එක් දිනකදී බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය වන්නේ නිවාඩු දිනවල සැළකිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනකට මේද ස්කන්ධය ඉවත් කිරීම කළ නොහැකි වුවද, හිස් අවයව මුදා හැරීම හා සිරුරෙන් අතිරික්ත තරලයක් ඉවත් කිරීම සඳහා විය හැකි අතර, එය බොහෝ විට ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් කුඩා සවිමක් බොබ් එකක් ලබා දෙනු ඇත.
දිනකට බර අඩු කිරීමට කෙතරම් වේගවත්ද?
ඔබ සැබැවින්ම එක් දිනක් පමණක් නම්, ඔබ එය කෙසේ හෝ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, දෘඪ ආහාර විකල්පයක් භාවිතා කරන්න:
- Breakfast - බීජිං ගෝවා අසීමිත, කෙෆී වීදුරුවක්, වතුර වීදුරුවක්.
- දෙවන උදෑසන ආහාර පිසීමට පිපිඤ්ඤා වේ.
- දිවා ආහාරය - පීකිං ගෝවා හා පිපිඤ්ඤා සලාදයක්, වතුර වීදුරුවක් වේ.
- ස්පෝක් - කෙෆීර් 1%, වතුර වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය - කෙෆීර් 1%, වතුර වීදුරුවක්.
කෑම අතරේ ජලය ද පානීය. කෙසේ වෙතත්, රාත්රී ආහාරය පසු, උදෑසන වන විට කිසිදු ඉදිමීමක් නොමැතිව දියර භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳය. බර අඩු කර ගැනීමට දවසේ පාලන තන්ත්රය, ඔබ පැහැදිලිව සම්පුර්ණයෙන් අනුගත විය යුතු ය - තත්වය සමනය වන තුරු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ක්රීඩාව ක්රීඩා නොකරන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනපතා චර්යාව හා ක්රීඩාව
මෙම දිනය තුළ, හැකි තරම් හැකි තරම් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදේ පාන්දර 15 ට මිනිත්තු 15 ක් ධාවනය වන විට හිස් බඩවැල් මත තබනු ලැබේ. ආහාර අතර අතරතුර, පඩි පෙළ උඩට හෝ විනාඩි 10 කඹයකින් පැනීම. මෙය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම හා ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම.
සවස් කාලයේ දී කුරුඳු සමඟ මිශ්ර මී පැණි සමග කුළු බඩු, 4-5 ස්ථරවල ආහාර චිත්රපටය ආවරණය සහ උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් යටතේ 1.5-2 පැය බොරු. ඊට පසු, චිත්රපටය ඉවත් කරන්න, සංයෝගය සෝදා, ඕනෑම තැනක නොයන්න, ඇඳට යන්න.
මෙම මාදිලිය සමඟ ඔබ දිනකට කිලෝ 2-3 ක් පමණ අහිමි කළ හැකිය (මුලික සංයුතිය අනුව), නමුත් මෙම මේදය ස්කන්ධය මත නොසලකන බව. ඒක නිකන් දියරයක් විතරයි. ඉක්මනින්ම ආපහු එන්නම්. කෙසේ වෙතත්, ඊලඟ දවසේ ඔබ පරිමාව හා බර යන දෙකම ටිකක් කුඩා වනු ඇත.