ඉස්ම සහිත, සුවඳවත්, හිරු දමන ලද පලතුරු වලට වඩා රසවත් විය හැකිද? ඔවුන්ගේ පෝෂ්යදායී මාංසය මුඛයෙහි දියවී ඇත. පළතුරු සම්පූර්ණ පුරෝගාමි විය හැකි අතර, අතුරුපසක් හා ඝෝෂා කිරීම සඳහා පිපාසයක් පවා තිබේ. ප්රයෝජනවත් ගුණාංග වලට විටමින් හා අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පලතුරු සාරවත් බව දැක්විය හැකිය. ඒ හැරුණු විට - ඒවා සමතලා කිරීම පහසුය!
විටමින් A විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ: විටමින් A තැන්පතුවේ ඇටවල මදය (මෙම ඇටවල මද්යසාරයේ ග්රෑම් 300 ක් අඩංගු වන), කෙසෙල් වර්ග විටමින් B6 පොහොසත් වන අතර, විටමින් C ලෙඩ්ස් හා බෙරි වර්ග වල අඩංගු වේ. ෆෝලික් අම්ලය දොඩම්, citrus සහ කළු කරන්ට් ඇතුළු බොහෝ විටමින් අඩංගු වේ. P (citrine). පළතුරු ෆයිබර්ඩර් ප්රභවයක් වන අතර ඔවුන්ගෙන් බොහෝදෙනෙකුගේ පෝෂණ ගුණය ඉහළ මට්ටමක නැත. පළතුරු වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඒවා තුළ කාබනික අම්ලවල ඉහළ අන්තර්ගතය සහ ශාක වර්ණක ලබා ගැනීමයි. උණුසුම් ගිම්හාන දින සිහිපත් වන පළතුරු ගඳ, ඒවායේ අඩංගු අත්යවශ්ය තෙල් හේතුවෙන් පෙනේ.
පළතුරු ඩයට් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම විකල්පයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එහි ආධාරයෙන් ඔබ බර අඩු කර ගත හැකි අතර, පලතුරු ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ විෂ ශරීරය පවිත්ර කරන්න පුලුවන්. මෙම ආහාරයේ දී, ඔබ විඩාවට පත්ව සහ අසතුටින් දැනෙන්නේ නැහැ, සහ පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි සීනි - ෆෲක්ටෝස් පූර්ණ ලෙස ඔබ මිහිරි ලෙස ප්රතික්ෂේප කිරීමට සිදු වනු ඇත.
දින හත පළතුරු ආහාර වේලක්
උණුසුම් ගිම්හාන මාස සඳහා පලතුරු ආහාරය විශිෂ්ට වේ, තාපය නිසැකවම කිසිදු ආහාර රුචිය නිසා. මෙම ආහාරය සඳහා ඔබේ මෙනේ වර්ගය වනුයේ පළතුරු, එළවළු, කුකුළු මස් හා ධාන වර්ගයකි. දිනකට ඛනිජ ජලය වතුර ලීටර් 2 ක් වත් කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
සතියේ එය පහත සඳහන් පරිදි අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ: උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා පලතුර සලාදයක් (ඔබගේ ප්රදේශයෙහි වැඩෙන පලතුරු භාවිතා කරන්න), ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක සමඟ කන්න. දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සමග පුලුස්සන ලද එළවළු හෝ එළවළු තැම්බූ එළවළු ආහාරයට ගැනීම වටී. රාත්රී ආහාරය නිවර්තන පලතුරු සලාදයකි.
දින හත පළතුරු ආහාර වේලෙහි ප්රතිඵල සතියකට කි.ග්රෑ 6 කි.
පලතුරු සහ එළවළු ආහාර
පලතුරු හා එළවළු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසුව ජීවීන්ගේ පැවැත්ම සඳහා සුදුසු ක්රමයකි. පළතුරු ආහාර වේලෙහි මෙම ප්රභේදය ප්රමාණවත් තරම් වේගවත් වන අතර එය පිළිබඳ වඩාත් ප්රශංසනීයයි. ආහාරය දින තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, නිවසේදී වඩා හොඳ වියදම් කර ගත හැකි අතර එය විවේකයක් වනු ඇත.
පලතුරු දිනය
උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ පළතුරු සලාද (කෙසෙල් හැර සෙසු පලතුරු තෝරන්න). තවත් වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා!
දිවා ආහාරය සඳහා අර්ත කොමඩු හා පළතුරු සලාද අනුභව කරන්න.
සන්ධ්යා සණත් - ගාන ලද ඇපල්.
ඇඳට පෙර නිල් පාටින් තේ පානය කරන කෙසෙල් කන්න.
එළවළු දිනය
උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ එළවළු යුෂ වීදුරුවක් බොන්න (ඔබ ටිකක් ඉසිය හැක) සහ විශාල 3 පිරවූ හතු, තක්කාලි කන්න.
දිවා ආහාරය සඳහා, කුඩා චීස් සමග ඉස්සේ, තැම්බූ ගෝවා සහ බ්රොකොලි කන්න.
සන්ධ්යා භෝජනය සඳහා ඕනෑම එළවළු සලාදයක් අනුභව කරන්න.
එළවළු තෙල්, තක්කාලි, ගෝවා සහ වම්බටු මත කුඩා භාජනයක් මත භෝජනය සමන්විත වේ.
පළතුරු සහ එළවළු දිනය
උදෑසන ආහාරය සඳහා පලතුරු සලාද ආහාරයට ගත යුතුය.
දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ චීස් සමග පුළුස්සනු ලබන විශාල තක්කාලි 4 ක්.
සෝස්ට් කැරට්-ඇපල් සලාදයක් අඩංගු වේ.
රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් සමඟ සෝදා එළවළු සලාදයක් අනුභව කර ගනී.
කෙෆීර් සහ පළතුරු ආහාර වේලට
කෙෆීර් ෆූඩ් ආහාරයේ සාරය යනු දින 3 ක් තුළ ඔබට ඕනෑම ප්රමාණයක පලතුරු අනුභව කළ හැකි නමුත්, ඒ සමග ම ඔවුන් දිලීර යෝගට් (දිනපතා) මිලි ලීටර් 1600 ක් පානය කළ යුතුය. මෙම ආහාරය සමඟ, ඔබ
පලතුරු සහ කිරි ආහාර
සතියක් සඳහා අතිරික්ත බර කිලෝ 6 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය අයට පලතුරු සහ කිරි ආහාර වේ. මේ සඳහා, ඔබ එවැනි ආහාරයකට අනුකූල විය යුතුය: උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබ සීනි නොමැතිව හරිත තේ පානය කිරීම. දෙවන උදෑසන ආහාරයට අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 250 ක් අඩංගු වේ. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු ග්රෑම් 250 ක් (කෙසෙල් හැර). මධ්යම රාත්රී ආහාරයට ගැනීම සඳහා, යෝගට් හෝ කෙෆීර් බොන්න, රාත්රී ආහාරය සඳහා 250 ග්රෑම් නැවුම් පළතුරු කන්න. බොන්න වතුර සහ කොළ පැහැති තේ බොන්න බොන්න එපා.