ආචාර්ය සර්ජි ඇගප්කින්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර අනුභව කිරීම අන් අය මෙන් නොව, අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් මිදීමේ අපහසු කාරණයට පූර්ණ පූර්ණ ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් සකසා ඇති බැවිනි. නිශ්චිතවම එක්වර ක්රියාමාර්ගයක් ලෙස නොසලකන ලෙසට වෛද්යවරයා යෝජනා කරයි. එහෙත්, මෙම ප්රවේශය විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඒවා තබා ගැනීමටද ඉඩ දෙයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩෙග Agapkin: පොදු ලක්ෂණ
වෛද්ය අ Agapkin විශ්වාස කරන්නේ ආහාර ගැනීම සදාකාලික සමගිය නැවත ගොඩනඟන බවය යන්නයි. මන්ද ඔබේ සාමාන්ය ආහාරය විටින් විට බර වැඩිවිය හැකි නම්, ඔබ අනාගතයේදී නැවත නැවත පැමිණෙන විට එය සිදුවනු ඇත. ඔබ ඉක්මනින් බර ඉවත් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන කෙටි කාලීන ආහාර සඳහා කාලය නාස්ති නොකරන ලෙස සර්ජි ඇගප්කින් නිර්දේශ කරයි. එහෙත් ප්රතිඵල ඔබට තබා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.
එක් එක් පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ අනුව සර්ජි ඇගප්කින්, සියළුම ලක්ෂණ ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. එය අර්ථකථනය වන්නේ එක්වරකට ගැලපෙන එක් පෝෂණ පද්ධතියක් නොමැති බවයි. ඇගප්කින් ගේ පෞද්ගලික ආහාරය සෑම පුද්ගලයෙකුටම වඩා සුදුසු ක්රමයක් තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසන විවිධ වයස් කාණ්ඩවල වයස, ලිංගිකත්වය, ජීවන රටාව, පවතින රෝග, වැඩ සහ අනෙකුත් වැදගත් තොරතුරු සැලකිල්ලට ගත යුතු බව උපකල්පනය කර ඇත.
ඕනෑම අවස්ථාවක, Agapkin ආහාරයේ මෙනුවේ දැඩි සීමාවන් තිබේ. නිෂ්පාදිත කුඩා ලැයිස්තුවක් ඉවත් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අවශ්ය වේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ෙබ්කිං, ෙබ්කිං, බිස්කට්, රසකැවිලි;
- චොකලට්, රසකැවිලි;
- මී පැණි සහ වියළි පලතුරු හැර සෙසු රසකැවිලි.
මෙම නඩුවේදී මෙම ආහාරය නූතන පෝෂණය සමඟ, පුද්ගලයෙකුට දිනකට 30-40 ග්රෑම් 30 ක් පමණ ආහාර සඳහා ආහාර එකතු කිරීම අවශ්ය වන අතර, එය කෙඳි සමග කාලානුරූපව යටපත් වී ඇත. මෙය අන්ත්රය පිරිසිදු කර එහි මෝටර් නිපුණතා වැඩි දියුණු කරයි. ආහාරවල කෙඳිවල තියුණු වැඩිවීමක් ආහාර ජීර්ණයට හේතු විය හැකි නිසා, ඔබ ක්රමයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය.
නිසි ආහාර වේලෙහි වැදගත් අංගයක් වන්නේ වෛද්ය Agapkin කිරි නිෂ්පාදන, ඔවුන් ඉතා ප්රයෝජනවත් දේවල් අඩංගු වන අතර ඒ සමග ම සාපේක්ෂ අඩු කැලරි අන්තර්ගතය ඇති බැවින්. විශේෂයෙන් ඔහු යෝගට්, යෝගට්, කෙෆීර් සහ පැසුණු පිසින ලද කිරි ආදරයෙන් පිළිගනී.
නමුත් බොහෝ ආහාර වර්ග නිර්දේශ කර ඇති කිරි සමග හරිත තේ, ශල්යකර්ම සඳහා අනතුරුදායක වන නිෂ්පාදනයක් සැලකිල්ලට ගෙන වෛද්ය අ Agapkin ප්රතික්ෂේප කරයි.
වෙනත් බොහෝ පද්ධතිවල මෙන්, තනි ආහාර වර්ග 4-5 සැලකිල්ලට භාජනය වන කුඩා ආහාර ප්රමාණයෙන් සමන්විත භාගික පෝෂණය සඳහා මනාප වේ. වඩාත්ම ප්රශස්ත විකල්පය දිනපතා ම ආහාර අනුභව කිරීමයි.
සර්ජි ඇගප්කින්ගේ ආහාරය: මෙනුව
බොහෝ බර අඩු කිරීමේ පද්ධතිවල මෙන්, ඔබ ඔබේ ආහාර ගැන හිතන්න පුළුවන් ආදර්ශවත් මෙනුවකි.
- උදෑසන : නැවුම් එළවළු සලාද, බිත්තර තේ හැන්දක දෙකක් බිත්තර වලින් ඔමෙට්.
- දෙවන උදෑසන : අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ අර්ධ ඇපල්, පිදුරු හෝ කෙසෙල් සමඟ ස්වාභාවික යෝගට් වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය : පුලුස්සන මාළු හෝ තැම්බූ චිකන් පපුවක් කුඩා කොටසකි
එළවළු ස්ටූව් එළවළු, වෝටර් කුට්ටියක තේ හැන්දක හෝ ඇඹුල් කෑල්ලක් සමඟ කෑල්ලක්. - කෑමක් : අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ අර්ධ ඇපල්, පිදුරු හෝ කෙසෙල් සමඟ ස්වාභාවික යෝගට් වීදුරුවක්.
- භෝජන : නැවුම් එළවලු සලාද, රොටි කැබලි තම්බා හෝ බේක් කරන ලද කුකුළු මස්.
ආචාර්ය ඇගප්කින්ගේ ආහාරය වැදගත් අංගයක් වන්නේ ක්රීඩාය, මන්ද මෙම පද්ධතියේ කර්තෘ යාගයේ වඩාත් ප්රසිද්ධ විශේෂඥයන්ගෙන් එකකි. මෙම මඟ පෙන්වීම, ශ්වසන අභ්යාස සමඟ එක්ව, අනුග්රහය සහ සාමයේ සමාදානය ලබා ගැනීමට කැමති අයට ඔහු නිර්දේශ කරයි. ඊට අමතරව, ධාවනය, ඇවිදීම හා ජල ක්රියාකාරකම් වෛද්යවරයා විසින් හඳුනාගෙන ඇත: පිහිනීම සහ ජල ක්රීඩා. අපේක්ෂිත බර ලබා ගැනීමෙන් පසුව පවා මෙම ජීවන රටාවෙන් ඉවත් නොකළ යුතුය.