය සියල්ල බර අඩු කර ගැනීමට ඔබගේ ආශාව මත රඳා පවතී!
"මින්නේස් 60" ආහාර වේලක් යනු ආහාර, ශාරීරික හා මානසික ව්යායාම ඇතුළු විශේෂ තාක්ෂණික කට්ටලයකි. "ඩයිනට් මිනිසුස් 60" නමැති කෘතියේ කර්තෘගේ නිර්දේශය අදාළ කර ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරයේ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි අතර, විවිධ දෘෂ්ටි සහිත ආහාර ලෝකය දෙස බලන්න.
"Minus 60" ආහාර සඳහා වට්ටෝරුව
ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම:
- දහවල් 12 වන තෙක් ඔබට අවශ්ය සියලු ආහාර අනුභව කළ හැකිය. ආහාර හෝ කැලරි ප්රමාණය සීමා නොකරන්න. සාරවත් හැඟීමක් තිබේ.
- ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට අමතරව ඔබට පානය කළ හැකිය.
- ලුණු රහිත ආහාර අනුභව කිරීම සිදු කළ හැකිය. එහෙත්, ලුණු ආහාරය ඉදිමීම සිදුවේ.
- සීනි සහ සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන (උදාහරණයක් ලෙස, මී පැණි, ආදිය) පැය 12 දක්වා පමණි.
- කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම උදේ ආහාරය සඳහා අවශ්ය වේ.
- ශරීරය පිරිසිදු කිරීම හා බෑම සඳහා දින වැඩ කටයුතු තහනම් වේ, මෙය ආහාරයේ බලපෑම අඩු කළ හැකිය.
- ආහාර වේලාවේදී "නාස්තිය 60" දිනකට තුන් වරක් නොවෙයි. ඔබ ආහාර වේලක් අතර පලතුරු හෝ එළවළු කුඩා කන කෑමට ගත හැකිය, නමුත් "මිනිසු 60" ආහාරයේ මෙනුවෙහි පිරිනමනු ලැබේ.
- ආහාර වේලක් තුළ, ඔබ බහු-විටමින් ලබා ගත හැකිය, මෙය පමණක් ප්ලස් වේ.
- ගර්භනී සහ කිරි දෙන මව්වරුන් විසින් ඩයස් අනුගමනය කළ හැකිය. නමුත් කල්තියාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
"මිනිසු 60" ආහාරයේ මෙනුව
දැන් කෙලින්ම කෑමට යන්න.
උදෑසන ආහාරය සඳහා සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකි බව අපි සොයා ගත්තා. නමුත් දහවල් 12 ට විතර. දිවා ආහාරය සඳහා ස්ටියඩ් හෝ පිසූ ආහාර. ඔබ අර්තාපල්, ඇට සහ වෙනත්, සහ සුප් හොද්ද මත පිසූ, නමුත් අර්තාපල් තොරව, සූප මත පිසූ සුප් ඔබට හැක. එක් තේ හැන්දක ප්රමාණයෙන් ඇඹුල් ක්රීම් හා මෙයොනීස් පැය 14 ක් පමණ විය හැකිය. ඔබට ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කළ හැකිය.
දිවා ආහාර සඳහා අවසර ලබා දුන් නිෂ්පාදන වගුව
| පලතුරු | එළවළු | මස්, මාළු | ධාන්ය වර්ග | බීම |
|---|---|---|---|---|
| ඇපල්, දොඩම්, කිව, කොමඩු, අන්නාසි | අර්තාපල්, බඩ ඉරිඟු, ඇට, බෝංචි, හතු | තම්බා සොසේජ්, සොසේජ්, මාළු, මුහුදු ආහාර, තම්බා බිත්තර, ජෙලි | සහල්, අම්බෙලිෆර්, පැස්ටා, සහල් නූඩ්ල්ස් | තේ, කෝපි, නැවුම් යුෂ, කිරි නිෂ්පාදන, රතු වියළි වයින් |
මෙම නිෂ්පාදන පිසින ලද හෝ ස්ටූව් කළ යුතුය. ඔයාට ෆ්රයිට් කරන්න බෑ. ඔබ කෙබාබ්ට කපාගන්නවා, නමුත් මේදය සහ සීමිත ප්රමාණවලින් තොරව. ඉරිඟු, ඇට, හතු පමණක් නැවුම් හෝ ශීත කළ, ටින් කළ ආහාරයට ගත නොහැක. පලතුරු, මෙන්ම සියලුම ආහාර මධ්යස්ථව ආහාරයට ගත යුතුය.
රාත්රී ආහාරය පැය 18 කට නොඅඩු විය යුතුය. රාත්රී ආහාරය සඳහා සියලු නිෂ්පාදන ජලය හෝ පිසින ලද ආහාරයට ගිනි තැබිය යුතුය. හොඳම බලපෑම සඳහා, ඔබ ද්විත්ව බොයිලර් තුළ වාෂ්ප මත ආහාර පිසීමට හැකිය.
පිසීමේදී ඔබ ලුණු හා කුළුබඩු යොදා ගත හැකිය. සීනි තහනම්ය.
රාත්රී ආහාර සඳහා අවසර ලබා දුන් නිෂ්පාදන වගුව
| පලතුරු | එළවළු | මස්, මාළු | ධාන්ය වර්ග | කිරි නිෂ්පාදන | බීම |
|---|---|---|---|---|---|
| ඇපල්, දොඩම්, කිව, කොමඩු, අන්නාසි | දිවා ආහාර සඳහා අවසර දෙනවා හැර, ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් | තම්බා සොසේජස්, සොසේජස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, තම්බා බිත්තර | සහල්, අම්බෙලිෆර් | ගෘහ චීස්, යෝගට්, තද චීස් | තේ, කෝපි, නැවුම් යුෂ, කිරි නිෂ්පාදන, රතු වියළි වයින් |
පළතුරු සහ එළවළු මධ්යසාර කනවා, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ධාන්ය, එළවළු සහ පළතුරු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මස් හා මාළු වෙනත් ආහාර වර්ග සමඟ ඒකාබද්ධ නොවේ. කිරි ආහාර නිපදවා ඇත්තේ අවම මේද ප්රමාණයෙන් පමණි.
ආහාරය හෝ පද්ධතිය "Minus 60" Mirimanova බර අඩු කිරීමට කාර්යක්ෂම ක්රමයකි. උපරිම ප්රතිඵල සඳහා භෞතික අභ්යාස සමඟ සංයෝජිතව ඇති ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.